谷愛(ài)凌摘金引爆睡眠話題
武漢“睡眠記憶門(mén)診”患者增兩成
專(zhuān)家：無(wú)須過(guò)分追求睡幾個(gè)小時(shí)，保證充足睡眠最重要
春節(jié)期間女白領(lǐng)莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛，睡不著覺(jué)，節(jié)后更是沒(méi)了工作狀態(tài)。近日，她在武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門(mén)診看病，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她是抑郁了。
近日，冬奧冠軍谷愛(ài)凌在早期接受采訪時(shí)“自曝”秘密武器是睡足10個(gè)小時(shí)。睡眠成為不少人關(guān)注的話題，記者了解到該院睡眠記憶門(mén)診這段時(shí)間接診的患者人數(shù)比平時(shí)增加兩成，各個(gè)年齡段的都有，其中女性居多。
女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著
“睡眠記憶門(mén)診”查出原因
30歲的趙女士春節(jié)期間莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。她去醫(yī)院檢查，檢查了心臟和消化系統(tǒng)，一切正常。節(jié)后，她仍沒(méi)有工作狀態(tài)，醫(yī)生建議她看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門(mén)診。
在睡眠記憶門(mén)診，神經(jīng)內(nèi)科王芳副主任醫(yī)師在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)，趙女士性格內(nèi)向且十分要強(qiáng)。節(jié)前，她有一項(xiàng)工作出現(xiàn)了問(wèn)題，節(jié)后給公司帶來(lái)一定的影響，她非常懊悔自責(zé)。經(jīng)神經(jīng)心理量表測(cè)試，結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，診斷其處于抑郁焦慮狀態(tài)。王醫(yī)生通過(guò)心理疏導(dǎo)讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，并開(kāi)了促進(jìn)睡眠的藥物。
王芳介紹，很多上班族工作節(jié)奏快，精神壓力大，到了節(jié)假日徹底放松，生活規(guī)律被徹底打破，生物鐘紊亂，等到假期結(jié)束又要再度緊張起來(lái)，心理和生理上會(huì)產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過(guò)后，神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門(mén)診都會(huì)接診不少這樣的患者。
無(wú)須過(guò)分追求睡幾個(gè)小時(shí)
保證充足睡眠最重要
“最近，谷愛(ài)凌摘得冬奧會(huì)自由式滑雪大跳臺(tái)金牌，她的秘密武器睡足10個(gè)小時(shí)成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題，不少市民開(kāi)始關(guān)注睡眠問(wèn)題。這段時(shí)間，來(lái)看睡眠記憶門(mén)診的人比平時(shí)多出了兩成。”王芳副主任醫(yī)師說(shuō)，“睡眠記憶門(mén)診以中老年群體為主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢(shì)，女性居多，可能與女性經(jīng)歷孕產(chǎn)期、更年期，在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)。”
有不少家長(zhǎng)帶著孩子來(lái)看睡眠記憶門(mén)診，家長(zhǎng)們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長(zhǎng)直接問(wèn)醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個(gè)小時(shí)。
該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對(duì)于青少年，睡眠不足會(huì)引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問(wèn)題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。好睡眠是個(gè)體身心健康的重要標(biāo)志。如果孩子睡眠不足，各種問(wèn)題還會(huì)隨年齡、年級(jí)的變化而加重，影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對(duì)于成年人，睡眠不足還會(huì)引發(fā)更多的問(wèn)題。
“沒(méi)必要過(guò)分要追求10小時(shí)睡眠，重點(diǎn)是保證充足睡眠提高睡眠質(zhì)量。”經(jīng)屏列出好睡眠的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過(guò)程中沒(méi)有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時(shí)；五是不賴床，第二天精力充沛，無(wú)明顯的困倦感。
高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵：規(guī)律作息
如何讓自己睡得更好更健康，經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：
1、睡前至少一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，當(dāng)體溫下降時(shí)，有助于睡眠。
2、睡眠限制：臥室只能用于睡覺(jué)；每天在同一時(shí)間起床。
3、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹：對(duì)大多數(shù)而言，下午2時(shí)至5時(shí)可以打個(gè)盹，但上午7時(shí)至中午12時(shí)和下午6時(shí)至8時(shí)不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yán)重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應(yīng)避免飲用。
6、眼睛視網(wǎng)膜對(duì)光線做出反應(yīng)，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺(jué)時(shí)拉緊窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意，蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時(shí)進(jìn)食。
8、時(shí)差：長(zhǎng)途旅行時(shí)禁食，抵達(dá)目的地后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食。因?yàn)轲囸I16小時(shí)可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機(jī)：視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放松訓(xùn)練：繃緊-保持-放松。
11、自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。
通訊員馬遙遙
