喝酒可助眠?非常不推薦!

解惑專家:徐碧云

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任、國家二級(jí)心理治療師與二級(jí)心理咨詢師

每周失眠三天及以上

持續(xù)4周須求助醫(yī)生

如果失眠頻率很高,持續(xù)4周,每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等,醫(yī)學(xué)上已經(jīng)可定義為病癥,建議還是及早去看專科醫(yī)生,尋求專業(yè)幫助,不要自己亂折騰“助眠”。

廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者何雪華 通訊員宋莉萍)“睡不好”簡(jiǎn)直成了現(xiàn)代人的通病——據(jù)統(tǒng)計(jì),國人睡眠障礙的發(fā)病率接近四成。想睡個(gè)好覺,很多人想盡辦法,其中之一就是“喝酒助眠”,感覺酒精入肚后神志放松,更易醺然入夢(mèng)。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎?廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任徐碧云指出,喝酒助眠不過是“障眼法”,還會(huì)導(dǎo)致兩種危害,改善睡眠質(zhì)量,不如從六大方面入手。

喝酒助眠危害大

不少人相信喝酒能助眠,主要在于他們親身體驗(yàn)到,喝了酒,人就開始昏昏沉沉,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出,這是酒精的“功勞”。尤其是對(duì)酒精承受力差,反應(yīng)強(qiáng)烈者,確實(shí)能感受酒精對(duì)神經(jīng)的作用,尤其在縮短入睡時(shí)間上作用最明顯。

“非常不推薦這一助眠做法”,酒精讓人入眠快了,但睡眠質(zhì)量變差,尤其要當(dāng)心兩大危害。

首先是酒精會(huì)讓睡眠變淺,睡眠連續(xù)性中斷,從而影響睡眠質(zhì)量,而彼時(shí)本應(yīng)是連續(xù)睡眠期。原來,酒精在人體內(nèi)會(huì)分解成乙醛,在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,讓人口干舌燥,頻繁醒轉(zhuǎn),睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)的片段式。酒精讓人對(duì)“睡得差”的感知下降,只在起床時(shí)知道“做了一晚的夢(mèng)”,起床后仍然打不起精神。

其次,喝酒助眠容易造成酒精依賴,長期靠酒入睡,嚴(yán)重者可染上酒癮,甚至造成人格變化,反而將失眠問題引向“身心病”。

尤其睡覺期間打呼嚕者,常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒后危險(xiǎn)性更大,這是因?yàn)榫凭旧砭陀幸种坪粑饔谩W钗kU(xiǎn)的是長期酒精助眠,攝入量會(huì)越來越大,有可能“一睡就醒不過來”。

六招教你睡好覺

現(xiàn)代人工作、生活壓力大,都希望好好睡一覺。徐碧云指出,與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”,倒不如從六大方面入手,講究一下睡眠衛(wèi)生,更容易見效。

1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙,以免神經(jīng)中樞興奮。

2.睡前不吃得過飽或者過于饑餓。過飽、過餓也會(huì)影響舒適度,過飽還容易導(dǎo)致胃食管返流。

3.床只用于睡覺,建議別在床上干別的事情。徐碧云說,很多人意識(shí)不到,睡意其實(shí)是需要大腦中樞的條件反射的,如果在床上吃喝、打游戲、玩手機(jī)等等,這些無疑破壞了生物節(jié)律。尤其是躺在床上玩手機(jī),很多人想著睡前玩半小時(shí)、一個(gè)鐘頭,累了再睡,長期下來發(fā)現(xiàn)入睡越來越困難;手機(jī)屏幕的藍(lán)光,也影響神經(jīng)睡眠中樞運(yùn)行。

4.不要提前上床或“賴床”補(bǔ)眠。延長“在床時(shí)間”對(duì)睡眠不利,甚至是慢性失眠的誘發(fā)因素,這一點(diǎn)在自由職業(yè)人群里最明顯。人體有自動(dòng)恢復(fù)睡眠的功能,睡意“來去”與外界日夜運(yùn)行相匹配,提前上床、“賴床”補(bǔ)眠會(huì)打破這一機(jī)制。

5.睡前運(yùn)動(dòng)要個(gè)體化考慮。如果運(yùn)動(dòng)后更興奮者,應(yīng)將夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)整至白天。

6.睡房環(huán)境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質(zhì),黑暗更利于入睡和深度睡眠。(記者張宇)

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