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過節(jié)這些天,大家走親訪友、穿梭在各種飯局聚會(huì)之間,想必是沒少大吃大喝吧?吃得多,動(dòng)得少,黑白顛倒睡眠少……都是我們過節(jié)長(zhǎng)胖的原因。假期結(jié)束了,節(jié)也快過完了,是時(shí)候開啟“甩肉”模式了。 今天,北京市疾控中心的主任醫(yī)師曹若湘就針對(duì)不同人群開出節(jié)后的“運(yùn)動(dòng)處方”。記住,只要你動(dòng)得勤,肥肉就追不上來(lái)!
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受訪專家:北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院重競(jìng)技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身,卻沒有時(shí)間或無(wú)處可去;轉(zhuǎn)而想在家里健身,又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴,身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練,要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同,
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美國(guó)亞利桑那大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),悲觀沮喪的心臟病人應(yīng)當(dāng)嘗試練習(xí)太極,這種身心鍛煉與情緒和生活質(zhì)量的提高有關(guān)。發(fā)表在《歐洲心血管護(hù)理雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為,這種身心鍛煉之所以能發(fā)揮改善心理健康的益處,是因?yàn)樽藙?shì)和呼吸之間產(chǎn)生了協(xié)同作用。良好的身體姿勢(shì)提高情緒,而順暢的呼吸能緩解壓力和焦慮。研究人員考
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疫情期間,廣大羽毛球愛好者暫時(shí)還不能到體育館和球友切磋球技。那么,手癢了怎么辦?其實(shí)球友們?cè)诩依镆部梢赃M(jìn)行一些羽毛球練習(xí),完成某項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié)的突破,或是做一些針對(duì)性的練習(xí)。如此安排既能過過球癮又能增長(zhǎng)球技,一旦“出關(guān)”,就可以給球友們一個(gè)驚喜。 首先,在家可以進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。比如每天進(jìn)行揮拍練習(xí),保
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大多數(shù)女性一天都會(huì)比較沒有時(shí)間,所以就不會(huì)去練瑜伽,但如果是想要緩解一天的疲憊,那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽還是有幫助的。可是許多人都會(huì)覺得瑜伽的動(dòng)作太過于繁瑣,但其實(shí)只要抓住幾個(gè)核心的動(dòng)作去練習(xí)的話,也是可以練好瑜伽的。那么今天就通過一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)滿足女性練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn),只需要練好這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)物,那么
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可能大家都不知道,其實(shí)瑜伽是可以幫助減肥減脂的,尤其是一些喜歡健身的女生,如果將瑜伽作為每天都會(huì)練習(xí)的基本運(yùn)動(dòng),那么不僅會(huì)保持住身材,還會(huì)讓女性的瘦身,同時(shí)達(dá)到一個(gè)完美的身材曲線。所以,練習(xí)瑜伽是比任何減肥運(yùn)動(dòng)都要有效和劃得來(lái)的減肥塑身方式了,那么接下來(lái)就通過一些瑜伽動(dòng)作來(lái)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下吧。一、曲項(xiàng)
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最近張靜初受邀參加的米蘭時(shí)裝周上一身酷炫的打扮實(shí)在是吸引人,上半身墨綠色外衣和內(nèi)襯以及下半身的白色西裝褲,都顯得人既沉穩(wěn)又干練,整個(gè)人的氣質(zhì)都瞬間的長(zhǎng)了不少。這身搭配非常的自然流暢,不管是什么季節(jié)都非常的適合,總之帶給人滿滿地時(shí)尚感,但是衣服也是挑人的,如果想要有張靜初這樣的氣場(chǎng),可不是靠穿搭就可以
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不管是上班族還是開車看劇,只要是坐著的時(shí)間長(zhǎng)都會(huì)有腰疼的表現(xiàn),所以建議女性久坐的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí),最好是每隔40分鐘可以起來(lái)活動(dòng)一下。可是,即便是你這樣做了也不代表對(duì)于腰部的傷害就沒有了,只是說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候一定要注意,不然累積起來(lái)最后就會(huì)很痛苦了。那么腰疼怎么辦?最關(guān)注的還是要運(yùn)動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)是許
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對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)好像是很少去運(yùn)動(dòng)的,稍微動(dòng)一下都怕驚擾了肚子里的孩子,所以孕婦在懷孕期間是非常缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的,那么這種情況就會(huì)導(dǎo)致懷孕之后身材走形,生完孩子之后身材恢復(fù)不回去的尷尬局面。這是許多孕媽非常擔(dān)心的一點(diǎn),許多孕媽還覺得孕期已經(jīng)很疲勞,多多休息比鍛煉有效多了,但其實(shí)像是懷孕期間犯困、睡不醒、便秘
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女性練習(xí)這五個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)身體是大有好處的,不管是在性愛中還是生活中都是可以激發(fā)活力的,同時(shí)還可以加速血液循環(huán),讓體態(tài)更加地優(yōu)美。那么要如何去做呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下,每天抽出15~20分鐘的時(shí)候,保證會(huì)為你的身體帶來(lái)一個(gè)滿意的效果。而要想練好瑜伽,一定要學(xué)習(xí)掰腿的正確姿勢(shì)。一、將雙腿伸直,
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許多女性都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀,尤其是月經(jīng)量少這種情況,究其原因大多和女性的體質(zhì)還有生活習(xí)慣有關(guān),那么要如何做才可以改善月經(jīng)不調(diào)呢?不如練習(xí)瑜伽動(dòng)作,不僅可以改善月經(jīng)不調(diào)還可以預(yù)防便秘,對(duì)于腸道都是非常好的。這里推薦給大家?guī)追N瑜伽體式,不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下。一、1、坐在墊子上盤腿而坐,借助一個(gè)瑜伽磚坐在上面
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人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位,腳趾也不例外。活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單,就像做“石頭、剪刀、布”。這3個(gè)動(dòng)作有助于打通腿部6條經(jīng)絡(luò),讓老人睡得好,更有體力,氣血更充足。“石頭”,就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住,睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動(dòng)作要領(lǐng):第一,讓5個(gè)足趾可以同時(shí)做屈曲
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女性練習(xí)瑜伽對(duì)身體大有好處,但是在練習(xí)的過程中,有一些動(dòng)作卻怎么做都不到位,比如說(shuō)下犬式,很多人都很難的踩到地面,但是為什么有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的后側(cè)肌肉都是比較緊的,但是如果說(shuō)你的跟腱比較短,那么在拉伸的時(shí)候就很難了,也不要想著去拉伸就能給跟腱拉伸到位,這樣反倒會(huì)因?yàn)樗沙诙斐?/p>
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頸部的疼痛是很多人都會(huì)有的,不管平時(shí)是看手機(jī)還是看電腦,只要是長(zhǎng)期的工作下來(lái),頸部的疼痛都會(huì)加劇,要想避免就必須要掌握正確的坐姿,那么有什么方法可以改善頸部疼痛呢?其實(shí)通過瑜伽動(dòng)作就可以緩解頸部的疼痛,接下來(lái)讓我們學(xué)習(xí)一下吧。一、找到一個(gè)舒服適合的位置,可以是坐在地板上,然后挺直上身;保持這個(gè)動(dòng)作,
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現(xiàn)在都市節(jié)奏可謂是越來(lái)越快了,所以不少的人都開始患上了都市病,也就是經(jīng)常腰酸背痛、頭疼啊通,這都是疏于鍛煉的原因。所以為了緩解這樣的癥狀,最好的辦法就是保持身體健康,這里小編推薦幾款瑜伽體式。 八體投地式很明顯,途中顯示這是一個(gè)很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí),從上個(gè)姿勢(shì)開
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經(jīng)常聽很多瑜伽人詢問有關(guān)健美瑜伽運(yùn)動(dòng)、健康瑜伽運(yùn)動(dòng)、美容等方面的問題,小編會(huì)推薦經(jīng)典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個(gè)個(gè)動(dòng)作,可以說(shuō)能夠完美的調(diào)動(dòng)人體的各個(gè)系統(tǒng),疏通全身經(jīng)絡(luò),每次堅(jiān)持練習(xí)六次,就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會(huì)喜歡的!開始行動(dòng)!身材絕對(duì)會(huì)因此而非常漂亮喲!
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許多人追求身體的完美,一個(gè)年輕的身體,并使用各種手段。但這些人忽略了大多數(shù)人的身體已經(jīng)完美無(wú)缺的基本事實(shí)。你有很好的面部特征,完整的四肢,行走,跑步,跳躍和各種生物標(biāo)準(zhǔn)。但我們很少欣賞這個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)。如果我們照鏡子,我們經(jīng)常看到我“恨”自己或感到不舒服的地方。我們的心當(dāng)然不是
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瑜伽是一個(gè)好運(yùn)動(dòng),是現(xiàn)在都市女性保健的必備。但是很多人練習(xí)瑜伽卻不知道自己究竟是為了什么而練,這就要看瑜伽能給我們帶來(lái)什么了。一般來(lái)說(shuō),瑜伽能給我們帶來(lái)的好處有很多,比如以下幾個(gè): 身體的靈活和整體協(xié)調(diào)多年的瑜伽,雖然我的身體還是很“硬”,但近年來(lái)我的身體柔韌性確實(shí)提高了太
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練習(xí)瑜伽的身體層次-體式瑜伽體式,你不僅鍛煉你的身體和軟組織,你還不僅伸展和加強(qiáng)肌肉-盡管體式確實(shí)達(dá)到了脂肪燃燒和肌肉塑造的效果。但是瑜伽,有意識(shí)的呼吸,重要的是鍛煉你整個(gè)身體的完整系統(tǒng),從內(nèi)到外改變身體。 控制和保持理想體重幾年前我開始練瑜伽之前,我曾經(jīng)是一個(gè)中年油膩男:不僅超重,而且還有各種脂
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瑜伽作為一門運(yùn)動(dòng),不單單涉及到身體的體式,很多人在練習(xí)完瑜伽之后還會(huì)感覺手腕疼痛,而這種情況是很常見的,比如姿勢(shì)不正確,重量堆積在手腕等等都會(huì)造成手腕上拉傷,那么造成究竟有哪些原因會(huì)造成你的手腕出現(xiàn)各種毛病呢?接下來(lái)就跟這一起來(lái)了解一下吧。 手掌沒有用力在瑜伽的體式當(dāng)中,有許多的體式都是需要依靠手
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女生想要練腿,想要練出腿部的線條,讓身材更加地迷人,就需要做以下的幾種深蹲,不用擔(dān)心難度,一開始做就是零基礎(chǔ),練久了之后就可以增加一點(diǎn)難度了,同時(shí)再配合上器械作為輔助,那么就可以練出美腿和好身材了~一、找到一面墻,然后蹲姿,讓后背緊緊地貼在墻壁上;一直保持深蹲的姿勢(shì)不變,然后控制雙腿和墻面的距離,最
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對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),身體一直都是不輕松,但要是想讓身體輕松的話,就必須要借助椅子來(lái)練習(xí)了,那么具體應(yīng)該如何去做呢?接下來(lái)就讓我們用椅子來(lái)練習(xí)瑜伽,相信在練習(xí)之后你就可以幫助身體更好的復(fù)位,找到自己最重要的位置了。一、第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,在辦公室休息的時(shí)候就可以做。1、坐立在椅子上;2、吸氣時(shí),坐
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瑜伽練習(xí)相信大家都見得多了吧,不少的姿勢(shì)我們都是什么?看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,但是不得不說(shuō)在實(shí)際練習(xí)起來(lái)的時(shí)候,你才會(huì)感受到它的難度。所以選擇合適你的姿勢(shì)是很重要的。在大多數(shù)的瑜伽體式之中,小編最為推薦的就是眼鏡蛇式了。眼鏡蛇式在瑜伽中是屬于聯(lián)系比較簡(jiǎn)易,但是如果堅(jiān)持了以后,效果卻已是最為顯著的。故而收到
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隨著工作壓力的增加,加班遲到的現(xiàn)象越來(lái)越普遍,這很有可能就是因?yàn)槿藗兊纳眢w素質(zhì)以及遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上以前了。很多人發(fā)現(xiàn)他們的身體比以前差得多。所以要想解決這個(gè)問題,自然鍛煉瑜伽就是一個(gè)好辦法。雖然隨著瑜伽的普及,人們練習(xí)瑜伽,使自己的身體得到了改善。但他們不知道的是,他們不適當(dāng)?shù)淖龇〞?huì)損害他們的健康。既然存
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許多人都信奉“飯后百步走,活到九十九”。確實(shí),走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走,認(rèn)為倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用,這其中有沒有科學(xué)道理呢?倒走,又叫后退行走,是一種有益的健身方法。倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反,可以刺激不常活動(dòng)的肌肉。倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和