可以輕松減掉臀部贅肉的動作和方法

臀部是我們身體十分容易長贅肉的一個部位因為尤其是對于經常坐著的人來說自己的臀部總是在不知不覺間就變厚了,其實這些都是因為平時運動很難運動到臀部的原因其實對于大多數人們來說即便自己有運動的意識但是也很少可以訓練到臀部。

許多人在減肥的時候都只注重于腰部和腿部的贅肉,因為這兩個部位是最容易堆積到贅肉的地區。但是對于上班族來說,臀部區域也容易長出贅肉,并且臀部有贅肉的話,對一個人的臀部線條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復雜,下面的文章將為大家推薦幾個臀部贅肉的減肥方式。

1單腿下蹲

站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。

2持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。

臀部贅肉怎么減

3持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

可以輕松減掉臀部贅肉的動作和方法

4上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復3組。

5曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

臀部贅肉怎么減

6平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。

7豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復10次,做3組。

上述的動作都可以幫助我們減掉臀部的脂肪尤其是對于經常坐著的人來說減掉臀部的脂肪對于他們來說是再急切不過的一件事情了,這些動作不僅可以幫助人民減掉臀部的脂肪并且還可以幫助人們運動到全身讓身體變得更加的協調。

上一篇:高血壓患者是否會出現惡心的情況
下一篇:如何自鑒自己是否已經患上了抑郁癥

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

怎么瘦臀部贅肉減掉臀部贅肉最有效的方法

怎么瘦臀部贅肉減掉臀部贅肉最有效的方法

728

怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾,隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平,肥大,下垂等等現象,長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉,下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法,有需要的朋友可以參考一下。1、做運動運動是肥肉的克星,讓

性生活過度會有哪些癥狀? 房事過度有什么危害?
兩性健康

性生活過度會有哪些癥狀? 房事過度有什么危害?

149

新婚燕爾,往往對性生活不加節制,容易出現房事過度,在性交后第二天或近幾日內,出現以下情況,就可認為是過度了:性生活過度會有哪些癥狀?1、精神倦怠,萎靡不振,無精打采,提不起精神來,工作沒勁,學習精力不集中,昏昏欲睡;2、全身無力,腰酸腿軟,懶得動,頭重腳輕,頭昏目眩,兩眼冒金星;3、面色蒼白,兩眼無

秋葵的功效是什么?竟被稱為“蔬菜偉哥”
四季養生

秋葵的功效是什么?竟被稱為“蔬菜偉哥”

1092

你知不知道“秋葵的功效是什么?竟被稱為“蔬菜偉哥””這看似不起眼的小問題其實也與你的身體健康密切相關。易網在線養生網本次就為你帶來了答案,今后就不必再為此困擾。秋葵秋葵黏液多并不意味著是“高級食物”。大家可能對秋葵黏黏的口感和里面的

斜弱視嚴重影響眼健康,兒童治療要趁早
護眼知識

斜弱視嚴重影響眼健康,兒童治療要趁早

1798

孩子看東西的時候喜歡瞇眼,看不清黑板,千萬不要簡單認為這是"近視";事實上,這很可能是弱視的征兆。許多孩子的"弱視"被輕易認為是"近視",家長直接帶孩子去配眼鏡,往往錯過了治療的最佳時間;直到孩子被查出“斜弱視”,家長才追悔莫及。斜弱視會造成的后果斜弱視作為一種常見的兒童眼病,它嚴重影

眼袋顯老?教你5種方法輕松擊退眼袋
美容護膚

眼袋顯老?教你5種方法輕松擊退眼袋

276

眼袋是皮膚老化的一種表現,而且會隨著年齡的增長不斷加重,眼袋下垂不僅影響容貌,還特別顯老沒精神,所以需要及時的采取一些方法來解決。下面就來說說幾個有效去除眼袋的方法,一起來了解看看吧!眼袋顯衰老,教你5種方法來消除眼袋!1、起床后按摩可以在起床之后去除眼袋和我們的黑眼圈,一般來說,當我們把臉先洗干凈

2021年04月07日每日養生小知識健康簡報,星期三!健康是一種生活態度!
健康新聞

2021年04月07日每日養生小知識健康簡報,星期三!健康是一種生活態度!

1911

2021年04月07日健康養生簡報,星期三!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、眼視光專家發布角膜塑形鏡驗配流程新共識2、江西成功開展首例單一受體第三次肝移植3、村民被紅火蟻咬后休克被紅火蟻咬怎么辦4、云南新增15例確診接種新冠疫苗女性應注意什么5、國家衛健委:4月5日新增新冠肺炎確診病例24例其中本土病例15例6、關于電子煙對青少年的危害,你需要知道這些7、接種疫苗,如今更方便了8、睡覺也是

'); })();
主站蜘蛛池模板: 99re国产视频| 中文无遮挡h肉视频在线观看 | 国产成人亚洲精品91专区手机| 97精品人人妻人人| 天天操天天干天天| 一本大道香蕉大无线视频| 无码人妻熟妇av又粗又大| 久久婷婷五月综合97色一本一本 | 久久这里只有精品18| 欧美人与物VIDEOS另类| 亚洲欧美日韩一区在线观看| 男人的天堂久久| 再灬再灬再灬深一点舒服| 美女裸免费观看网站| 国产乱码一区二区三区爽爽爽| 麻豆福利在线观看| 国产无人区卡一卡二卡三网站| xxx毛茸茸的亚洲| 国产精品福利一区二区久久| 91麻豆国产级在线| 埋在老师腿间喝圣水| igao视频在线| 好紧的小嫩木耳白浆| 一级艳片加勒比女海盗1| 成人国产经典视频在线观看| 久久99精品国产麻豆宅宅| 日本簧片在线观看| 久久夜色精品国产亚洲AV动态图| 日韩日韩日韩日韩日韩| 久久精品国产一区二区电影| 暖暖在线日本免费中文| 五月丁六月停停| 最新国产AV无码专区亚洲| 亚洲AV永久无码一区二区三区| 果冻传媒和精东影业在线观看| 亚洲专区区免费| 欧美一卡2卡3卡4卡公司| 亚洲人成人一区二区三区| 欧美午夜视频在线观看| 亚洲人成色777777在线观看| 欧美国产日产片|