運(yùn)動(dòng)減肥是大家一直都比較支持也比較倡導(dǎo)的一種減肥方式并且由于運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以減脂還可以起到塑形的效果所以十分受到歡迎，但是即便如此相比之下消耗熱量更多的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該更加受到歡迎因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好并且節(jié)省時(shí)間。
想要減肥的人，必須要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，大家都知道，人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗很多能量，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解，從而起到減肥的作用。想要燃燒體內(nèi)脂肪的話，必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、瑜伽、游泳以及騎自行車等等，那么哪一種運(yùn)動(dòng)消耗熱量是最多的呢?
消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)：
【專家說明;每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。】5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【有時(shí)間多去坐下按摩;穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。】30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
【僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦】乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益】在俱樂部跳1小時(shí)的舞
舞動(dòng)健康，休息天放松心情減肥吧
【多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善】吃飯時(shí)每口咀嚼20下，有助消化還減肥，何樂不為
【以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效】每日1萬步的行走能保持體型不反彈，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，適可而止
【做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持】拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
【有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。】慢跑20分鐘以上就能出效果。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)種類的不同所以運(yùn)動(dòng)的效果也并不相同尤其是對(duì)于想要減肥的人來說通常健身都是有目的性的所以最好在健身之前進(jìn)行充分的了解，根據(jù)自己的實(shí)際情況以及喜好相應(yīng)的制定減肥計(jì)劃選擇適合自己減肥的運(yùn)動(dòng)這樣才能達(dá)到更好的效果。
