現(xiàn)代社會中，人們對自身健康程度的關(guān)心越來越強，所以很多中青年人都加入了健身的行列，希望通過多進行鍛煉來提高自身的素質(zhì)，保持身體的健康。運動對人們身體各方面機能的提高確實有很大的幫助作用，但是很多人在健身后還會出現(xiàn)一個問題，那就是全身的肌肉酸痛的出現(xiàn)，特別是對于那些不經(jīng)常鍛煉的人來說，這種情況會比較嚴(yán)重。那么運動導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦呢，現(xiàn)在就來做詳細的介紹。
運動導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦
運動導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦
一、進行有氧運動
進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。
二、進行有效的拉伸
這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
三、冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
四、補充能量
在運動后喝足夠量的清水補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
以上就是關(guān)于運動導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容介紹。了解了這些方法以后，那些運動后經(jīng)常出現(xiàn)此問題的人可以按照上述方法來試一下，對肌肉酸痛的緩解會很有幫助。另外，運動前做好相應(yīng)的熱身工作，運動中把握好鍛煉的方法以及學(xué)會根據(jù)自身情況來適度鍛煉，都對后期出現(xiàn)的肌肉酸痛有幫助作用。
