專(zhuān)家送上科學(xué)鍛煉方案
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專(zhuān)家送上科學(xué)鍛煉方案

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市民在湖南省長(zhǎng)沙市銀杏公園使用智能設(shè)備鍛煉身體。新華社記者 陳澤國(guó)攝【給您提個(gè)醒】最近,我國(guó)多地氣溫回升,人們戶外健身熱情隨之高漲。不過(guò),專(zhuān)家提醒,春季運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則,避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)生活。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為,需糾正“

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羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和?

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今年春節(jié)期間,我國(guó)出現(xiàn)大范圍雨雪和大風(fēng)降溫天氣,多地顯著降溫。最近,“羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和”的說(shuō)法在網(wǎng)上盛傳。部分網(wǎng)友提出,自己曾這樣穿過(guò),確實(shí)覺(jué)得暖和;但也有人認(rèn)為,這違反常識(shí)。那么,這一說(shuō)法是否科學(xué)?如何穿衣保暖又方便?圍繞上述問(wèn)題,科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專(zhuān)家。“羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和幾乎是不可能

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豐富“好奇心”打開(kāi)方式,用心才能走“心”

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正值暑期,青少年有了更多自己的閑暇時(shí)間,手機(jī)、平板不離手的現(xiàn)象,也著實(shí)讓家長(zhǎng)犯難。為什么這塊小小的電子屏對(duì)青少年有著如此誘惑?一方面,青少年經(jīng)歷著身心的快速變化,對(duì)新鮮事物充滿著好奇,總想“嘗鮮”,新奇、多樣、百變的網(wǎng)絡(luò)游戲自然成為他們感興趣的內(nèi)容;另一方面,網(wǎng)絡(luò)游戲所創(chuàng)設(shè)的虛擬世界能使青少年較

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卡住心率慢跑練耐力讓身體跟上腳步

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敲黑板1.卡住(180-年齡)心率,每次慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)2.為了以后能更快,現(xiàn)在要能慢下來(lái)3.每次跑完,做幾組核心訓(xùn)練事半功倍怎樣跑步,才能既不累,又能達(dá)到鍛煉的目的?今天我們說(shuō)說(shuō)耐力訓(xùn)練。不要以心肺、核心、四肢力量不行給自己設(shè)限《陳情令》中的幾大仙首——無(wú)論是逢亂必出的藍(lán)忘機(jī),還是“讀弟機(jī)”

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跑步看似簡(jiǎn)單 其實(shí)暗含跑“道”

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編者按:跑步看似簡(jiǎn)單,其實(shí)暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個(gè)“道”,都可在實(shí)證中去領(lǐng)悟天地萬(wàn)物、自然、人生的道理。新春伊始,本版邀請(qǐng)跑步大咖來(lái)講述跑步的系列知識(shí)與妙趣,如果您關(guān)于跑步有什么心得或者迷惑,可以通過(guò)本版郵箱告知,我們會(huì)請(qǐng)大咖為您精彩解讀。◎美好的美敲黑板1.相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方式,跑步更加

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冰雪運(yùn)動(dòng)的盡頭是快樂(lè)和健康

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最近有人在網(wǎng)上說(shuō)“雪道的盡頭是骨科”,似乎給冰雪運(yùn)動(dòng)熱潮潑了一點(diǎn)涼水。這種說(shuō)法固然幽默但并不科學(xué)。冰雪運(yùn)動(dòng)速度快、高強(qiáng)度、滯空高和空中飛行的特點(diǎn)讓它比其他運(yùn)動(dòng)的損傷可能要多一些和嚴(yán)重一些,但從冰雪運(yùn)動(dòng)的起源、環(huán)境和現(xiàn)實(shí)情況看,就能知道冰雪運(yùn)動(dòng)的真諦和普遍規(guī)律了。常年處于嚴(yán)寒環(huán)境的北歐和北美國(guó)家的人們

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冬春運(yùn)動(dòng)要注意保暖重視熱身

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廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者任珊珊 通訊員張陽(yáng)、黃睿)春節(jié)過(guò)后天氣轉(zhuǎn)暖,很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出,適量的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量,有助于強(qiáng)健體魄;還可以給大腦提供更多的氧,有助于調(diào)節(jié)身心,減少抑郁的發(fā)生。不過(guò),由于目前冬春交替天氣依然寒冷,人體體表血管遇冷收縮,血

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冬春運(yùn)動(dòng) 要注意保暖重視熱身

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廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者任珊珊 通訊員張陽(yáng)、黃睿)春節(jié)過(guò)后天氣轉(zhuǎn)暖,很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出,適量的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量,有助于強(qiáng)健體魄;還可以給大腦提供更多的氧,有助于調(diào)節(jié)身心,減少抑郁的發(fā)生。不過(guò),由于目前冬春交替天氣依然寒冷,人體體表血管遇冷收縮,血

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奧運(yùn)點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)熱情防損傷牢記八點(diǎn)

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東京奧運(yùn)會(huì)正式開(kāi)幕,運(yùn)動(dòng)健兒在賽場(chǎng)上的精彩表現(xiàn),也帶動(dòng)了許多百姓的運(yùn)動(dòng)熱情。這兩天,因運(yùn)動(dòng)后身體不適來(lái)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診的“健身達(dá)人”日漸增多。該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授介紹,患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴(yán)重問(wèn)題。他提醒廣大市民朋友,開(kāi)展體育

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專(zhuān)家建議兒童選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜成人化

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開(kāi)設(shè)蹦床興趣班、給幼兒進(jìn)行“疊羅漢”訓(xùn)練、市場(chǎng)上隨處可見(jiàn)的兒童攀巖訓(xùn)練營(yíng)……記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出了一些成人化的兒童運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,練習(xí)者低齡化趨勢(shì)明顯。湖南省人民醫(yī)院兒科門(mén)急診主任曾賽珍告訴記者,近年來(lái),兒科接診的運(yùn)動(dòng)損傷的患兒增加,其中有兒童在練習(xí)蹦床時(shí)不幸發(fā)生關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷。需要注意的是,青少

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慢跑比久坐更傷膝蓋?好多人都不對(duì)

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關(guān)節(jié)炎,最常見(jiàn)慢性病之一,被定義為頭號(hào)致殘性疾病,我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎,幾乎每10人中就有一個(gè),而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說(shuō)法,很多人不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng),就怕傷了膝蓋!真的是這樣嗎? 美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到:“健身跑的

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跳繩,看見(jiàn)簡(jiǎn)易跳著難

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受訪專(zhuān)家:全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)推廣中心執(zhí)行副主任、亞洲跳繩聯(lián)合會(huì)主席 陳陽(yáng)輝;上海體育科學(xué)研究所研究員 劉 欣編者的話:“每逢佳節(jié)必跳索。”早在唐宋時(shí)期,“跳繩”就出現(xiàn)在百姓的生活中,不僅是一項(xiàng)體育賽事,還是雜耍、節(jié)令?yuàn)蕵?lè)的重要項(xiàng)目,被賦予了“驅(qū)邪消災(zāi)”的功能。但當(dāng)時(shí)并不叫“跳繩”這個(gè)名字,而是“透索”“跳

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想靠健走減脂減肥?先討論一下這種常見(jiàn)問(wèn)題

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眾所周知,運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)身體活動(dòng),控制甚至逆轉(zhuǎn)疾病。而健走作為一項(xiàng)受眾面廣泛、簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也得到了越來(lái)越多人的青睞。但是,健走如果不科學(xué)地進(jìn)行,很可能徒勞無(wú)功甚至適得其反。那么,我們應(yīng)該如何科學(xué)健走?關(guān)于健走又有哪些常見(jiàn)誤區(qū)?健走較普通走路有何不同?正確的健走姿勢(shì)是腳步邁開(kāi)、邁大,腳后跟先著

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怎么跳繩不受傷

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許多人從童年時(shí)代就開(kāi)始做跳躍運(yùn)動(dòng),它是健康人都能做的、最普通的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹,跳躍分為高度跳和遠(yuǎn)度跳,比如跳繩屬于高度跳中的原地連續(xù)跳。有研究顯示,經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí),可以增強(qiáng)心肺與肌肉能力、增加骨質(zhì)密度、提高人體協(xié)調(diào)性等。不過(guò),老年人跳繩前要測(cè)一測(cè)平衡能力(單腳分別

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如何避免五種運(yùn)動(dòng)損傷

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經(jīng)常健身的人,可能會(huì)遭遇5種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷該如何避免?腰部扭傷。通常是由姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、背部負(fù)荷過(guò)重等原因造成。舉重不當(dāng)易引起腰部扭傷。通過(guò)保持良好體態(tài)、增強(qiáng)核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭傷。推薦大家經(jīng)常做靠墻深蹲練習(xí):后背平直地靠在墻面上,雙膝彎曲,背與墻壁之間無(wú)間隙,雙臂在身前伸直。腘繩肌拉傷。腘

家庭HIIT助你歡快度過(guò)十一假期
健身方法

家庭HIIT助你歡快度過(guò)十一假期

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以下動(dòng)作前兩個(gè)熱身動(dòng)作各做一組正是動(dòng)作完成2-3組每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行下一個(gè)熱身動(dòng)作1移動(dòng)擴(kuò)胸 2對(duì)側(cè)抬腿 正是動(dòng)作1開(kāi)合跳 2飛鳥(niǎo)跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

7個(gè)動(dòng)作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時(shí)間也能減脂
健身方法

7個(gè)動(dòng)作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時(shí)間也能減脂

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總是抱怨沒(méi)時(shí)間,工作忙,長(zhǎng)期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們!大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂,但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果,而現(xiàn)實(shí)生活中,有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢?如果是跑步游泳等項(xiàng)目,這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一

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