減肥是一個(gè)非常微妙的話題，很多人對(duì)他們現(xiàn)在的體重不滿意，但他們中的大部分人不知道如何改變&mdash&mdash；減少了多少？電視雜志的演員和模特一樣瘦，這些目標(biāo)對(duì)普通人來(lái)說(shuō)既不現(xiàn)實(shí)也不健康。此外，服藥或飲食不健康會(huì)讓你看起來(lái)像另一個(gè)人。
如何控制體重？
健康的重要條件是擁有適當(dāng)?shù)捏w重，確定體重是否適當(dāng)，是否需要減肥和增肥的最佳方法，與醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師商量，他們比較體重和健康標(biāo)準(zhǔn)，確立可行的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。如果你確實(shí)需要減肥，你可以遵循以下簡(jiǎn)單的建議:
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果你通過(guò)減肥或極端的方式減肥，你很容易反彈。失敗的原因是你不能永遠(yuǎn)改變你的生活習(xí)慣。所以最好的減肥方法就是能夠讓你堅(jiān)持一輩子的方法，因?yàn)檫@一輩子是一個(gè)非常長(zhǎng)的時(shí)間，所以這些方法應(yīng)該盡單。
動(dòng)員全家人:從父母那里得到幫助和支持。如果可能的話，改變飲食和生活方式庭有幫助。對(duì)于十幾歲的孩子來(lái)說(shuō)，得到家人的支持有助于控制體重。但是，請(qǐng)記住，選擇健康溫和的方法，以減肥為競(jìng)爭(zhēng)是非常危險(xiǎn)的。
檢查飲料。如果你知道每天喝的汽水、果汁和其他飲料里藏著多少熱量，你會(huì)非常驚訝。每瓶汽水和運(yùn)動(dòng)飲料至少每天吸收150卡路里！口渴時(shí)喝水或無(wú)糖飲料，遠(yuǎn)離含糖飲料和果汁。喝脫脂或低脂牛奶也是個(gè)好辦法。
從小著手。小的變化比那些激烈的方法更容易堅(jiān)持。試著減少一部分主食和一周不喝糖飲料。如果這個(gè)成功的話，就開(kāi)始引進(jìn)健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。
飽了就停止吃飯。很多人習(xí)慣用食物消除無(wú)聊、孤獨(dú)、壓力，吃飽了就吃。盡量注意自己的飽足感，感覺(jué)飽了就不要再吃了。胃的飽足感需要20分鐘才能傳達(dá)到大腦，所以請(qǐng)放慢飲食的速度，在第一口和第二口之間稍微停下來(lái)，可以防止吃得太快。
在無(wú)聊或無(wú)聊的時(shí)候選擇其他事情代替吃飯，比如散步或去健身房是個(gè)好辦法。很多人發(fā)現(xiàn)每天什么時(shí)候吃什么記錄很有用，回顧記錄有助于發(fā)現(xiàn)吃得太多時(shí)的感情和飲食是否健康。你的營(yíng)養(yǎng)師也會(huì)給你指導(dǎo)。
少吃多吃。許多人發(fā)現(xiàn)，如果他們每天吃一兩塊零食，他們可以幫助他們選擇更健康的食物。在背包里放入白天吃的健康點(diǎn)心(胡蘿卜、全麥餅干、水果等)，晚飯時(shí)不吃也不怎么減肥。
一天瘦五種。用蔬菜和水果代替垃圾食品。每天攝取5種蔬菜和水果并不意味著對(duì)減肥有很多幫助，但是可以保持心臟和其他器官的健康。用全麥面包代替白面包，用水和低脂肪牛奶代替含糖飲料，保證健康的早餐，低糖、全麥谷類、低脂肪牛奶和水果比追公共汽車時(shí)咀嚼或不吃早餐好得多。你的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)為你提供各種小吃的建議菜單。
避免時(shí)尚減肥藥品:用藥品代替食品和減肥方法是錯(cuò)誤的，飲食平衡可以保持健康。因?yàn)榘l(fā)育需要攝取各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，所以遠(yuǎn)離時(shí)尚的減肥藥(包括中藥和柜臺(tái)的藥)，可能會(huì)威脅健康，沒(méi)有證據(jù)表明對(duì)長(zhǎng)期減肥有幫助。
請(qǐng)勿消除特定食品。不要告訴自己你永遠(yuǎn)不會(huì)吃你最喜歡的花生醬、巧克力、冰淇淋或薯片。你應(yīng)該知道，你越想禁止，你就越想要。不想禁食肉類，健康需要脂肪，所以放棄所有脂肪類食品絕對(duì)不是好主意。長(zhǎng)期成功的秘訣是大部分時(shí)間的健康選擇，如果想在晚會(huì)上吃蛋糕的話，就吃吧當(dāng)然，吃胡蘿卜絕對(duì)比吃薯片好。
運(yùn)動(dòng)。也許你認(rèn)為你不需要減少那么多熱量，那么你就過(guò)時(shí)了。不要遵守規(guī)則。選擇運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，參加健美的課程，試著走遠(yuǎn)路，踩踏自行車，跳舞，直到找到自己喜歡的項(xiàng)目。
我不是運(yùn)動(dòng)員嗎？那么就來(lái)找其他的方法進(jìn)行每日的運(yùn)動(dòng)，走路去學(xué)校，早上淋浴前步行上下樓梯，關(guān)掉電視，幫助家長(zhǎng)整理花園，沿著花園散步，任何一個(gè)都可以讓你運(yùn)動(dòng)，你的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，但總有一個(gè)開(kāi)始，優(yōu)點(diǎn)是先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始逐步進(jìn)行，直到建立適合你的水平。
變成肌肉。肌肉中儲(chǔ)存的熱量比脂肪多，所以增加日常的力量鍛煉可以幫助你達(dá)到減肥的目的，同時(shí)也可以讓你成為強(qiáng)者。力量的增加不僅僅是拉力帶、普拉蒂、俯臥撐。一個(gè)好的日常應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。
原諒自己。我只想吃奶酪餅干，反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)箱子里只剩下空氣了。我該怎么辦？喝水刷牙繼續(xù)前進(jìn)。減肥的人都知道這是一個(gè)挑戰(zhàn)。如果你疏忽一次，最好的辦法就是忘記它，不要回頭看。不要告訴自己明天開(kāi)始下周開(kāi)始過(guò)年，現(xiàn)在開(kāi)始吧。
減肥并不意味著成為更好的人。不可能改變你的生活。其目的是健康，健康只有兩個(gè)字
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