一日三餐減肥食譜 30天輕松瘦十斤

冬天的到來,讓人們的食欲越來越大,但是食欲的增大對(duì)減肥來說,是非常不利的,尤其是在溫度越來越低的季節(jié)里,運(yùn)動(dòng)量的減少,更不容易讓吃進(jìn)去的熱量消耗掉,但是到了冬天,我們就只能任由脂肪的隨便增長嗎?當(dāng)然不可以啦,其實(shí)你的食欲增大是很正常的現(xiàn)象,但不是說食欲增大了,人就會(huì)長胖的,看看下面的三餐減肥食譜吧,讓你吃飽不長胖。

一日三餐減肥食譜30天輕松瘦十斤

一、早餐

很多女性朋友為了減肥,往往會(huì)將早餐直接省略,或者隨便吃一點(diǎn)兒后就應(yīng)付過去,但是不吃早餐的你,是不是真的瘦了呢?早餐對(duì)于減肥來說,是非常重要的一餐,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外,早餐最好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話,早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質(zhì),如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量,但是因?yàn)檫^度饑餓,午餐你會(huì)不知不覺進(jìn)食更多哦!

二、午餐

在整個(gè)減肥期間,午餐一定要吃飽,而且最好能夠保證營養(yǎng)的均衡,一小碗米飯,配合上蔬菜瓜果類的食物,再吃一些低熱量的肉類,午餐就算是可以了,如果下午餓了的話,可以喝點(diǎn)兒水充饑,也可以吃點(diǎn)兒含糖量低的水果來果腹,減肥效果會(huì)更好。

三、晚餐

對(duì)于減肥的朋友來說,晚餐是一定要少吃的,紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯(cuò)的選擇,如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是,在睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西,是極容易長贅肉的。

總結(jié):一日三餐主食減肥食譜,盡量做到早中餐大概吃八分飽,晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下,最好可以站立半個(gè)小時(shí)左右,不然會(huì)使脂肪都在腹部和臀部上堆積。

如果你是一個(gè)零食控,一定要減少零食的攝入量,晚餐后,不可再吃任何零食,尤其是各種膨化垃圾食品,含油量太高,很容易讓人長胖。

如果你想冬天減肥的話,不妨試試上面的主食減肥食譜吧,不僅可以讓你不必忍受饑餓的折磨,還能讓你吃的更放心,瘦的更迅速,但是需要注意的是,三餐減肥食譜,雖然有效,但是千萬不要每天都計(jì)較體重的增加或減少,一定要放松心態(tài),每天按計(jì)劃進(jìn)行,這樣一來,一個(gè)月后,你就能看到很不錯(cuò)的瘦身效果。學(xué)習(xí)上面的主食減肥食譜吧,用它來規(guī)劃自己平日的飲食菜單吧。

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