運(yùn)動(dòng)是最有效省錢的方法，想要通過簡單的運(yùn)動(dòng)瘦出來，日常不妨嘗試快走吧！
快走效果優(yōu)于散步與慢跑
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處
慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長時(shí)間才能見效
而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一
據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上
因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果
快走減肥的幾種走法
1
散步
散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上
運(yùn)動(dòng)健身效果不佳
適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等
2！
走路
走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右
運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長短而異
三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量
3
活力健走
活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右
活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的
4
快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)
快速健走的進(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整
5
競走
競走運(yùn)動(dòng)，就是為了競技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的
快走的正確姿勢
1
頭、肩和胸
抬頭挺胸，直視前方。
肩膀打開，雙臂自然下垂
這樣有助于上身舒展，雙臂放松
2
手臂和雙手
您的手臂應(yīng)該彎成90度
前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)
手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，您即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了
3
腹部
收腹
這樣可以讓您感覺更高、更穩(wěn)、更直
同時(shí)這樣也有助于消腹平肚
4
臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)您的行動(dòng)，但是要讓您的臀部自然松弛
小步快速的行走，要自然一點(diǎn)
快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性
因?yàn)樵谀觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥
5
呼吸和心率
您的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速
您的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平
