一份飲食減肥食譜參考示例
那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個(gè)食譜例子作為參考，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對(duì)不健康的，要吃而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后，每餐都要吃主食。2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當(dāng)然酸
飲食飲食減肥要注意8原則
減肥的第一步無(wú)疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢皇且晃兜墓?jié)食，下面小編就提醒大家，飲食減肥注意的事項(xiàng)。一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選
節(jié)食飲食減肥從“換碗”開始
很多人的病其實(shí)都是吃出來(lái)的，吃得多、動(dòng)得少更是健康大忌。在人們的飲食過(guò)程中，許多情況都可以改變食量，比如好友聚會(huì)，人在心情大好的情況下倍覺胃口大開；比如飯碗過(guò)大，讓人在不知不覺中飲食過(guò)量。魏平告訴我，10年前，美國(guó)科學(xué)家曾在一個(gè)叫做“冰激凌錯(cuò)覺”的飲食實(shí)驗(yàn)中，將人們分成兩組享
日式飲食飲食減肥方法詳細(xì)介紹
如果你研究過(guò)地域和身材的關(guān)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，日本女性似乎身材都能保持得不錯(cuò)，很少能看到體形偏胖的日本人，這應(yīng)該跟她們的飲食習(xí)慣是分不開的，那么我們可以借鑒日式飲食的方法，來(lái)幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。吸取日式飲食的精華日式飲食方法的瘦身原理在于稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日
吃水果飲食減肥不如每天少吃一口飯
西瓜減肥法、蘋果減肥法、獼猴桃減肥法……夏天一到，喜歡穿短袖短褲的女生們又開始為贅肉煩惱了，好在如今又是水果大批量上市的季節(jié)，于是各類的水果減肥法紛紛“閃亮登場(chǎng)”，而葡萄柚減肥法尤其受到關(guān)注。近幾日網(wǎng)上流傳著一份葡萄柚減肥菜單，聲稱在兩個(gè)半月之內(nèi)可
節(jié)食飲食減肥避免3種不正確方法
節(jié)食是減肥的一種有效方法，很多減肥的人可能都嘗試過(guò)。然而“減亦有道”，若不小心掉入一些節(jié)食減肥陷阱，那么減不下體重是小事，傷害了健康可就得不償失了。一：不吃正餐不吃正餐弊大于利，將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)，血糖降低，影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外，當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí)，首先消耗的是碳水
常吃粗糧可飲食減肥 哪些糧食算粗糧
專家認(rèn)為，吃些粗糧可以使你的腸胃更健康，食欲更強(qiáng)。古話說(shuō)：“五谷為養(yǎng)”，意思是粗細(xì)糧均有豐富的營(yíng)養(yǎng)，搭配吃對(duì)健康有利。我們知道不同品種的糧食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不盡相同，燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C
專家推薦高飽腹慢消化飲食減肥法
隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝，開始減肥，多數(shù)人覺得每天健身很難堅(jiān)持下來(lái)，于是采用節(jié)食減肥的方法，這樣對(duì)健康十分不利。我不推薦那些網(wǎng)上介紹的一個(gè)月可以暴瘦10公斤的方法，像英國(guó)巨胖恩里尤減肥的方法也只是個(gè)例，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，我主張“慢慢減肥”。從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方
各國(guó)強(qiáng)效飲食飲食減肥法大pk
這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚。捷克醫(yī)學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐至6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。美國(guó)一減肥中心認(rèn)為，過(guò)胖的人總是重
飲食減肥應(yīng)該攝入多少碳水化合物
相信大家都見到過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，他們的目標(biāo)就是鍛煉出完美發(fā)達(dá)的肌肉。健美運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于盡可能的降低身體脂肪含量。塑身專家DavidBarton告訴我們，那些急于想要塑身的人們，應(yīng)該借鑒健美運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練項(xiàng)目，例如嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。健美運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于攝入碳水化合物的嚴(yán)格控制已經(jīng)達(dá)到一種藝術(shù)的境界
節(jié)食飲食減肥的3個(gè)秘密
節(jié)食減肥業(yè)不曾告訴你的三個(gè)秘密你可能認(rèn)為，保持穩(wěn)定的健康的體重對(duì)你來(lái)說(shuō)不太可能。但是，這其中的最重要的原因其實(shí)是你缺乏對(duì)健康的減肥缺乏基本理解，因此，當(dāng)今公眾對(duì)于減肥的方法眾說(shuō)紛紜并不奇怪。以下是節(jié)食減肥業(yè)決不會(huì)告訴你的有關(guān)減肥的三個(gè)最重要的秘密。1.減肥并不復(fù)雜許多節(jié)食減肥的計(jì)劃讓公眾認(rèn)為減肥是個(gè)
飲食減肥別恐懼“淀粉”
網(wǎng)絡(luò)上常見這樣的減肥建議：要減肥就別吃淀粉類食物。實(shí)際上，大家并不需要對(duì)“淀粉”過(guò)度恐懼。這種節(jié)食法的源頭應(yīng)追溯到美國(guó)流行的阿特金斯低碳水化合物減肥膳食。其初期可快速減重，但這僅僅是因?yàn)榧涌炝梭w內(nèi)水分的流失。其實(shí)，此法副作用明顯，會(huì)增加患心血管疾病的危險(xiǎn)。蔡美琴說(shuō)：&ldqu
怎樣營(yíng)養(yǎng)又健康的飲食飲食減肥
A．補(bǔ)充蔬菜避免油烹吃晚餐時(shí)，可以加大蔬菜的比例。很多上班族的早餐都是路邊攤上解決的，不是牛奶面包，就是油條豆?jié){。很少能見到蔬菜。因此可以在晚飯時(shí)多補(bǔ)充些蔬菜，但是做法要避免炒、炸等。專家推薦：涼拌青菜。最好的做法是先將一些不能生吃的青菜，放入沸水鍋中焯一下，待到青菜煮熟，加些醬油、生抽之類調(diào)味即可
最理想的飲食飲食減肥，應(yīng)該怎樣做
增加運(yùn)動(dòng)和限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，所以大部分人都會(huì)采用少吃和多動(dòng)兩種方法來(lái)減肥瘦身。兩者對(duì)比而言，限食減肥的效果和速度會(huì)更快速一些。什么才是真正意義上的靠吃減肥呢？首先絕對(duì)不是絕食的方法，也不是吃單獨(dú)一種食物的極端限食方法。最理想的靠吃減肥應(yīng)該要保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，合理健康的限制熱量、糖量等的攝入
教你快速飲食減肥的10大飲食計(jì)劃
1.學(xué)會(huì)控制你的食欲很多會(huì)建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果，你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢鄢粤闶扯B(yǎng)成的，很多
飲食減肥食譜營(yíng)養(yǎng)總則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。2、適量蛋白質(zhì)：在采
少婦為飲食減肥3年不吃晚餐 結(jié)果
愛美之心，人皆有之，尤其是一些年輕女子，為保持身段優(yōu)美，大都通過(guò)控制飲食來(lái)減重。義烏有一少婦3年不吃晚餐，結(jié)果毛病找上了門。昨天，這名少婦住進(jìn)了義烏稠州醫(yī)院。今年28歲的李某是江西人，在義烏開了一家化妝品店。自從3年前生完孩子后，身上的贅肉明顯多了起來(lái)，看到身材走形，越來(lái)越像大媽，小李有些焦急?！伴|
經(jīng)期吃酸飲食減肥不妥
■一條微博經(jīng)期用話梅和蘋果醋減肥瘦得快。材料：話梅3顆，蘋果醋50毫升，紅糖5克。食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘后即可食用。食用時(shí)間：晚飯后一小時(shí)，1周5-6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適，堅(jiān)持10日可有效瘦身2-3斤。■求真相
食物顏色與飲食減肥的關(guān)系
橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。就拿吃水煮魚來(lái)說(shuō)，只看一看就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積。而乳白色、白色的食物，例
早餐和午餐間吃東西影響飲食減肥
正節(jié)食減肥的女士們請(qǐng)注意，據(jù)《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在早餐和午餐之間，如果吃東西，可能嚴(yán)重降低減肥速度?？茖W(xué)家們提醒，進(jìn)食的時(shí)間、頻率和食品質(zhì)量都可能產(chǎn)生重大影響。零食會(huì)對(duì)減肥有影響，可能是好，也可能是壞。安妮·麥克蒂爾南博士(AnneMcTiernan，M.D.,Ph
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)飲食減肥的10個(gè)真相
幾十年前，美國(guó)人接受了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：脂肪會(huì)讓人肥胖。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的：合理攝入脂肪并不會(huì)讓你肥胖。美國(guó)雅虎網(wǎng)站健康頻道撰文指出，真正讓你變胖很可能是以下原因：1.只吃“低脂食品”。雖然它們比一般食品熱量稍低，但也會(huì)讓你很快感到饑餓，從而吃進(jìn)更多。如果你想保持正常的代謝，日常食
兩周快速飲食減肥 丹麥?zhǔn)斤嬍硿p肥法
過(guò)了驚蟄，天氣變得越來(lái)越暖和。進(jìn)入初春，人們把厚厚的大衣放到衣柜里，開始脫離冬天的寒冷。此時(shí)，很多女性會(huì)突然感覺到冬天養(yǎng)肥的自己，要開始減肥了。現(xiàn)在在網(wǎng)上可以搜到很多減肥的方法，但有些要節(jié)食一段時(shí)間，或者讓人堅(jiān)持吃一種食品，或者讓人進(jìn)行難以堅(jiān)持的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這期本周刊推薦“丹麥?zhǔn)綔p肥法
飲食減肥一日3餐應(yīng)該怎樣安排
合理膳食，遠(yuǎn)離小肚腩在日常生活里，如果你稍稍注意一些基本守則，合理安排膳食，那么你就可以遠(yuǎn)離小肚腩。首先，進(jìn)食時(shí)消除緊張感。許多人的腸胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要充分。還要注意，
節(jié)食的人怎么吃能飲食減肥？
節(jié)食可以減肥，但節(jié)食的人往往饑餓難忍。怎么辦呢？告訴你一個(gè)好辦法，多吃低能量的蔬菜、水果，這樣既填飽了肚子，又限制了能量，是減肥的好辦法。先說(shuō)蔬菜。多數(shù)蔬菜含水量高，脂肪、蛋白質(zhì)很低，糖的含量不高，產(chǎn)能量較低。因此減肥者可以多吃蔬菜，像黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿卜、菠菜、油菜這些含水多的蔬菜，大多有
最有效的飲食減肥食譜是什么
我相信很多肥胖人群在計(jì)劃自己減肥歷程的過(guò)程中，“吃什么”成為了一個(gè)很難面對(duì)的問(wèn)題，及想吃出健康又不舍得放棄美食，在食物種類的選擇上可謂費(fèi)盡腦筋，不知道應(yīng)該怎樣才能選擇一款適合自己的有效瘦身食譜。在當(dāng)今這個(gè)食物豐盛種類繁多的社會(huì)，也許有太多的美食誘惑在考驗(yàn)著每一位夢(mèng)想擁有苗條身