解惑專家：徐碧云
廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理咨詢師
每周失眠三天及以上
持續4周須求助醫生
如果失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病癥，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰“助眠”。
廣州日報訊 （全媒體記者何雪華 通訊員宋莉萍）“睡不好”簡直成了現代人的通病——據統計，國人睡眠障礙的發病率接近四成。想睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是“喝酒助眠”，感覺酒精入肚后神志放松，更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎？廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧云指出，喝酒助眠不過是“障眼法”，還會導致兩種危害，改善睡眠質量，不如從六大方面入手。
喝酒助眠危害大
不少人相信喝酒能助眠，主要在于他們親身體驗到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出，這是酒精的“功勞”。尤其是對酒精承受力差，反應強烈者，確實能感受酒精對神經的作用，尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。
“非常不推薦這一助眠做法”，酒精讓人入眠快了，但睡眠質量變差，尤其要當心兩大危害。
首先是酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續性中斷，從而影響睡眠質量，而彼時本應是連續睡眠期。原來，酒精在人體內會分解成乙醛，在體內循環會導致一定程度的脫水，讓人口干舌燥，頻繁醒轉，睡眠變成斷斷續續的片段式。酒精讓人對“睡得差”的感知下降，只在起床時知道“做了一晚的夢”，起床后仍然打不起精神。
其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向“身心病”。
尤其睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒后危險性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，有可能“一睡就醒不過來”。
六招教你睡好覺
現代人工作、生活壓力大，都希望好好睡一覺。徐碧云指出，與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛生，更容易見效。
1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，以免神經中樞興奮。
2.睡前不吃得過飽或者過于饑餓。過飽、過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管返流。
3.床只用于睡覺，建議別在床上干別的事情。徐碧云說，很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等等，這些無疑破壞了生物節律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發現入睡越來越困難；手機屏幕的藍光，也影響神經睡眠中樞運行。
4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發因素，這一點在自由職業人群里最明顯。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意“來去”與外界日夜運行相匹配，提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制。
5.睡前運動要個體化考慮。如果運動后更興奮者，應將夜間運動調整至白天。
6.睡房環境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質，黑暗更利于入睡和深度睡眠。（記者張宇）
