新陳代謝的4個(gè)誤區(qū)
新陳代謝隨著年齡的增長(zhǎng)而變慢。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人的體重增加，很多人把它歸納為代謝率的減慢，但通常是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度，減少了每天消耗的能量。這種現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)消耗熱量，通過(guò)力量訓(xùn)練維持或增加肌肉是防止老胖的好方法。
誤區(qū)2:新陳代謝天生，不能改變。有些人之所以不胖，是因?yàn)樗麄冞x擇了健康的食物和熱量比較低的食物，或者每天消耗更多的熱量。
誤區(qū)3:冷藏食品比常溫食品消耗更多的熱量。測(cè)試顯示，測(cè)試者飲用冰鎮(zhèn)飲料的熱量比飲用常溫飲料的熱量高得多，差異對(duì)減肥沒(méi)有影響。
誤區(qū)4:想減肥就減肥，與代謝率無(wú)關(guān)。事實(shí)上，如果熱量攝入減少，代謝率也會(huì)下降。減肥時(shí)，身體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間攝取熱量不足的反應(yīng)是&ldquo忍受饑餓&rdquo。的雙曲馀弦值。此時(shí)，身體自動(dòng)降低代謝率，減少熱量消耗。只有平衡飲食和鍛煉，身體才能保持一定的代謝率。
提高代謝率的秘訣
的秘訣1:保證蛋白質(zhì)的攝取。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。赫伯博士經(jīng)過(guò)多年的研究，推薦蛋白攝入的理想比例為29%。
秘訣2:早餐很重要。相關(guān)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因?yàn)樗X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)變慢，只有再次吃飯的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)。
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