雄激素性脫發(fā)是一種常見的遺傳性脫發(fā)類型。主要是因為體內(nèi)雄激素，像睪酮，轉(zhuǎn)化成二氫睪酮（DHT）后，對毛囊產(chǎn)生不良影響。DHT會讓毛囊縮小，縮短毛發(fā)生長周期，進而引發(fā)脫發(fā)。那么，怎么預防雄激素導致的脫發(fā)呢？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成部分。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，能促進頭發(fā)生長。比如雞肉，它肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量高，容易被人體吸收。還有魚，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，像三文魚、鱈魚等，營養(yǎng)豐富。豆制品也是很好的蛋白質(zhì)來源，如豆腐、豆?jié){，價格實惠又健康。日常飲食中增加這些食物，能為頭發(fā)補充所需營養(yǎng)。
補充維生素和礦物質(zhì)：維生素A、C、E以及鋅、鐵等微量元素對頭發(fā)健康特別重要。維生素A能維持頭皮上皮細胞的正常功能，橙子、胡蘿卜等蔬菜水果富含維生素A。維生素C有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，對頭發(fā)有保護作用，獼猴桃、草莓等水果維生素C含量豐富。維生素E可改善血液循環(huán)，堅果中富含維生素E。鋅、鐵元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)的生長和修復有幫助，全谷物、瘦肉等食物含有鋅和鐵。多吃新鮮水果、蔬菜、堅果和全谷物，能保證這些營養(yǎng)素的充足攝入。
改善生活習慣
緩解壓力：長期處于壓力狀態(tài)下，會加重脫發(fā)。可以試試冥想，找個安靜地方，靜下心來專注呼吸，排除雜念，放松身心。瑜伽也是不錯的減壓方式，通過各種體式和呼吸練習，緩解身體和精神的緊張。每天花些時間進行這些放松活動，能有效減輕壓力，對預防脫發(fā)有幫助。
適度運動：定期鍛煉對身體好處多，也有益于頭皮健康。運動能加快血液循環(huán)，讓頭皮得到更多氧氣和營養(yǎng)。像跑步、游泳等有氧運動，每周堅持幾次，每次半小時左右，能增強體質(zhì)，改善頭皮血液循環(huán)，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好條件。
戒煙限酒：煙草里的有害物質(zhì)和酒精會影響血液循環(huán)。血液循環(huán)不暢，頭皮得不到足夠營養(yǎng)，頭發(fā)就容易出問題。所以要盡量戒煙，減少酒精攝入。不抽煙，喝酒也控制在適量范圍，能間接保護頭發(fā)健康。
合理使用護發(fā)產(chǎn)品
挑選溫和洗發(fā)水：含有硫酸鹽的洗發(fā)水可能刺激頭皮，加重脫發(fā)。要選溫和的洗發(fā)水，這類產(chǎn)品對頭皮刺激小，能清潔頭皮油脂，又不會損傷頭發(fā)。購買時注意查看成分表，避開含有刺激性成分的洗發(fā)水。
定期按摩頭皮：用指尖輕輕按摩頭皮，能促進血液循環(huán)。每天早晚各按摩一次，每次幾分鐘就行。按摩時力度適中，從額頭開始，慢慢向頭頂、后腦勺移動。這樣能讓頭皮血管擴張，毛囊得到更多營養(yǎng)，利于頭發(fā)健康。
考慮藥物治療并咨詢醫(yī)生：市面上有一些藥物對雄激素性脫發(fā)有效，像非那雄胺和米諾地爾等。但每個人身體狀況不同，藥物可能有潛在副作用。所以在使用任何藥物前，一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)個人健康狀況，評估是否適合使用藥物，以及使用的劑量和方法。切不可自行買藥使用，以免對身體造成不良影響。
