運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后不要吃甜食快餐 到底吃點(diǎn)啥好?
運(yùn)動(dòng)消耗大，訓(xùn)練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復(fù)。適當(dāng)加餐，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時(shí)修復(fù)損傷。建議加餐時(shí)間在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘到1小時(shí)內(nèi)。
訓(xùn)練前決定。 美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)林肯分校做過一項(xiàng)研究：讓256位平均年齡22歲的男女運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)前74%的人想吃蘋果，運(yùn)動(dòng)后還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運(yùn)動(dòng)前是14%，運(yùn)動(dòng)后增加了20%；不想吃零食的人，運(yùn)動(dòng)前為12%，運(yùn)動(dòng)后增加了25%。究其原因，一是因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)后通常較餓，二是補(bǔ)償心理作怪，覺得運(yùn)動(dòng)太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此，運(yùn)動(dòng)后吃什么，最好在運(yùn)動(dòng)前決定，并且堅(jiān)持不要改變。
到底該吃啥？
運(yùn)動(dòng)后的加餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，水分、礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)等都要包含。碳水化合物以谷物、薯類為主；蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦類為主；維生素以蔬菜、水果為主；微量元素存在于很多食物中，無需特地選擇；水分補(bǔ)充要少量多次。
哪些不能吃？
紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補(bǔ)充能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯?xiàng)l、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會(huì)讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點(diǎn)心不要吃，它們營(yíng)養(yǎng)不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉“燃料”，但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適。汽水和果汁不要喝，運(yùn)動(dòng)后不宜飲用甜飲料，會(huì)降低新陳代謝，阻礙減肥?？诳蕰r(shí)最好喝水，還可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。（美國(guó)北卡羅來納州立大學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué)院客座教授 閆爽）
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運(yùn)動(dòng)消耗大，訓(xùn)練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復(fù)。適當(dāng)加餐，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時(shí)修復(fù)損傷。建議加餐時(shí)間在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘到1小時(shí)內(nèi)。訓(xùn)練前決定。 美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)林肯分校做過一項(xiàng)研究：讓256位平均年齡22歲的男女運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)前74%的人想吃蘋果，運(yùn)動(dòng)后還想吃
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茄子又叫作落蘇，是十分常見的蔬菜。近年來，在民間流傳著生吃茄子能減肥的說法，所以很多人試圖通過生吃茄子來調(diào)節(jié)血脂、控制體重。事實(shí)上，關(guān)于茄子生吃就能去除人體胃腸道中油脂的觀點(diǎn)是不科學(xué)的。茄子烹調(diào)時(shí)吸油，是在加熱條件下吸油，在常溫下即使把茄子泡在油里，也根本吸不了多少油。人之所以發(fā)胖，并不是因?yàn)槲改c道
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由于飲食不健康、運(yùn)動(dòng)量不足等原因，很多女性被肥胖問題困擾著，不少年輕女性的腰部更是早早長(zhǎng)出了“游泳圈”。在這種情況下，一種據(jù)說能夠有效消滅“游泳圈”的“抓帶脈”減肥法走進(jìn)了人們的視野。那么，“抓帶脈”減肥法真的有效嗎？首先，讓我們來了解一下帶脈。從中醫(yī)的角度來說，帶脈是人體循行距離最短但卻非常重要的
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“三月不減肥，四月徒傷悲”。天氣轉(zhuǎn)暖，眼看大衣里藏著的贅肉又要重現(xiàn)天日了，減肥重新成了人們的生活重心。飽腹糖、酵素、瘦腿霜等聽起來可以“臨陣抱佛腳”的網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品迎來了熱銷期。是心理作用還是真實(shí)有效，始終是眾說紛紜，不過需要提醒消費(fèi)者注意的是，對(duì)于一些來路不明的網(wǎng)紅產(chǎn)品一定要提高警惕。日本減肥“神藥
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由于飲食不健康、運(yùn)動(dòng)量不足等原因，很多女性被肥胖問題困擾著，不少年輕女性的腰部更是早早長(zhǎng)出了“游泳圈”。在這種情況下，一種據(jù)說能夠有效消滅“游泳圈”的“抓帶脈”減肥法走進(jìn)了人們的視野。那么，“抓帶脈”減肥法真的有效嗎？首先，讓我們來了解一下帶脈。從中醫(yī)的角度來說，帶脈是人體循行距離最短但卻非常重要的
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吃糖容易胖這點(diǎn)相信很多人都清楚也有很多人在減肥期間對(duì)于糖的攝入進(jìn)行了控制但是如果將糖的攝入控制的過于嚴(yán)苛的話其實(shí)是很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的，那么這時(shí)候就需要我們吃一些不容易發(fā)胖的糖這樣才能夠更好的達(dá)到目的那么吃什么糖不胖呢?糖在結(jié)構(gòu)上面其實(shí)是分了很多個(gè)種類的，許多朋友對(duì)于糖的認(rèn)識(shí)還是不完全了解的。一般的
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對(duì)于減肥的人來說，最在意的就是反彈吧。近年來，減肥方法層出不盡，同時(shí)減肥反彈的概率也隨之升高。列舉三個(gè)最容易導(dǎo)致反彈的減肥方法，請(qǐng)仔細(xì)篩選，避免誤入其中。1.極端限制飲食吃食物就會(huì)攝入熱量，有可能導(dǎo)致肥胖。所以為了不變胖，能少吃就少吃。高熱量不吃，高糖的不吃，三餐不吃等等等等。在減肥期間采用極端的限
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我們身邊經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種人就是說自己怎么吃都不會(huì)胖并且在吃飯時(shí)一口氣會(huì)吃很多的人這種人的存在往往讓其他人十分的羨慕，但是很有可能是因?yàn)樗麄兩眢w的原因因?yàn)樗麄兪且资蒹w質(zhì)所以吃東西并不容易變胖那么這種體質(zhì)如何養(yǎng)成呢?人們經(jīng)常能聽到一些人說自己怎么吃都不胖，這個(gè)時(shí)候就會(huì)非常的拉仇恨值，因?yàn)闆]有一個(gè)人不希望自
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我至今也無法想象自己會(huì)做出這樣的事情，有點(diǎn)羞愧，但是羞愧之后竟然還能得到一絲快感。那天，我和朋友曉驍去逛街，逛了一天我有些累了，但是她還意猶未盡的樣子，我就說我要原地等她，讓她自己去逛，我負(fù)責(zé)看包，畢竟她是一個(gè)購(gòu)物狂，我真的無法和她進(jìn)行戰(zhàn)斗，于是我就在優(yōu)衣庫(kù)旁邊的一個(gè)長(zhǎng)椅上玩手機(jī)。慢慢地疲憊感消失，
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編者按：10月24日是霜降，它是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著馬上就要進(jìn)入冬天了。今天，小編就和大家聊聊：霜降來了，我們?cè)撊绾雾槕?yīng)節(jié)氣來養(yǎng)生？該吃些什么呢？霜降時(shí)節(jié)該吃些什么？秋梨清熱霜降時(shí)節(jié)，是咳嗽、慢性支氣管炎易發(fā)或加重的時(shí)期，吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。生食梨能清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火；煎水或加蜜
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舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！的做法 - 家常舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！怎么做好吃,舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)舌尖上的北海道，湯鮮味濃，能下三碗飯！的做法
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人體器官部位之間是相通的，所以一個(gè)地方出現(xiàn)疾病的時(shí)候，往往全身都會(huì)有征兆。女生正常的唇色是淡粉色的，如果你的嘴唇是紫黑色的，意味著身體出現(xiàn)問題需要及時(shí)調(diào)整治療。嘴唇發(fā)黑是什么原因?有什么辦法自己自我調(diào)理呢?嘴唇發(fā)黑是什么原因一、色素沉淀經(jīng)常涂口紅沒有洗干凈，導(dǎo)致色素沉著在嘴上形成黑斑。日常清潔和經(jīng)常
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明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇;明知酗酒傷肝，卻擋不住勸酒的人;明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多缺的是種自律精神。通俗點(diǎn)說，就是管不住自己。但英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。自律的人健康又樂觀這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究指出