辦公室也能運動減肥?這些吸脂減肥健身動作好

健身和減肥已經成為女性經常做的事情之一,但因為工作以及生活的壓力,根本沒有時間開始自己的健康減肥計劃,尤其是長期呆在辦公室的朋友們,只能看著自己的身體變形,下面就為大家介紹關于辦公室吸脂減肥的健身動作,感興趣的朋友們一起來看看吧,希望對大家有所幫助。

辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些?

1、坐姿卷腹

首先,大家需要將自己的身體坐直,自己的背部必須離開椅背,然后脊柱直立,做十幾次深呼吸,每次呼氣時將腹部收回至背部,就像在做翻滾一樣,這個動作可以伸展脊椎,能夠鍛煉核心肌肉,可以燃燒熱量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐,允許自己的屁股坐在椅子邊緣,手臂放在身體的前面或伸過頭頂;然后起身站直,慢慢呼吸,身體下沉,輕輕坐回椅子邊緣,重復十次,大家要是覺著挑戰性不高,還可以增加難度,彎曲膝蓋,臀部在椅子上懸垂三十秒,當自己感到臀部和大腿發熱時,估計會燃燒熱量二十卡路里。

3、伸展自己的后背

大家可以把自己的雙手放在椅子邊緣,站在椅子后面,然后抬起右臂,慢慢放下自己的手臂,抬起右腿在空中懸浮三十秒,然后進行交替兩側,這個動作可以充分伸展背部和臀部的肌肉,估計燃燒熱量大約二十卡路里。

4、進行交叉摸腿的動作

大家站在椅子后面,雙手握住椅背,保持身體穩定,右腿保持穩定,左臂抬高,然后慢慢抬起左腿到身體左側,同時放下左臂抓住右腿,這個動作重復二十次,兩邊交替進行,估計燃燒熱量大約三十卡路里。

5、坐在椅子的邊緣,抬起自己的雙腿

坐在椅子的邊緣,用自己的手抓住扶手,把膝蓋合在一起,慢慢向上,重復十五次,大家也可以選擇增加難度,就是在最后一次,保持三十秒的靜止狀態,估計燃燒熱量大約三十卡路里。

6、雙臂進行畫圈

雙臂水平舉起,與地面平行,然后順時針和逆時針各旋轉二十次;然后用手腕做同樣的旋轉動作,估計燃燒熱量大約十五卡路里。

以上就是關于辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些的相關介紹,希望經常待在辦公室的朋友們,可以利用幾分鐘的時間,來鍛煉自己的身體,達到瘦身減肥的目的。

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