胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些?推薦這4招宅女也能輕松瘦身

進(jìn)入了冬季很多人有運(yùn)動(dòng)的念頭但是卻沒有出門的欲望,那么如何在家可以鍛煉到身體幫助瘦身呢?在有限的空間內(nèi)也是有很多運(yùn)動(dòng)可以做哦,減肥達(dá)人推薦胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法,宅女在家也能瘦身

宅女冬季減肥運(yùn)動(dòng)

懶得出門運(yùn)動(dòng)卻又想鍛煉身體的您,在家會(huì)有什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢?胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些?推薦這4招宅女也能輕松瘦身不需要運(yùn)用到健身器材您同樣可以成功健身哦,而且可以全方位的鍛煉您全身的各個(gè)部位,保證讓您瘦的均勻,下面就給您推薦幾個(gè)在家也可以做的減肥有氧運(yùn)動(dòng)

壓腿

這個(gè)我想大家都知道怎么做吧,可以練習(xí)人的柔韌性,在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿,比如柜子、寫字臺(tái)、床沿等等都可以,這個(gè)動(dòng)作可以讓您大腿側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規(guī)律的上下按壓后,可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán),刺激下半身的新陳代謝

毛巾操

“毛巾操”的原理很簡單,其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的

具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外

雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭后方向下拉,共做12次,重復(fù)3組

仰臥起坐

躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)

吐氣,運(yùn)用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側(cè),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓您腰腹得到完整的鍛煉,可以刺激腸道的蠕動(dòng)加速排便,并且可以鍛煉出性感的腹肌哦

礦泉水瓶

手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對(duì)

收腹,保持平衡

用腳后跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行

伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對(duì),保持肩部下垂以及肩胛骨向后

每組16次,重復(fù)3組,這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的腹肌和后背的肌肉,但是對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長

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