冬季減肥一日餐最好這樣安排

冬季雖然寒冷,人們要穿很多的衣服,但是也不能忘了減肥。很多肥胖人士,一到冬天就把減肥工作忘到一邊去,并且大吃特吃,還美名其曰,這是為了減肥。其實對于肥胖人士來說,冬天一點都不需要減肥,現(xiàn)在又不是缺衣少食的時代,平時飲食完全足夠一天身體所需,即使這樣,也要注意飲食,來達到減肥目的。

冬季減肥一日三餐這樣吃減肥食譜一日三餐計劃表:早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥:粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

看似簡單的早餐,其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,,雞蛋含有豐富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

2.紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

減肥食譜一日三餐計劃表:午餐

海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白,而蔬菜,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

午餐你還可以選擇

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

2.西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

減肥食譜一日三餐計劃表:晚餐

晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點。

晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

蘋果被稱為“水果之王”,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強壯的燃料,在冬天更能讓身體更耐寒。

晚餐:煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外,在九點之前飲綠茶,在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。

晚餐你還可以選擇

1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

2.菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

3.涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,脫脂牛奶一杯

冬天減肥,有別于平時。飲食安排,要稍微比平時多一點,這樣才能有富余的能量來幫助身體抵抗寒冷。但是對于身體過于肥胖的人來說,少吃點還能讓身體加快脂肪燃燒,來產(chǎn)生能量。所以肥胖者們不要再以進補來逃避減肥了。要想減肥成功,冬季也不能放過。

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