健身方法 2022-10-25 1265 0

想要擁有好身材，最關(guān)鍵的就是會(huì)吃，其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證所攝入的熱量低于所消耗的熱量，避免產(chǎn)生多余的熱量。無論是想增加肌肉占比例，還是想要減脂都應(yīng)調(diào)整好飲食。增肌、減脂該如何吃？1、增肌想要增加肌肉者，每天每公斤體重應(yīng)提供40~50千卡熱量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整熱量攝入。最關(guān)鍵的是提供足夠的蛋白