如今生活節(jié)奏緊張，工作壓力較大，很多人的身體都出現(xiàn)了一些亞健康的癥狀，如緊張性頭痛就是常見的一種不適，給大家的生活及健康帶來了極大的影響，那么我們該如何緩解緊張性的頭痛呢?下面中醫(yī)就為大家?guī)砹俗晕野茨Φ寞煼?小張是一位年輕的銷售職員，到年底了各方面工作壓力，勞動強度高，一到下午頭部就持續(xù)脹痛，感覺頭上像勒了緊箍咒一般，從頭的兩側一直蔓延到頸部。
最近，她還感覺到記憶力減退，睡眠質(zhì)量明顯下降，嚴重影響了日常生活。
其實這就是緊張性頭痛的一般表現(xiàn)，這種頭痛在都市白領一族中具有一定的普遍性。
緊張型頭痛又稱緊張性頭痛或肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種，普通人群終生發(fā)病率為30%—78%。
緊張性頭痛的誘因有很多，主要與心理因素、生活習慣、疾病等幾方面有關。
從臨床上看，緊張性頭痛的患者往往存在焦慮或者抑郁，容易發(fā)脾氣，心事較多，心境不開闊，這在誘發(fā)頭痛方面起了非常重要的作用。
另外，不良姿勢(生活習慣)也是誘因之一。
大部分患緊張性頭痛的人都是長期伏案工作，由于頭、頸、肩胛帶的姿勢不良、屈頸，很容易造成慢性、持久的頸部肌肉收縮，從而引起頭痛。
最后是嚴重的感冒和鼻塞都可能引起緊張性頭痛。
眼疲勞和各種眼部的疾病造成的眼源性頭痛也很有可能發(fā)展為緊張性頭痛。
當患有偏頭痛時，同時患上緊張性頭痛的幾率也很大。
據(jù)悉，骨骼肌收縮是形成緊張性頭痛的基本機制，因此，使骨骼肌松弛是緩解緊張性頭痛的有效辦法。
簡單的松弛療法包括按摩、推拿，使頸部、肩胛帶的肌肉緊張得以松弛。
專家提醒，應當把緊張性頭痛看成是一種信號或警告，提醒自己需要放松，暫時放下手頭上的工作，消除疲勞，聽聽音樂、做做按摩，從而緩解頭痛癥狀。
專家支招，介紹一種自我推拿療法：患者取坐位，用雙手拇指指腹按揉雙側太陽穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節(jié)自前額正中向兩側輕輕刮動至太陽穴附近，如此反復30次，至前額皮膚發(fā)熱。
按揉兩側太陽、風池、合谷以局部酸脹感為度;自風池沿著兩側太陽經(jīng)循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘;然后用手掌輕拍頸部后側及交替拍打對側肩部2分鐘。
另外，局部熱敷也是緩解肌肉緊張的有效辦法，同時，熱敷可以改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
放松心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發(fā)生。
以上為大家介紹了緩解緊張性頭痛的按摩療法，希望給大家?guī)韼椭?
