爬樓梯能減肥嗎?答案是肯定的,不過要掌握正確的方法才能有效減肥。
那么,想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢?怎樣爬樓梯才能快速甩脂?爬樓梯到底能不能減肥?爬樓梯的運動量比較大,對于減肥來說,比跑步更加的有效。
在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論,但是相比起來卻要方便得多。
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯減肥要注意的問題1、每天爬樓梯多長時間可以減肥?爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的,如果運動,就要堅持半個小時以上,如果是爬樓梯,可以分時間段去爬,時間夠即可。
每天爬樓梯多長時間可以減肥?答案就是:開始的時候不要把目標定得太高,可以先爬5至6層,上下往返,堅持30分鐘到1個小時。
2、爬樓的正確姿勢是什么?不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。
爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。
如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。
3、爬樓梯有技巧嗎?爬樓梯有技巧,上樓梯的時候,一步兩個臺階,這種方法,可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸,但是下樓梯的時候則要一步一個臺階,這完全是出于對安全的考慮,但是要盡量放松,由于上樓梯的時候已經很費勁了,下樓梯的時候就要放松一下,依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右,但是運動30分鐘以后脂肪才開始消耗,前面只是消耗了身體中的水分。
4、怎么爬不會傷膝蓋?爬樓梯時身體略微前俯,自然擺動手臂帶動腳跨步就好,膝蓋不要內扣,自然朝前方,爬樓能增加下半生的力量,保持下腳關節的靈活性,還能增強內臟功能(因為會刺激心肺功能)。
其實會造成膝蓋疼痛的是下樓,那怎么下樓呢?爬上去,電梯下來,5、爬樓梯要講究速度嗎?爬樓梯的時候千萬不要涂快,要根據個人體能逐步增加爬樓時間和速度,剛開始就慢慢爬好啦,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。
6、什么人不適合爬樓呢?心肺特別差的人,有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已過度磨損,繼續不當使用會使得炎癥加劇!有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使得外翻問題更嚴重;所以姿勢很重要,還是先增加腿部力量吧!有心血管疾病的人在爬樓梯時更要小心,因為爬樓梯時,心臟對氧氣的需求會增加,會增加危險!