減肥吃什么，我們的身體如果不能好好保養(yǎng)的話，很容易就出現(xiàn)問題了，那你知道該怎么減肥呢，關于減肥，最重要的莫過于吃了。不管你是運動減肥還是節(jié)食減肥都離不開吃。那么每天吃多少合適呢，感興趣的朋友就隨小編一起來了解一下了。
一般來說，成年女性每天攝入的熱量要在1500大卡左右，這既能保證熱量攝入不會過多形成熱量差，也能滿足機體代謝的需求。但是對于一些想要追求快速減肥的人來說，在這個熱量的基礎上再適當?shù)臏p掉一些也是可以接受的。
但是不管你想要多快的減肥速度，每日所攝入的熱量不能低于1200大卡，因為再低的話可能沒辦法滿足身體自身的代謝能量，從而導致身體自我降低代謝量。
那么這1200大卡的食物該怎么吃呢?
從一些生活的常識可以知道，脂肪的熱量都很高，100g的脂肪熱量可以高達900大卡。而且食物中的脂肪在吃進去人體后很容易就會被轉化成為你自身的脂肪。如果你攝入太多的脂肪食物的話，這些脂肪中的百分之九十幾都會轉化到你的腰間，和你不離不棄。
而碳水化合物和蛋白質的熱量是相當?shù)?，也是比較低的。這兩種想要轉化為脂肪也是比較有難度的。但是需要注意的是，如果碳水化合物的攝入量過多的話，那么這些多余的熱量也會更加容易的儲存起來。大家都知道，糖是屬于一種零營養(yǎng)的食物，也就是說糖里面除了熱量外一無是處，而且身體對于糖的吸收極快，飽腹感又很差，是減肥中的一大敵。
減肥期間如果想要控制熱量攝入的話，要盡量選擇一些低脂肪、高水分以及中等蛋白質的。簡單一點說就是要控制油類食物的攝入，吃適當?shù)奶妓衔镆约暗鞍踪|。
減肥期間，盡量多吃一些純天然的食物，像一些水果蔬菜或者豆類食物就可以多吃一些，這些食物都是比較有飽腹感的。而一些高蛋白的食物比如魚肉和瘦肉也比較有飽腹感，也可以多吃一些。在減脂期間肉類的來源主要以魚類以及禽類食物為主。
下面給大家舉個例子，每天1200大卡的食物是什么樣的：
早餐：脫脂牛奶250ml，一片白面包，一顆水煮雞蛋。
上午加餐：一顆200g左右的蘋果。
午餐：130g煮熟的大米小米飯，拌掉西蘭花200g，蒸鱸魚。
下午加餐：核桃25g。
晚餐：黑米粥(黑米25g)醋溜茄絲(茄子100g)水果沙拉(挑選3種喜歡的水果各50g)。
主食常常被人們認為是飲食發(fā)胖的元兇，因此，為了快速瘦下來，不少人會選擇不吃主食的方法。那究竟不吃主食是不是就能減肥呢?
不吃主食不減肥
人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。
不吃主食危害
1.營養(yǎng)不足
多數(shù)女性不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。這樣就會造成饑餓，帶來蛋白質攝入量嚴重下降的問題，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。
2.容易衰老
因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，令人皮膚變差了，頭發(fā)脫落越來越多，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養(yǎng)不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，過快衰老。
3.大腦退化
主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。
據(jù)研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等，嚴重影響大腦思維。
4.容易引發(fā)糖尿病
一些糖尿病患者或擔心自己得糖尿病的人，會有意少吃米面，以為這就少攝入了糖分。
如果病人主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種并發(fā)癥，給治療帶來困難。
5.結腸癌
不吃米飯，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之后，會產生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎臟的負擔，還促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態(tài)平衡，增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發(fā)。
主食怎么吃減肥
1.搭配主食吃
主食可以分為三個級別，一級為紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子;二級為燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧;三級為土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。在日常生活中，用這個三級食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配了。
2.控制進食量
物極必反，再好的東西多吃都會不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數(shù)可以多。
3.搭配其他低熱食物吃
不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱食物，這樣既能豐富營養(yǎng)，也能控制攝入熱量。吃主食時，主要多搭配飽腹感強而熱量低的果蔬。
結語：怎么才不會發(fā)胖，肯定也是需要科學的養(yǎng)生了。如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
