某策劃公司35歲的副總,有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬,所付出的代價(jià)就是,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便飯,疲倦時(shí)不得不一根接一根地抽煙來(lái)提神,平時(shí)還免不了參加各種飯局,吃飯睡覺(jué)都沒(méi)個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)。由于年輕,再加上每年公司例行體檢都沒(méi)查出問(wèn)題,所以平時(shí)偶爾有些胸悶、乏力,他也沒(méi)當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼,有天早上起床時(shí),他忽然覺(jué)得胸口劇痛,摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗,幸虧搶救及時(shí)才逃過(guò)了一次生死大劫。
現(xiàn)在很多人像這位副總一樣,雖然表面看起來(lái)依然精力充沛,連感冒都少得,其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見(jiàn)的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服:動(dòng)脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強(qiáng)。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來(lái)水管一樣,用的時(shí)間長(zhǎng)了,管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹,逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們?cè)谘鼙谏显椒e越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動(dòng)受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。
自測(cè):你的血管幾歲了
1.在情緒壓抑,過(guò)于較真;
2.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心,偏食肉類(lèi)食品;
3.不愿運(yùn)動(dòng);
4.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400;
5.爬樓梯時(shí)胸痛;
6.手腳發(fā)涼;
7.有麻木感;
8.忘性大,經(jīng)常丟三落四;
9.血壓升高;
10.膽固醇或血糖升高;
11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
如果你符合其中1~4項(xiàng),說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕;符合5~7項(xiàng),提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上;符合8~11項(xiàng),說(shuō)明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
提醒:后兩種情況的出現(xiàn),提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。
不同的血管堵塞會(huì)引發(fā)不同的疾病
1、大腦血管堵了——中風(fēng)
2、心臟血管堵了——心梗
3、腿上的血管堵了——動(dòng)脈硬化閉塞、靜脈血栓
4、肺部的血管堵了——肺栓塞
為什么血管會(huì)堵塞?
1.晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
繁忙的都市生活,越來(lái)越多人不可避免地成為熬夜族。從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō),晚上十一時(shí)到凌晨四、五點(diǎn)鐘,是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。
熬夜時(shí),心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。
長(zhǎng)期黑白顛倒的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
2.餐餐大魚(yú)大肉,血管容易堵
常食用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)的菜,會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多,容易將血管堵塞。
3.大量吸煙,血管易“中毒”
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,大量吸煙,也肯定會(huì)給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。
每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。熬夜時(shí)吸煙,血液的黏稠度比正常升高8倍以上。
4.肥胖加速血管老化
肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣,從而使血管的老化程度大大提高。無(wú)論男女,不要將減肥只定位在求美的層次,而應(yīng)從保護(hù)血管健康的高度來(lái)認(rèn)識(shí)。
5.運(yùn)動(dòng)少,血管垃圾多
下肢血管很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問(wèn)題,出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問(wèn)題,這幾率就會(huì)變成4倍。
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管,平時(shí)只開(kāi)放100—200根,多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放,促進(jìn)血液微循環(huán);
而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊,硬化斑塊被稱(chēng)為“不定時(shí)炸彈”,隨時(shí)可能引爆。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
促進(jìn)氣血運(yùn)行,不堵塞
手腕是手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位,在手腕處分布的主要穴位有太淵穴、列缺穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴、通里穴、陽(yáng)溪穴等。
刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈,通過(guò)這些經(jīng)脈,會(huì)將刺激傳導(dǎo)到全身各處,促進(jìn)氣血運(yùn)行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。如:
太淵穴可以補(bǔ)肺氣,止咳;
列缺穴能夠活血利水,對(duì)付頸椎病;
大陵穴和內(nèi)關(guān)穴可防治心腦血管疾病;
神門(mén)穴可鎮(zhèn)靜安神、對(duì)付失眠;
通里穴可止頭痛、緩解心悸等。
轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕
增強(qiáng)器官功能,不淤阻
腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位,腳腕處分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門(mén)、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕,等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈,有益于增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官的功能。如
太溪穴是腎經(jīng)原穴,補(bǔ)腎功能強(qiáng)大;
昆侖穴可用于頭痛、腰痛和高血壓;
商丘穴可以對(duì)付腸胃疾病;
中封穴可疏肝理氣,對(duì)付兩肋疼痛。
怎樣降血脂?無(wú)非是管住嘴,邁開(kāi)腿
限制甜食:糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入;
少飲酒:酗酒或長(zhǎng)期飲酒,可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性三酸甘油酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥,因此不飲酒更好。
戒煙:嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2~6 倍,且與每日吸煙支數(shù)呈正比,可能與嗜煙者(每日吸煙超過(guò)20 支)血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高;
低脂低鹽飲食:食鹽攝人量控制在<5g/天。
這些食物可以幫助調(diào)整血脂:
多吃魚(yú):推薦多吃含n-3 脂肪酸豐富的魚(yú),比如金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等,推薦每周至少1 次;
多吃富含纖維的食物:谷物和面包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內(nèi)LDL-C 的含量。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達(dá)到15~30 g,因此可以適當(dāng)吃一些扁豆、全麥面食、桃干等食物;
多吃大豆制品:豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì),叫作異黃酮。研究顯示,這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的LDL-C 從人體中清除出去;
攝入足量的維生素C:有研究顯示,血液中維生素C 含量與人體內(nèi)HDL-C 含量成正比,有助于調(diào)節(jié)血脂。
養(yǎng)生沒(méi)有捷徑,管住嘴,邁開(kāi)腿,就是最有效的辦法。
如果體檢發(fā)現(xiàn)了甘油三酯高,在不超過(guò)正常值上限2倍的情況下,先試試通過(guò)嚴(yán)格低脂飲食和適當(dāng)鍛煉的方式調(diào)節(jié)。
如果如此一個(gè)月后沒(méi)有改善,就要考慮用藥了,或是甘油三酯已經(jīng)超過(guò)正常值上限2倍,應(yīng)考慮用藥。