倒走更能起到強身健體的作用
健康新聞 1446 0
許多人都信奉“飯后百步走，活到九十九”。確實，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走，認為倒走更能起到強身健體的作用，這其中有沒有科學(xué)道理呢？
倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢。
在開始倒走前，要做足準備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。準備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩(wěn)，可以走走停停，兩臂前后擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復(fù)練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準備和放松活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
另外，在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練，增強小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)運動的功能。
倒走對于整日伏案工作或?qū)W習的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發(fā)育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育，可減少雞胸駝背的發(fā)生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。
上一篇：
關(guān)于游泳的這些事兒，你可能都想錯了
下一篇：
“代餐”減肥靠譜嗎
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
963
醫(yī)養(yǎng)結(jié)合：滿足老年人多層次養(yǎng)老需求近年來，隨著我國高齡老年人、空巢老年人和失能老年人日益增多，迫切需要為老年人提供綜合的、連續(xù)的、適宜的醫(yī)療服務(wù)。醫(yī)療康復(fù)保健與養(yǎng)老相結(jié)合的“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”新型養(yǎng)老服務(wù)模式，有效解決了老人的養(yǎng)老及就醫(yī)問題，不僅讓群眾“老有所依”，更讓他們“老有所醫(yī)”。國家推行醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，目
1268
“如果出現(xiàn)突然腿粗一圈的情況，尤其是單側(cè)下肢腫脹，一定不要大意，有可能是體內(nèi)藏有‘炸彈’，要及時就醫(yī)檢查。”航天中心醫(yī)院外周血管介入科主任丁明超談及，出現(xiàn)這種情況可能是由于靜脈血栓所致。如果此時盲目按摩、擠壓，極可能使血栓進入肺動脈，進而引起致命的肺栓塞。7月19日~21日，由中關(guān)村腫瘤微創(chuàng)治療產(chǎn)業(yè)
1780
在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓(xùn)練了。不過，一項新研究表明，老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓(xùn)練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。美國國家體能協(xié)會在新一期美國《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退，一項由這
319
科學(xué)穿衣有講究由于身體機能的下降,老年人對外界的適應(yīng)能力也越來越差,抵抗力減弱。此時,穿著也應(yīng)該特別講究。其實,著裝不但對人體能起到遮身護體御寒的作用,而且影響到人的精神面貌,更關(guān)系著身體舒適度與人體健康。因此,著裝應(yīng)講究,千萬不能湊合。老人著裝的總要求是:舒適得體、輕軟寬松、端莊大方、簡便整潔、適
1763
很多人在剛開始接觸瑜伽的時候都會有一絲疑惑，或者是進入了瑜伽誤區(qū)之中，那么按照誤區(qū)去練習瑜伽，非但不能瘦身減肥，可能還會帶給身體很大的傷害，所以今天我們就要來講一講這幾個誤區(qū)，希望大家了解到了之后可以改正，這樣才是瑜伽的正確打開方式，減肥和瘦身也會更好的進行。1、身體柔軟的人才能練瑜伽很多人在面對瑜
1527
很多人都在糾結(jié)做瑜伽是早上好還是晚上好，其實不管是何時的練習，只要是可以將瑜伽堅持下去都是合適的，但是你要是問具體瑜伽是什么時候練習比較好，我想對于這個問題，主要是分為這幾點來回答。1、選擇時間在時間上來說，任意的時間和地點其實都是可以的。在早上練習可以讓一整天都活力滿滿，也會改善早上起來身體的僵硬
1360
女生想要擁有好身材，首先要有一個好體態(tài)，這是因為再好的身材，如果沒有一個好體態(tài)，那么形象和氣質(zhì)都會拉低，而一個人是什么樣的體態(tài)，也是間接的能夠反映出一個人精神狀態(tài)還有生活、健康情況。可是在日常生活中，這些習慣常常伴隨我們而來，比如說久坐、玩手機等等，稍微不注意一下體態(tài)，就會導(dǎo)致脖子前傾、駝背、溜肩等
1273
踮起腳尖，是一個健康的運動，做起來簡單，而且功效還很多。主要對于小腿的肌肉有一個很好的塑形，其次在每一次的收縮過程中，還可與讓心血管得到健康，從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病還有靜脈曲張等等，尤其是對于老年人來說，這是一項老年人常做的健康運動，但是年輕人也不要懈怠了，也是可以每天做一做，作為保健的方式，接下來就讓
1536
椒鹽蝦仁的做法 - 家常椒鹽蝦仁的做法非常簡單易學(xué)。如果椒鹽蝦仁怎么做好吃,椒鹽蝦仁的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文椒鹽蝦仁的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會椒鹽蝦仁的做法
128
中風的致殘率非常高，盡早進行康復(fù)訓(xùn)練對患者功能障礙恢復(fù)以及預(yù)后十分關(guān)鍵。早期的肢體康復(fù)訓(xùn)練包括：床上關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、良肢位擺放、床上坐位訓(xùn)練、體位轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、站立訓(xùn)練等。床上關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練是由肢體康復(fù)治療師被動活動肢體關(guān)節(jié)，促進肢體肌力和肌張力的恢復(fù)。良肢位擺放是利用各種軟性靠墊，將患者置于舒適的抗痙
1140
2021年05月05日健康養(yǎng)生簡報，星期三！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、中國專家揭示女性更易患阿爾茨海默病的秘密2、低碳消費，我們來了3、消費穩(wěn)中加固穩(wěn)中向好（新數(shù)據(jù)新看點）4、醫(yī)生景區(qū)救人獲終身免門票：“當時沒想那么多”5、國家衛(wèi)健委：5月3日新增新冠肺炎確診病例17例均為境外輸入病例6、玩轉(zhuǎn)五一假期“花式運動”讓戰(zhàn)“疫”健身兩不誤7、“五一”假期京城夜經(jīng)濟再升溫8、2021年05月
346
鹽焗蝦的做法 - 家常鹽焗蝦的做法非常簡單易學(xué)。如果鹽焗蝦怎么做好吃,鹽焗蝦的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鹽焗蝦的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會鹽焗蝦的做法
1598
相信大家都知道，益生菌對腸道有益，能幫助消化吸收，能緩解便秘和腹瀉，還能增強寶寶身體抵抗力。益生菌被譽為腸道保護神，于是有些人就想多多補充益生菌，但這是不對的。益生菌再好也不是多多益善，要正確補充。益生菌并非多多益善益生菌的“多”，可從兩個方面理解：一是數(shù)量上的“