跑步看似簡(jiǎn)單 其實(shí)暗含跑“道”

編者按:跑步看似簡(jiǎn)單,其實(shí)暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個(gè)“道”,都可在實(shí)證中去領(lǐng)悟天地萬(wàn)物、自然、人生的道理。

新春伊始,本版邀請(qǐng)跑步大咖來(lái)講述跑步的系列知識(shí)與妙趣,如果您關(guān)于跑步有什么心得或者迷惑,可以通過(guò)本版郵箱告知,我們會(huì)請(qǐng)大咖為您精彩解讀。

◎美好的美

敲黑板

1.相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方式,跑步更加簡(jiǎn)單,且自己可控

2.如果你跑不動(dòng),沒(méi)有別的原因,就是你跑得太快,和你的身體不匹配

3.跑步無(wú)論多慢,都沒(méi)關(guān)系,但要記得,一定要在戶外進(jìn)行

好像就在上周日,天氣一下暖和了起來(lái),吹過(guò)來(lái)的風(fēng),迎面走過(guò)的人,解凍的冰面,戲水的鴨子,都在說(shuō)著,春天要來(lái)了。春天,是新的四季的開(kāi)始,是新生也是重生,這樣的一個(gè)季節(jié),尤其適合建立一個(gè)新的習(xí)慣,確定一件確定的事,這或許便是春天對(duì)你、對(duì)我的意義。

在不確定的年代

做一件確定的事情

俄烏戰(zhàn)局,疫情反復(fù),大廠裁員,物價(jià)變化,工作調(diào)整,孩子長(zhǎng)大,股市起伏,樓市不定……無(wú)論我們?cè)趺磁Γ鎸?duì)的各種不確定性都太多。這就是生活。在不確定的年代,面對(duì)各種不確定,做確定的事,把確定的事做好,或許是讓自己穩(wěn)定,或者越來(lái)越接近穩(wěn)定的辦法。那么,這個(gè)春天,讓我們從跑步開(kāi)始,一起去做一件我們能確定的事情。

為什么是跑步?因?yàn)椋鄬?duì)其他運(yùn)動(dòng)方式,跑步更加簡(jiǎn)單,且自己可控。

第一,它不需要約場(chǎng)地,隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái),沒(méi)時(shí)間的時(shí)候,可以在單位或者家里樓下的馬路上;有條件的時(shí)候可以去附近的操場(chǎng)、奧森、朝陽(yáng)公園等。第二,裝備簡(jiǎn)單,男生只要有一雙專業(yè)的跑鞋,女生除了跑鞋外再加一件跑步的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以。第三,時(shí)間隨意,便于實(shí)施,清晨、早上、中午、下午、晚上(最好是8點(diǎn)以前),任何有空的時(shí)候,你都可以跑起來(lái)。第四,跑步是室外活動(dòng),對(duì)常年坐在電腦前、足不出戶的我們,在跑的過(guò)程中,不僅訓(xùn)練了耐力和心肺功能,更重要的是,我們曬到了陽(yáng)光,接了地氣,聽(tīng)到了風(fēng)聲、鳥(niǎo)鳴,聞到了花香,看到了花開(kāi)。

放下功利心

誰(shuí)都可以輕松跑5公里

或許有人會(huì)說(shuō)“我跑不動(dòng)啊”“我沒(méi)時(shí)間啊”“我沒(méi)有合適的地方跑”“我怕傷膝蓋”“我心肺不好”“我跑過(guò),沒(méi)見(jiàn)自己瘦下來(lái),沒(méi)啥用處,就沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)” ……

對(duì)這些擔(dān)憂或者疑問(wèn),我想以我的親身體驗(yàn)回答你們,只要邁開(kāi)腿開(kāi)始跑,只要能按捺住想“一日千里”的心而循序漸進(jìn),只要放下想減肥、想比誰(shuí)誰(shuí)跑得快、跑得好看等等各種功利心,每個(gè)人都能輕松跑5公里或是10公里。

2015年5月,我第一次在奧森開(kāi)始跑步的時(shí)候,是幾個(gè)跑步大神帶著我的,他們的耐心和并不在意速度的尋常心給了我一個(gè)良好的開(kāi)始。我按照他們的指點(diǎn),從隔天快走5公里開(kāi)始,到慢慢隔天慢跑(是真的慢跑,從最開(kāi)始的每公里八九分鐘的配速,到現(xiàn)在的六分半左右的配速),到如今,將近7年時(shí)間里,慢跑了1.5萬(wàn)多公里。就是在這樣的隔天慢跑中,從不運(yùn)動(dòng),甚至上學(xué)期間體育課都不太上的我,身體素質(zhì)得到了極大的改善,如今,全程馬拉松的成績(jī)也進(jìn)了4小時(shí)。

如果你跑不動(dòng),沒(méi)有別的原因,就是你跑得太快,和你的身體不匹配。所以,每個(gè)人都可以跑步,都能輕松跑步,只要你能耐心慢跑,只要你能放下想減肥瘦身等功利心,在慢跑中,你慢慢會(huì)收獲一個(gè)不一樣的你,除了穩(wěn)定的身心,還有好身材,以及一堆開(kāi)心的跑友。

從今天開(kāi)始

隔天快走或慢跑40分鐘

一年之計(jì)在于春,如果你愿意,從今天開(kāi)始,我們一起來(lái)建立一個(gè)跑步的習(xí)慣。

首先,從今天開(kāi)始,隔天跑40分鐘。

要記得下載一個(gè)跑步軟件,每次跑的時(shí)候,給自己或者一起開(kāi)始跑步的小伙伴打卡。這里說(shuō)的“跑”,可以是快走,也可以是配速十多分鐘的“慢慢顛”,無(wú)論多慢,都沒(méi)關(guān)系,但要記得,一定要在戶外進(jìn)行,一定要達(dá)到40分鐘。我個(gè)人建議早睡早起,已經(jīng)是三月,按照傳統(tǒng)節(jié)氣文化,春三月宜早睡早起,如果你能在晚上11點(diǎn)就上床睡覺(jué),大可以早上五六點(diǎn)就起來(lái),慢跑40分鐘,再加上拉伸,一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間,不會(huì)影響你上班或者送孩子上學(xué)。試試早起跑一次,你會(huì)發(fā)現(xiàn),早上一下多出了很多時(shí)間,可以做很多事情,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)熬夜帶給你的效率。

其次,注意跑姿。跑姿主要注意三點(diǎn),一是在快走或者慢跑中,記得脊柱和頸椎保持在一條直線上微微往前傾斜,然后提起核心(腰腹背臀),用核心的力量帶動(dòng)你的腿,而不是用腿帶動(dòng)你的身體。二是要小步幅快步頻,通俗一點(diǎn)就是“碎步”,不要大步,要小步,要重心始終跟著自己。在小步子的基礎(chǔ)上,把步頻,就是抬腳的頻率提高。三是前后擺臂,即兩手半握拳放在腰間,前后擺臂,像兩個(gè)小船槳一樣,推著自己往前。

第三,跑前熱身,跑后拉伸。因?yàn)槭锹埽芮盁嵘聿挥媚慊ê芏鄷r(shí)間,將身體由上到下,把肩關(guān)節(jié)、腰、膝蓋、大腿、腳腕、手腕活動(dòng)活動(dòng),告訴身體你要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就可以了。跑后拉伸則不可忽視,將身體由下到上好好拉伸。

第四,注意增減衣服,做好保暖。一般跑步時(shí)穿的衣服,可以按照比出門時(shí)的溫度高10℃ 這樣穿,比如說(shuō)今天早上是0℃ ,那你跑步時(shí),按10℃ 穿就可以。但春天早上涼,所以一定記得帶一件外套,等跑一兩公里,身體開(kāi)始發(fā)熱后,再把外套脫了系在腰上就行。

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