飲食發(fā)現(xiàn)，吃高水分的食物，比如湯，可以幫助你長(zhǎng)時(shí)間感腹。
給我們新的觀念，流質(zhì)食品在一定程度上更健康。
吃含水量高的食物是減肥的關(guān)鍵。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為米飯、面食、湯和燉菜等食物會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間感到飽滿(mǎn)。但是，水分必須來(lái)自食物。
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)表示，吃飯時(shí)喝水不會(huì)產(chǎn)生同樣的感覺(jué)。
這一理論根據(jù)研究報(bào)告，盡管有些人每天吃不同的食物，但消耗的食物重量很難不同。
這意味著，如果我們吃的食物一樣多，但熱量少的話(huà)，我們還會(huì)有飽的感覺(jué)。
在英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)議上，含水量豐富的食物多為低熱量或低能量密度。
某發(fā)言人說(shuō):&ldquo；研究表明，人們通常每天消耗同等重量的食物，但不一定消耗同等數(shù)量的能量和熱量。
全天吃同等重量的低能密度食物。這種方法使我們消耗低能量的食物，不感到饑餓。
制定食物的能量密度，劃分食物重量的熱量值。
片含有200卡路里，能量密度為5支，處于飲食表的最高端。
餐表的最低端有很多水果和蔬菜，如蔬菜湯、低脂酸奶、烤豆、烤土豆和玉米片。
很多水分含量高，能量密度在1.5以下，很快就會(huì)感到飽滿(mǎn)。
熱量值適中的食物有草莓、奶油、烤面條、牛排、披薩和炸薯?xiàng)l
飲食表里和薯片一樣高熱量的食物有4種以上，有奶酪、巧克力、蛋黃醬和黃油。
清淡的巧克力奶油凍結(jié)意味著熱量低，比巧克力塊餡多。無(wú)論如何對(duì)巧克力愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都是好消息。
根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的說(shuō)法，餡料有點(diǎn)多，低熱量奶油冷凍實(shí)心品種只有原來(lái)約四分之一的熱量。
基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家Elisabethweichselbaum博士建議復(fù)蓋更多低能密度食品、中等能密度食品和少量高能密度食品。
她說(shuō):&ldquo；例如，如果你吃意大利波拉斯空心粉和醬汁，脂肪可能會(huì)有點(diǎn)高。&rdquo；
如果在醬汁中加入大量蔬菜，可能會(huì)吃同樣數(shù)量的醬汁，但熱量很少。
有些食物比基本的大眾食物更飽。
阿特金斯的飲食方法，如蛋白質(zhì)比碳水化合物更早引用飽滿(mǎn)的原理。因此，減肥者吃牛排和雞蛋比吃相似數(shù)量的披薩和馬鈴薯的減肥者減肥，可以維持很長(zhǎng)時(shí)間。
英國(guó)飲食協(xié)會(huì)表示，大量吃水果和蔬菜是個(gè)好主意，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和淀粉類(lèi)食物也應(yīng)該在我們的餐桌上占據(jù)地位。
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