孩子跑步時腹痛多數屬于生理性現象，可能與運動前飲食不當、熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣或腹肌疲勞有關。建議立即停止運動，采取腹式呼吸調整，疼痛持續需就醫排查病理性因素。
空腹或餐后1小時內運動會刺激胃腸黏膜。高糖高脂食物易引發胃部墜脹感，建議運動前2小時進食易消化食物如香蕉、全麥面包，單次攝入量不超過200克。
2、熱身準備：未充分熱身直接加速跑步會導致膈肌供血不足。建議進行5分鐘動態拉伸，重點活動髖關節和軀干旋轉，心率提升至靜息狀態1.5倍再開始正式運動。
3、呼吸模式：淺表胸式呼吸易引發肋間肌痙攣。指導孩子采用"兩步一吸兩步一呼"節奏，呼氣時主動收縮腹部，避免冷空氣直接刺激呼吸道。
劇烈運動時血液重新分配導致腸道缺血。可讓孩子屈膝按壓疼痛部位，順時針按摩臍周3-5分鐘，飲用38℃左右溫水緩解平滑肌抽搐。
5、腹肌代償：核心力量不足時腹直肌過度代償引發疼痛。每周應進行2-3次平板支撐訓練，從15秒/組逐步增加至1分鐘/組，強化腹部肌群耐力。
兒童運動腹痛預防需建立科學鍛煉計劃。運動前2小時避免進食固體食物，穿著高腰運動褲保暖腹部，運動后補充電解質飲料。記錄每次疼痛發作時間與強度，若疼痛向肩背部放射或伴隨嘔吐，需排查膽道疾病、腸系膜淋巴結炎等病理因素。建議8歲以下兒童單次持續跑步不超過15分鐘，采用間歇性運動模式更安全。
