高溫來(lái)襲,如何做好健康防護(hù)?消夏飲食這樣吃!

編者按:6月以來(lái),北方“炙烤”,華北、黃淮等地高溫不退。面對(duì)高溫天氣,我們應(yīng)該如何做好健康防護(hù)呢?

戶外活動(dòng)避開(kāi)最高溫時(shí)段

根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間,避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施,盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

但需注意,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽(糖)水

多喝水,但口渴后不宜狂飲,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

飲食清淡

少食高油脂食物,飲食盡量清淡,不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量,應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外,可多吃水果蔬菜。不宜過(guò)度吃冷飲。

忌受熱后“快速冷卻”

有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡,但這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是,室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí),建議室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

高溫天氣中暑如何處置

自6月6日0時(shí)起,北京重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件二級(jí)應(yīng)急響應(yīng)下調(diào)為三級(jí)。在室外通風(fēng)良好的地方可以不佩戴口罩,但進(jìn)入室內(nèi)尤其人員密集地方時(shí)還是應(yīng)該佩戴口罩,進(jìn)行自我防護(hù)。

一旦周圍有人中暑,應(yīng)當(dāng)立將病人移到陰涼處,并保持通風(fēng);摘下口罩,解開(kāi)衣扣,用多種方法幫助身體散熱;適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物,并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識(shí),如果癥狀沒(méi)有減輕,應(yīng)立即撥打救助電話。

小貼士:進(jìn)入夏季,吃時(shí)令水果養(yǎng)生

櫻桃:櫻桃富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、糖、磷、維生素C、維生素A等豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克,居水果首位,具有抗貧血、祛風(fēng)勝濕、防治麻疹等養(yǎng)生功效。

楊梅:楊梅盛產(chǎn)于我國(guó)南方,被稱為“果中瑪瑙”,素有“初疑一顆值千金”之美譽(yù)。楊梅果實(shí)色澤鮮艷,汁液多,酸甜可口,消食開(kāi)胃。其含有的多種營(yíng)養(yǎng)元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。

桑葚:初夏,那一顆顆三五成聚的紫紅色桑葚,很是誘人。早在兩千多年前,桑葚已是中國(guó)皇帝御用補(bǔ)品,又被稱為“民間圣果”,不但營(yíng)養(yǎng)成分豐富,且具有很高藥用價(jià)值,滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、清肝明目、潤(rùn)腸通便。現(xiàn)代研究表明,桑葚含有豐富的糖類、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)等,具有調(diào)節(jié)免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。

荔枝:“一騎紅塵妃子笑,無(wú)人知是荔枝來(lái)。”荔枝是一種美味的嶺南夏季水果,味甜如蜜。荔枝性溫,有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效,還可促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽,但是食用過(guò)量會(huì)引起上火。因?yàn)樯街衲芙祷鹱剃帲趲X南常有荔枝配山竹的吃法。

枇杷:“五月江南碧蒼蒼,春蠶正老枇杷黃。”枇杷具有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的功效。應(yīng)挑選果皮橙黃、茸毛完整(果實(shí)耳背處)、個(gè)頭大而勻稱的果實(shí),這樣吃起來(lái)味道才好。

西瓜:西瓜是最具特色的夏季水果,解暑生津,自古就有“天然白虎湯”的美譽(yù),還有“夏日吃西瓜,藥物不用抓”之說(shuō)。吃西瓜特別講究時(shí)令,不僅能補(bǔ)足水分,更能增加營(yíng)養(yǎng)。但也不宜一次吃太多,否則容易傷脾胃。

檸檬:富含維生素、礦物質(zhì)、檸檬酸及纖維質(zhì)的檸檬,是夏日消暑美容的圣品。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分,可以生津解暑,健脾開(kāi)胃,幫助殺菌和消化。夏季喝一杯檸檬水,清新酸爽的味道能讓人精神一振,打開(kāi)胃口。(人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、中國(guó)婦女報(bào))

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