易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：馬拉松中國奪冠，這是怎么回事？北京時間4月14日早7時，2019北京國際長跑節(jié)-北京半程馬拉松鳴槍開跑。馬拉松中國奪冠，具體情況一起來了解一下吧！
馬拉松中國奪冠
北京時間4月14日早7時，2019北京國際長跑節(jié)-北京半程馬拉松鳴槍開跑。2萬跑友聚集在首都核心區(qū)，體驗奔跑樂趣。今年男子組冠軍爭奪異常激烈，中國選手劉洪亮力壓兩位肯尼亞選手，摘得男子組冠軍。
任何運動都會存在需要注意的事項，對于跑馬拉松而言，跑馬拉松也有一定的注意事項。那么跑馬拉松的注意事項有哪些呢？
跑馬拉松的注意事項
1、在于長跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動要做好。準(zhǔn)備活動能充分地活動各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長跑鍛煉中去，有利于長跑過程中“極點”的克服。
2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運動后逐漸遞減運動強度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運動為宜。
3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因為在身體已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。
4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區(qū)；選手在訓(xùn)練時所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。
5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯路程，參賽成績無效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少；路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路；比賽路線有幾個拐彎處等等。
