如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨實踐一下以下方法，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。

　　1、每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是成功的關鍵。

　　2、聰明地吃，但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的含量也很有幫助。

3、采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。

　　4、準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　5、在超市購物時，要認真查看食品上的標簽

當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。

　　6、開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或等。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　7、在你的冰箱里備足的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在上噴點汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　8、采用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。

　　9、不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是15斤的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，瘦下來就只是時間問題了。