冬季相對(duì)于其他的季節(jié)來(lái)說(shuō)，很多的人群都是比較懶的，那我們?cè)诙镜臅r(shí)候可以做到適量的運(yùn)動(dòng)，健身，因?yàn)槎咎鞖夂洌瑥亩枰嗟臒崃縼?lái)進(jìn)行身體的消耗，一般可以戶外跑步等等的運(yùn)動(dòng)適合在冬季的時(shí)候讓呼吸慢慢的順暢，那冬季健身我們需要做哪些準(zhǔn)備呢?避免出現(xiàn)呼吸困難，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，喜歡健身的人群在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意重點(diǎn)講解。
1、冬季健身注意熱身準(zhǔn)備
一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會(huì)呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸,對(duì)于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可,理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說(shuō)隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬(wàn)不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過(guò)于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
4、注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
冬天氣候氣溫比較低，我們衣服不要穿太厚適合即可，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中身體會(huì)產(chǎn)生熱量，出汗有利于排汗，增加運(yùn)動(dòng)的整體性來(lái)說(shuō)非常的好，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)冬天一定要注意保護(hù)面部，首爾等等避免凍傷做好防護(hù)工作，質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們身體和保持身體身心的一個(gè)健康程度。
