如今,不再是胖人對自己的身材不滿意了,越來越多的瘦人也開始不滿意自己的身材

為什么呢?不是別的,就是因?yàn)樵撌莸牡胤絽s多了塊肉,該胖的地方又少了塊肉
下面針對這一問題設(shè)計(jì)了一套體型塑身方案
看看你是屬于哪種體型吧!你屬于哪種身材?5種主要體型的分類●“沙漏”型身材特點(diǎn):有豐滿的胸部和臀部,還有細(xì)窄的小蠻腰●“蘋果”型身材特點(diǎn):纖細(xì)的四肢,但身體的中段--腰腹至臀部卻相對渾圓●“火花塞”型身材特點(diǎn):身材不算高大,但是非常緊實(shí),有著非常自然的天生肌肉感●“面條”型身材特點(diǎn):非常苗條瘦長,全身曲線感相對起伏不大,類似從前所說的“鉛筆”身材●“梨子”型身材特點(diǎn):上身瘦小,但下半身尤其從臀部開始變得粗大●如果你是“沙漏”身材你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大,腰部顯得非常纖細(xì),是典型的瑪麗蓮-夢露S體型
這種體型非常有女人味,但是需要注意的就是這種體型發(fā)生變化的潛力非常小,因?yàn)榧词鼓阃ㄟ^運(yùn)動減輕體重,但身體各部分的比例卻相對固定

所以,當(dāng)了解到這一點(diǎn),就知道你塑身的目標(biāo)應(yīng)該是突出自己的身材曲線優(yōu)勢,而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材
“沙漏”身材的塑身重點(diǎn)是鞏固自己天生纖細(xì)的小蠻腰,每周最佳運(yùn)動四次,每次都應(yīng)該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動,并配合一些肌肉練習(xí)
有氧運(yùn)動:曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量,可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運(yùn)動
●如果你是“蘋果”身材你的四肢尤其是雙腿可能纖細(xì)修長,但是腰腹卻突出的渾圓,塑身的重點(diǎn)是減少腰圍和腹部的“游泳圈”,量身定做的運(yùn)動會讓你的體形更加勻稱,看上去身材比例更趨向完美
“蘋果”身材每周最佳的運(yùn)動頻率也是四次,每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動,同時配合相應(yīng)的肌肉練習(xí)
有氧運(yùn)動:任何有氧運(yùn)動都對“蘋果”體形有效:關(guān)鍵是做間隔性訓(xùn)練,比如2分鐘沖刺后放慢步伐慢跑兩分鐘,交替重復(fù),會很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位
●如果你是“火花塞”身材“火花塞”型的身材特點(diǎn)是非常結(jié)實(shí),有天生的肌肉感,但缺乏曲線
這種體型從側(cè)面看明顯顯得較厚,所以運(yùn)動塑身的重點(diǎn)應(yīng)該是拉長肌肉線條,輕重量的啞鈴練習(xí)以及瑜伽練習(xí)都會有非常良好的效果
每周最佳運(yùn)動四次,每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動,并配合肌肉或普拉提和瑜伽練習(xí)
有氧運(yùn)動:有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用
在加快心率與節(jié)奏的情況下,效果會更加突出
●如果你是“面條”身材“面條”體型的人往往身材高且直,同時非常苗條,只是在視線中,她們的身體線條缺乏起伏
所以有重點(diǎn)的肌肉練習(xí)可以突出肩部和大腿的線條,而且適當(dāng)?shù)难惯\(yùn)動也會改善這種體型盡管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓,使它變得更纖細(xì)柔美
“面條”體型每周運(yùn)動三次效果就會很好,每次也應(yīng)該包括一個30分鐘的有氧消耗運(yùn)動,以及有針對性的肌肉訓(xùn)練
有氧運(yùn)動:所有會強(qiáng)壯下肢肌肉的有氧運(yùn)動都可以采納,比如山地自行車以及爬樓梯等等
這些練習(xí)都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直
●如果你是“梨子”身材“梨子”身材特點(diǎn)是肩和腰都比較窄細(xì),胯部和臀部及大腿卻相對寬大
相應(yīng)的下肢運(yùn)動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪,但要避免負(fù)荷重量的下肢練習(xí),以免肌肉塊增大
另一個反其道而行的辦法是增加肩部運(yùn)動,使肩變寬,下肢在視覺上就會有收窄的效果
每周最佳運(yùn)動四次,每次包括30分鐘有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動:有人說下肢脂肪是女人“最后才能去掉”的脂肪

普通的有氧運(yùn)動如果不能明顯奏效,就試試游泳和騎車,因?yàn)檫@兩項(xiàng)堪稱是燃燒脂肪的王牌運(yùn)動
只要你找對屬于你的身材類型,再難減的部位也會變的不堪一擊
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