慢性自殺第一名：熬夜
關于熬夜傷身這件事，無數(shù)專家苦口婆心強調(diào)過：別熬夜別熬夜，但仍不時會有一則“某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死”的新聞，或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……
在聊“熬夜”這個話題前，首先我們明確一下什么是熬夜。潮州市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃毓華說，大多數(shù)人認為，0點入睡才屬于熬夜，其實從內(nèi)分泌的角度上說，11點后入睡便屬于熬夜。另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠時長不定等。舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。
資料圖
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。
1、嚴重傷肝
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間。
此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。
2、記憶力衰退
發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌癥研究機構(gòu)表示，熬夜屬于2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
5、猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少于6.5小時或高于7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協(xié)會》雜志一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那么存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據(jù)中國心律失常聯(lián)盟，中國每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數(shù)據(jù)，中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜后的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句，補覺并不能消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜后的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調(diào)節(jié)。
熬夜后狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點。
早起：避免惡性循環(huán)
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
飲食：排毒調(diào)理臟器
1、喝水
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
中醫(yī)學也認為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。
2、水果餐
適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩后頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。
