方案1
。不吃主食，只吃菜和零食
健康指數(shù):☆☆☆☆
在飲食結(jié)構(gòu)的金字塔上，谷類食物是基礎(chǔ)，也是b類維生素的一大來(lái)源，必須維持比較大的比例。
這個(gè)過(guò)去可能會(huì)得高脂血癥。
醫(yī)生評(píng)價(jià)>；>；人每天消耗很多熱能，吃很多含有熱能的食物。兩方面正好相等，體重不變的消耗少，攝取多，熱能&ldquo超&rdquo；以脂肪的形式存在皮下和腹部腸系膜、大網(wǎng)膜，肥胖。
蔬菜生吃或只放入水中加熱是典型的低熱量量的話，熱量可以忽略。但是，我們平時(shí)吃的菜大多是用油炒的，油是卡路里的大戶，用一斤蔬菜加油，相當(dāng)于兩兩米以上的米飯卡路里。馬鈴薯、茄子等蔬菜特別容易吸油，不知不覺(jué)就攝取了很多熱量。
吃零食的量更難控制。有些眉飯不怎么吃，但糖果、瓜子、甜食總是離不開嘴，實(shí)際上進(jìn)入體內(nèi)的總熱能相當(dāng)大，當(dāng)然不瘦。很多男性主食不吃，喝啤酒、白酒、甜飲料，比正常吃飯容易胖。
方案二、三天不吃，只吃纖維素
減肥指數(shù):☆☆☆☆
不容置疑地反彈了。
健康指數(shù):☆☆☆
我餓得很厲害，什么也做不了。
醫(yī)生評(píng)價(jià)>；>；據(jù)說(shuō)三天可以減少六斤、十斤甚至二十斤，具體方法是前三天只吃纖維素。這種方法的本質(zhì)是低卡路里法，嚴(yán)格執(zhí)行的話就是零卡路里法。纖維素吸收水分后會(huì)膨脹，占據(jù)胃部空間，減少食用量，同時(shí)可以延緩胃排空的時(shí)間，不易饑餓。這樣前三天的熱量攝取量為零。加上水分流失和運(yùn)動(dòng)，3天可以減少6公斤，但這種類似&ldquo絕食&rdquo的瘦身方法非常不好，零熱量嚴(yán)重影響身體的正常需求，體內(nèi)燃燒能量的速度即新陳代謝的速度立即下降，此時(shí)身體認(rèn)為&ldquo饑餓&rdquo一旦恢復(fù)到正常飲食，身體功能就沒(méi)有及時(shí)意識(shí)到&ldquo；饑餓&rdquo；結(jié)束后，如果你繼續(xù)加倍儲(chǔ)存能量，反彈會(huì)非常嚴(yán)重。此外，這種方法會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。
。方案三。參照減肥食譜，7日身體湯
減肥指數(shù):☆☆☆☆
不同人的體重5成是水分。
喝過(guò)瘦湯的美眉們說(shuō):&ldquo；啊&hellip&hellip；煮的湯真的像豬食一樣，前幾天感覺(jué)很餓，看到食物的眼睛發(fā)光了。這些還不算什么&hellip&hellip；最麻煩的是籃板球很厲害，有人瘦了20公斤以上，長(zhǎng)了20公斤以上，而且容易出現(xiàn)
醫(yī)生評(píng)價(jià)>；>；7日瘦身湯是非常流行的瘦身方法，減肥時(shí)，只吃西紅柿、包心菜、芹菜等蔬菜煮的湯，同時(shí)4天前吃的時(shí)候只吃水果和生菜，2天后可以吃牛肉。最后一天吃粗米和香蕉的鞏固效果。
這種減肥方法的原理是首先降低飲食中的蛋白質(zhì)，第5、6天使用肉減肥法。食肉減肥是通過(guò)禁食淀粉和甜食，減少血液中的葡萄糖，刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。但是，在燃燒脂肪的過(guò)程中，血液中的&ldquo；丙酮&rdquo；量的增加和排尿的刺激。因此，一般減去的體重只有一部分是脂肪，超過(guò)5成是多馀的水分。
這種方法非常簡(jiǎn)單，只要吃肉和大量蔬菜，就不必餓，所以很受歡迎。
但專家認(rèn)為，長(zhǎng)期以純?nèi)馐碁檎ｏ嬍常w內(nèi)膽固醇過(guò)高，引起心臟和血管故障。人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)制造有害物質(zhì)，大幅度增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期飲食缺乏足夠的水分，每月只適合一次。此外，如果腸胃不適應(yīng)大量肉食中的脂肪，腸道受刺激會(huì)使糞便腐爛，加上大量蔬菜和水分的攝入，會(huì)加倍刺激腸蠕動(dòng)，特別適合便秘者。
、方案四、平衡一天熱能攝取，晚飯低卡飲食
減肥指數(shù):☆☆☆☆☆☆☆
減少最快的情況往往是最持久的。
健康指數(shù):☆☆☆☆☆合理平衡的飲食給你帶來(lái)好體型，也給你帶來(lái)活力，健康。
醫(yī)生評(píng)價(jià)>；>；通常坐在辦公室的白領(lǐng)美眉的活動(dòng)量在少量的運(yùn)動(dòng)和中度的活動(dòng)之間，所需的卡路里的數(shù)值在1800到2000卡路里左右。通常，每天可以減少500卡路里到700卡路里的攝取，從開始減少卡路里數(shù)開始的3周的體重可以減少約3公斤。
那個(gè)不能更低嗎？
專家建議不要。健康瘦身必須滿足兩點(diǎn)，精神狀態(tài)良好，可持續(xù)。每天1100-1300的熱量攝取量正好滿足許多美眉身體的基本需求。那么為什么是三周呢？這是因?yàn)橛衅脚_(tái)期，人在瘦身過(guò)程中，身體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源完全耗盡，身體內(nèi)的能源消耗到一定程度時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性的抑制。在瘦身初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)動(dòng)(任何運(yùn)動(dòng))或減少一定量的飲食攝入，體重就會(huì)下降。但是，如果身體適應(yīng)這種變化，就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。每個(gè)人的平臺(tái)期間長(zhǎng)短不同，少則一周，多則一月，小心，進(jìn)入平臺(tái)期間的美眉們千萬(wàn)不要著急。否則，很可能會(huì)放棄以前的工作。繼續(xù)保持這樣每天的熱量攝取量，心情愉快，相信自己，平臺(tái)期很快就過(guò)去了，那時(shí)體重又下降了！
每天1100-1300的熱量如何分配？
專家建議遵循&ldquo早餐吃飽，午餐吃得好，晚餐吃得少&rdquo，也就是說(shuō)早餐、午餐分配4500卡左右，晚餐可以吃低卡。其中谷豆類:蔬菜水果類:牛奶制品:肉類=4:3:2:1。
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