節(jié)食減肥一直是瘦身群體比較喜歡采用的方法，但有些人反映效果不明顯，而且只要恢復(fù)吃東西就會反彈。這是為什么？其實，節(jié)食的目的是減少熱量、脂肪、糖分?jǐn)z入，降低體內(nèi)脂肪的囤積量。并非是完全絕食不吃，節(jié)食的意義在于節(jié)制飲食、控制食物的攝入量和品種。今天就給大家介紹節(jié)食減肥的10大要點，都能做到才能起到瘦身效果。
1、服用藥物式的飲食方法：不能模仿別人的方法，畢竟每個人都不一樣。如果選擇與減肥有關(guān)的節(jié)食食譜、方法，那么就堅持下去，不能間斷也不能擾亂節(jié)奏。
2、拒絕加餐：不管是減肥餐還是代餐，除了到正餐時間開始吃以外，不增加任何飲食，哪怕是一顆糖、一顆蘋果都不要。
3、可以少食不能少餐：某一頓飯不吃是絕對錯誤的，減肥不僅要瘦身也要調(diào)整腸胃的運動規(guī)則，所以每餐可以少吃，但不能缺席。
4、纖維類主食不用回避：主食是瘦身群體最害怕的食物，其實不用那么擔(dān)心，因為纖維性食物可以吸收血液中的脂肪，可以適當(dāng)吃一些。
5、淀粉也可以吃：淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經(jīng)將那些可能促進(jìn)脂肪存積的淀粉除掉。
6、零食絕不能減肥：零食的原材料、配料、油、佐料的添加已經(jīng)有很多熱量了，即使最普通的餅干也不行，所以要吃正經(jīng)餐食和代餐，零食都戒了吧。
7、含糖多的副食不能吃：甜點、糕點最好別吃，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。
8、就算節(jié)食也不能厭食：有人說節(jié)食的目的是討厭吃飯，大錯特錯，如果沒有飲食那么人體就垮了。節(jié)食是為了控制能量攝入而不是討厭吃飯。
9、別強求幾天就能減好幾斤：減肥是循序漸進(jìn)的工作，如果短期內(nèi)減掉好幾斤容易出問題的！而且還容易反彈，所以減肥不要急功近利要慢慢來。
10、減肥也不能喝酒：酒也是糧食釀造的，紅酒含有一定的果糖，啤酒更不用說是“搞大肚子”的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ裕瑴p肥時千萬不要飲酒。
