現(xiàn)代社會(huì)中，人們對(duì)自身健康程度的關(guān)心越來越強(qiáng)，所以很多中青年人都加入了健身的行列，希望通過多進(jìn)行鍛煉來提高自身的素質(zhì)，保持身體的健康。運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體各方面機(jī)能的提高確實(shí)有很大的幫助作用，但是很多人在健身后還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，那就是全身的肌肉酸痛的出現(xiàn)，特別是對(duì)于那些不經(jīng)常鍛煉的人來說，這種情況會(huì)比較嚴(yán)重。那么運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦呢，現(xiàn)在就來做詳細(xì)的介紹。
運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦
一、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
二、進(jìn)行有效的拉伸
這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
三、冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大；同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
四、補(bǔ)充能量
在運(yùn)動(dòng)后喝足夠量的清水補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容介紹。了解了這些方法以后，那些運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)此問題的人可以按照上述方法來試一下，對(duì)肌肉酸痛的緩解會(huì)很有幫助。另外，運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的熱身工作，運(yùn)動(dòng)中把握好鍛煉的方法以及學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況來適度鍛煉，都對(duì)后期出現(xiàn)的肌肉酸痛有幫助作用。
