小寒要注意什么?小寒吃什么保暖?

小寒要注意什么?小寒吃什么保暖?小寒是一年24 節氣中的第23個節氣，屬于冬天里面的第5個節氣，也是冬天最冷的節氣了，所以我們在小寒節氣要做好防寒工作，了解一些注意事項，那么，小寒要注意什么?小寒吃什么保暖?下面一起了解一下吧。

1、小寒要注意起居方面

小寒時期早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養身體的陰氣,使身體內的陰陽平衡滋養臟腑,增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣里,為避風寒,應適當早睡、晚起,并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區,緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恒定的溫度。衣物以深色、質輕、保暖為宜。選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。小寒要注意什么

2、小寒要注意飲食方面

小寒節氣到來,飲食可選擇溫熱性食物和富含鈣、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。其他含蛋白質高的有魚蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。此外,還可以適量進食辛辣品,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環,提高御寒能力。

3、小寒要注意多運動

俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”尤其是懶癌晚期的小伙伴更要動起來!

“小寒大寒,冷成一團”。雖然天氣寒冷,但為了讓身體棒棒噠,我們應“相時而動”,即根據不同節氣,順應不同的氣候、環境,進行適宜的運動。

中醫有“血遇寒則凝”的說法,認為人體內的血液,溫則易于流動,寒則容易停滯,如血流不暢,則易導致心腦血管疾病,誘發中風等。因此,三九天雖冷,但也要多運動,以加強氣血運轉,給身體帶來溫暖和活力。

3、小寒要注意頭部保暖

中醫認為,頭為諸陽之會,小寒節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單,三九天里,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍不注意寒氣就會侵入我們體內,滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起,以養陽氣保暖身體。小寒節氣是低溫驟降、大風雨雪頻繁的時期,所以保暖是第一要務。小寒要注意什么

小寒吃什么保暖

冬菇螺肉湯

材料:食物:冬菇六粒(中等大),響螺肉一只,雞腳六只,生姜兩片功能:滋潤溫補,健肺清痰,補膝腳力。

做法:冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過,取肉切片,加雞腳生姜,放水四至五碗,煲四小時。

功效:小寒天氣干燥,此湯合家人飲用,溫補腎陽提高抗寒能力,既滋潤又補益。

山藥羊肉湯

材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。

做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破;淮山洗凈,將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內,再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內即成。

功效:山藥具有三臟同補的功效,羊肉本身具有良好的溫補作用,又能夠去寒氣,所以是虛寒證的通補方。

八寶粥

小寒養生吃八寶粥,熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可健脾溫胃,且有一定的滋陰作用,正好對抗冬季干燥的特性。為發揮御寒作用,我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物,如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發揮創造力,將這些食材搭配成美味的粥,例如:羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。小寒要注意什么

小寒做什么運動最好

跳繩是一項經濟、輕盈并且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相通,很相宜在冬季進行。

在跳繩時要留意以下幾項要點:跳繩時,先將繩置于腳后跟處,由后向前跳,腳掌落地后,改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲,臀部放松,每次落點,節拍要安穩同等。跳繩前后可原地踏步,使滿身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳后降溫。天天可跳2～3次,每次10～15分鐘。

綜上所述，我們在寒冷的小寒節氣可以飲食起居上多加注意，小寒節氣適合養人體陽氣，飲食上建議多吃些溫熱性食物和富含鈣、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等。也可以多進行一些合適的運動，更要注意頭部的保暖。