倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用
健康新聞 1446 0
許多人都信奉“飯后百步走,活到九十九”。確實(shí),走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開(kāi)始倒走,認(rèn)為倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用,這其中有沒(méi)有科學(xué)道理呢?
倒走,又叫后退行走,是一種有益的健身方法。倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反,可以刺激不常活動(dòng)的肌肉。倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松,有利于氣血順暢。
在開(kāi)始倒走前,要做足準(zhǔn)備工作:保持全身放松,兩臂前后擺動(dòng),大腿帶動(dòng)小腿踏步,提足跟,腳尖不離開(kāi)地面,練習(xí)1分鐘,然后再高抬大腿,足掌稍離地面,練習(xí)2分鐘。準(zhǔn)備工作做好后,再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時(shí),要選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地,避開(kāi)狹窄不平的道路。開(kāi)始時(shí),步子要慢而穩(wěn),可以走走停停,兩臂前后擺動(dòng),既可以保持身體平衡,還能吸收更多氧氣,促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)挺胸收腹,行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面,還要配合深呼吸,即起步時(shí)深吸氣,向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí),可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈,最好堅(jiān)持每天2次,除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng),每次倒行5至10分鐘,循序漸進(jìn),量力而行,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
另外,在倒走過(guò)程中,也能鍛煉身體平衡性。倒走時(shí),人們對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力會(huì)因?yàn)殄憻挾玫皆鰪?qiáng),同時(shí),倒走時(shí)我們還要控制身體平衡,以防摔倒,因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練,增強(qiáng)小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能。
倒走對(duì)于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人而言,也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發(fā)育期間的青少年,采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育,可減少雞胸駝背的發(fā)生率。但倒走不適合老年人,老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降,倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。
上一篇:
關(guān)于游泳的這些事兒,你可能都想錯(cuò)了
下一篇:
“代餐”減肥靠譜嗎
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!
963
醫(yī)養(yǎng)結(jié)合:滿足老年人多層次養(yǎng)老需求近年來(lái),隨著我國(guó)高齡老年人、空巢老年人和失能老年人日益增多,迫切需要為老年人提供綜合的、連續(xù)的、適宜的醫(yī)療服務(wù)。醫(yī)療康復(fù)保健與養(yǎng)老相結(jié)合的“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”新型養(yǎng)老服務(wù)模式,有效解決了老人的養(yǎng)老及就醫(yī)問(wèn)題,不僅讓群眾“老有所依”,更讓他們“老有所醫(yī)”。國(guó)家推行醫(yī)養(yǎng)結(jié)合,目
1268
“如果出現(xiàn)突然腿粗一圈的情況,尤其是單側(cè)下肢腫脹,一定不要大意,有可能是體內(nèi)藏有‘炸彈’,要及時(shí)就醫(yī)檢查。”航天中心醫(yī)院外周血管介入科主任丁明超談及,出現(xiàn)這種情況可能是由于靜脈血栓所致。如果此時(shí)盲目按摩、擠壓,極可能使血栓進(jìn)入肺動(dòng)脈,進(jìn)而引起致命的肺栓塞。7月19日~21日,由中關(guān)村腫瘤微創(chuàng)治療產(chǎn)業(yè)
1780
在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類(lèi)訓(xùn)練了。不過(guò),一項(xiàng)新研究表明,老年人用正確的方法進(jìn)行這類(lèi)抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在新一期美國(guó)《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說(shuō),老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退,一項(xiàng)由這
319
科學(xué)穿衣有講究由于身體機(jī)能的下降,老年人對(duì)外界的適應(yīng)能力也越來(lái)越差,抵抗力減弱。此時(shí),穿著也應(yīng)該特別講究。其實(shí),著裝不但對(duì)人體能起到遮身護(hù)體御寒的作用,而且影響到人的精神面貌,更關(guān)系著身體舒適度與人體健康。因此,著裝應(yīng)講究,千萬(wàn)不能湊合。老人著裝的總要求是:舒適得體、輕軟寬松、端莊大方、簡(jiǎn)便整潔、適
1763
很多人在剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候都會(huì)有一絲疑惑,或者是進(jìn)入了瑜伽誤區(qū)之中,那么按照誤區(qū)去練習(xí)瑜伽,非但不能瘦身減肥,可能還會(huì)帶給身體很大的傷害,所以今天我們就要來(lái)講一講這幾個(gè)誤區(qū),希望大家了解到了之后可以改正,這樣才是瑜伽的正確打開(kāi)方式,減肥和瘦身也會(huì)更好的進(jìn)行。1、身體柔軟的人才能練瑜伽很多人在面對(duì)瑜
1527
很多人都在糾結(jié)做瑜伽是早上好還是晚上好,其實(shí)不管是何時(shí)的練習(xí),只要是可以將瑜伽堅(jiān)持下去都是合適的,但是你要是問(wèn)具體瑜伽是什么時(shí)候練習(xí)比較好,我想對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,主要是分為這幾點(diǎn)來(lái)回答。1、選擇時(shí)間在時(shí)間上來(lái)說(shuō),任意的時(shí)間和地點(diǎn)其實(shí)都是可以的。在早上練習(xí)可以讓一整天都活力滿滿,也會(huì)改善早上起來(lái)身體的僵硬
1360
女生想要擁有好身材,首先要有一個(gè)好體態(tài),這是因?yàn)樵俸玫纳聿模绻麤](méi)有一個(gè)好體態(tài),那么形象和氣質(zhì)都會(huì)拉低,而一個(gè)人是什么樣的體態(tài),也是間接的能夠反映出一個(gè)人精神狀態(tài)還有生活、健康情況。可是在日常生活中,這些習(xí)慣常常伴隨我們而來(lái),比如說(shuō)久坐、玩手機(jī)等等,稍微不注意一下體態(tài),就會(huì)導(dǎo)致脖子前傾、駝背、溜肩等
1273
踮起腳尖,是一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng),做起來(lái)簡(jiǎn)單,而且功效還很多。主要對(duì)于小腿的肌肉有一個(gè)很好的塑形,其次在每一次的收縮過(guò)程中,還可與讓心血管得到健康,從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病還有靜脈曲張等等,尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),這是一項(xiàng)老年人常做的健康運(yùn)動(dòng),但是年輕人也不要懈怠了,也是可以每天做一做,作為保健的方式,接下來(lái)就讓
1536
椒鹽蝦仁的做法 - 家常椒鹽蝦仁的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果椒鹽蝦仁怎么做好吃,椒鹽蝦仁的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文椒鹽蝦仁的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)椒鹽蝦仁的做法
128
中風(fēng)的致殘率非常高,盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練對(duì)患者功能障礙恢復(fù)以及預(yù)后十分關(guān)鍵。早期的肢體康復(fù)訓(xùn)練包括:床上關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、良肢位擺放、床上坐位訓(xùn)練、體位轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、站立訓(xùn)練等。床上關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練是由肢體康復(fù)治療師被動(dòng)活動(dòng)肢體關(guān)節(jié),促進(jìn)肢體肌力和肌張力的恢復(fù)。良肢位擺放是利用各種軟性靠墊,將患者置于舒適的抗痙
1140
2021年05月05日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào),星期三!在這里,生活原來(lái)可以更健康!健康新聞1、中國(guó)專(zhuān)家揭示女性更易患阿爾茨海默病的秘密2、低碳消費(fèi),我們來(lái)了3、消費(fèi)穩(wěn)中加固穩(wěn)中向好(新數(shù)據(jù)新看點(diǎn))4、醫(yī)生景區(qū)救人獲終身免門(mén)票:“當(dāng)時(shí)沒(méi)想那么多”5、國(guó)家衛(wèi)健委:5月3日新增新冠肺炎確診病例17例均為境外輸入病例6、玩轉(zhuǎn)五一假期“花式運(yùn)動(dòng)”讓?xiě)?zhàn)“疫”健身兩不誤7、“五一”假期京城夜經(jīng)濟(jì)再升溫8、2021年05月
346
鹽焗蝦的做法 - 家常鹽焗蝦的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果鹽焗蝦怎么做好吃,鹽焗蝦的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鹽焗蝦的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)鹽焗蝦的做法
1598
相信大家都知道,益生菌對(duì)腸道有益,能幫助消化吸收,能緩解便秘和腹瀉,還能增強(qiáng)寶寶身體抵抗力。益生菌被譽(yù)為腸道保護(hù)神,于是有些人就想多多補(bǔ)充益生菌,但這是不對(duì)的。益生菌再好也不是多多益善,要正確補(bǔ)充。益生菌并非多多益善益生菌的“多”,可從兩個(gè)方面理解:一是數(shù)量上的“