辦公室也能運動減肥?這些吸脂減肥健身動作好

健身和減肥已經成為女性經常做的事情之一,但因為工作以及生活的壓力,根本沒有時間開始自己的健康減肥計劃,尤其是長期呆在辦公室的朋友們,只能看著自己的身體變形,下面就為大家介紹關于辦公室吸脂減肥的健身動作,感興趣的朋友們一起來看看吧,希望對大家有所幫助。

辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些?

1、坐姿卷腹

首先,大家需要將自己的身體坐直,自己的背部必須離開椅背,然后脊柱直立,做十幾次深呼吸,每次呼氣時將腹部收回至背部,就像在做翻滾一樣,這個動作可以伸展脊椎,能夠鍛煉核心肌肉,可以燃燒熱量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐,允許自己的屁股坐在椅子邊緣,手臂放在身體的前面或伸過頭頂;然后起身站直,慢慢呼吸,身體下沉,輕輕坐回椅子邊緣,重復十次,大家要是覺著挑戰性不高,還可以增加難度,彎曲膝蓋,臀部在椅子上懸垂三十秒,當自己感到臀部和大腿發熱時,估計會燃燒熱量二十卡路里。

3、伸展自己的后背

大家可以把自己的雙手放在椅子邊緣,站在椅子后面,然后抬起右臂,慢慢放下自己的手臂,抬起右腿在空中懸浮三十秒,然后進行交替兩側,這個動作可以充分伸展背部和臀部的肌肉,估計燃燒熱量大約二十卡路里。

4、進行交叉摸腿的動作

大家站在椅子后面,雙手握住椅背,保持身體穩定,右腿保持穩定,左臂抬高,然后慢慢抬起左腿到身體左側,同時放下左臂抓住右腿,這個動作重復二十次,兩邊交替進行,估計燃燒熱量大約三十卡路里。

5、坐在椅子的邊緣,抬起自己的雙腿

坐在椅子的邊緣,用自己的手抓住扶手,把膝蓋合在一起,慢慢向上,重復十五次,大家也可以選擇增加難度,就是在最后一次,保持三十秒的靜止狀態,估計燃燒熱量大約三十卡路里。

6、雙臂進行畫圈

雙臂水平舉起,與地面平行,然后順時針和逆時針各旋轉二十次;然后用手腕做同樣的旋轉動作,估計燃燒熱量大約十五卡路里。

以上就是關于辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些的相關介紹,希望經常待在辦公室的朋友們,可以利用幾分鐘的時間,來鍛煉自己的身體,達到瘦身減肥的目的。

上一篇:健美的男人更有魅力 男性怎么練腹肌?
下一篇:男人深蹲居然能減肥?還不趕快做起來!

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

運動減肥效果好 推薦這5種適合減肥的運動項目

649

在生活中有很多女性在減肥的時候都會讓自己運動,她們都知道運動能夠消耗身體的能量以及脂肪,從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運動的時候并不知道哪些運動可以有效減肥,其實以下這幾種運動就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運動?一、游泳游泳是一種比較常見的運動項目,在游泳的時候會因為水中的阻力

運動減肥很辛苦?送你5個簡單的運動方法輕松減肥

1306

可以說運動是最健康綠色的減肥方式,科學規范的運動能塑造身體曲線,同時讓人們擁有完美的身材,但是要掌握正確的減肥運動才能夠達到一定的減肥效果。哪些簡單的動作可減肥?1、邁步動作首先把右腳往前邁一大步,把左膝蓋慢慢的放低,一直和地面碰觸為止,和膝蓋要呈現90度角,把身體的重壓全部壓在右腳上,站立起來,把

潮性辦公室有透明窗戶 撞見親胸揉胸膜下刺激視頻

潮性辦公室有透明窗戶 撞見親胸揉胸膜下刺激視頻

7574

一直以來趙雪都不知道辦公室的窗戶居然是透明的,她和同事小偉在辦公室里一起偷摸干的事很可能會被老板看到。趙雪所在的潮性辦公室是那種一個個小單間的,墻壁是玻璃板看起來好像是密不透風的那種,直到趙雪那天去老板辦公室做報告的時候才知道原來從老板的辦公室里就可以看到大家的辦公室里的情況,這讓趙雪大吃一驚,怪不

為什么運動減肥反而反彈了?主要是這5個原因在作怪

322

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運動,但是運動堅持一個月左右,非但沒有降低體重,反而越減越肥,這樣挫敗了他們的自信心。為什么運動減肥反而反彈了?1、通過運動刺激了食欲運動減肥最應該克服的就是面對運動后的饑餓感,刺激了人們的食欲。若是期間沒有控制好飲食,總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規律或者暴飲暴

運動減肥平臺期怎么辦?送你4招來輕松應對

1893

幾乎所有的人群在運動減肥過程中都會遇到一個月左右的減肥平臺,也就是說當體重下降到一定數值的時候,繼續運動已經不能讓體重下降了,此時人們就會半途而廢。運動減肥平臺期怎么辦?1、適當的增加運動量只要人們長時間保持同樣的運動量就會讓身體慢慢的適應,熱量消耗也會下降,從而進入了減肥平臺期,此時可以適當的增加

4種高效運動減肥效果好 讓你快速瘦身不反彈

1605

秋季天高氣爽,一早一晚天氣涼爽,這時是減肥瘦身的好時機。最簡單有效的減肥方式就是運動,選擇合適的高效運動能夠讓減肥效果事半功倍。高效運動減肥的方法有哪些?1、慢跑慢跑屬于有氧運動,動作非常的簡單,不會受到任何時間地點的影響,而且容易調整運動量,有明顯的瘦身功效。在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的

運動減肥是什么原理?推薦4種減肥效果好的運動

530

對于肥胖的人群來說最好的減肥方式就是運動,比如游泳跳繩或者跑步等,不會受到任何時間和地點的控制,但是一定要根據自己的年齡體質以及肥胖程度,來選擇適合自己的運動減肥方法。運動減肥的原理有哪些?1、促進了糖分以及脂肪的消耗人們在運動的過程中,活動肌肉必須有能量來支撐,能量主要來源于脂肪和糖分。短時間進行

秋季運動減肥效果好嗎?一天中什么時候運動減肥最佳?

1605

對于減肥瘦身的人群來說想要知道運動減肥的好時機,選擇合適的時機來減肥能達到事半功倍的效果,最好的時機是秋季、早晨以及睡覺前。秋季運動減肥效果好嗎?秋季是運動減肥的黃金時間段,因為一些肥胖人群到了秋季會盲目的進補,從而導致營養過剩,當缺少運動時勢必會增加肥胖度。到了秋季氣溫下降,增多了胃腸道的供血量,

健康新聞

新研究揭示“女怕冷,男怕熱”進化原因

335

同一間辦公室里,女性穿著毛衣,而男性吹著空調穿著短袖——這種場景是否似曾相識?什么原因造成了這種差異?最近,以色列特拉維夫大學動物學院的研究人員為此提供了一種新的進化論解釋:這種現象并非人類獨有,許多雄性動物(鳥類和哺乳動物)比雌性更喜歡較低的溫度。研究人員說:“男性和女性對溫度的感覺不同,這是兩性

早晚護膚的幾個誤區,你可能一直都在犯錯誤
美容護膚

早晚護膚的幾個誤區,你可能一直都在犯錯誤

1902

有時候,你認為每天早上和晚上小心護理你的皮膚是無效的嗎?其實,有時候皮膚不好,不是因為你沒有護膚品,也不是因為你用錯了護膚品,而是因為你的護膚方式不對。今天小編總結了早晚四種對你護膚的誤解,包括清潔、護膚和防曬。如果您已經踩了了雷區,請注意避免哦!  清潔再清潔洗臉很重要,但要小心不要把它洗得太干凈

健康新聞

女子花13萬在北京臻瑞尚美醫院整形留后遺癥 卻把美容院告上法庭怎么回事?

1710

  女子花13萬在北京臻瑞尚美醫院整形留后遺癥,把美容院告上法庭,美容院與醫美醫院互推責任。  事件核心摘要:去年,張女士花費13萬元在一家美容院進行了面部整形,術后其出現了面部塌陷、頭疼的后遺癥。張女士將美容院訴至法院,今天上午,本案在豐臺法院右安門法庭開庭審理。美容院表示,其只是合同的擔保方,手

清蒸武昌魚的做法-咸鮮味蒸菜譜
美食菜譜

清蒸武昌魚的做法-咸鮮味蒸菜譜

1931

清蒸武昌魚的做法 - 家常清蒸武昌魚的做法非常簡單易學。如果清蒸武昌魚怎么做好吃,清蒸武昌魚的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文清蒸武昌魚的家常做法大全,用最短的時間讓你學會清蒸武昌魚的做法

美容護膚

防曬霜有隔離效果嗎

1812

  防曬霜有隔離效果嗎防曬霜,顧名思義就是專門用來防曬的,它會在你的肌膚表面形成一層保護膜,當紫外線射到臉上的時候,遇到這層膜會被反射回去,所以才阻止肌膚被曬黑或者曬傷。它的隔離作用特指的是隔離紫外線,其它的功效是沒有的。很多人認為它可以隔離電腦的輻射,其實是不可以的。而專用的隔離霜才有這方面的作用

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国内精品视频一区二区三区| sss欧美华人整片在线观看| 每日更新在线观看av| 啊轻点灬大巴太粗太长视频| 337p人体欧洲人体亚| 天天爱天天操天天射| 久久婷婷成人综合色| 欧美大片AAAAA免费观看| 亚洲第一区二区快射影院| 福利免费在线观看| 啊灬啊别停灬用力啊公阅读 | 亚洲福利一区二区| 男人扒开添女人下部免费视频| 国产91中文剧情在线观看| 野花高清完整在线观看免费8| 欧美一级特黄啪啪片免费看| 国产乱弄免费视频| 91无套极品外围在线播放| 天天色综合天天| 一区二区三区日本| 性生活大片免费观看| 中文字幕成人在线| 日本一道高清不卡免费| 久久国产成人精品国产成人亚洲| 曰本女人一级毛片看一级**| 亚洲一区在线视频观看| 精品亚洲国产成人| 啦啦啦www免费视频| 色在线亚洲视频www| 国产精品女在线观看| 91精品国产麻豆福利在线| 在线精品无码字幕无码av| caoporn进入| 天堂avtt迅雷看看| a级成人免费毛片完整版| 女人18片毛片60分钟| 久久99精品久久久久久国产 | 亚洲天天综合网| 真实国产伦子系| 国产亚洲情侣一区二区无| 高清欧美一区二区免费影视|