哥本哈根減肥法食譜

哥本哈根減肥法,是一個網上流傳的13天減肥食譜,吃這份食譜減肥,中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉,據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤,受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4:4:2的營養物質攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風險;再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的,所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群,尤其對于體重基數很大的人群,強行使用嚴重可能出現生命危險。

哥本哈根減肥法食譜

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法食譜

第1天

哥本哈根減肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁生吃

午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎

晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油,撒上檸檬汁)

第7天

早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃,大量喝水

晚餐:羊肉200g+蘋果1個

第8天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁

晚餐:雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

注意事項

在執行這份餐單期間,如果你食用了食譜外的食物,請立即停止該食譜,因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食,可以在3個月后重新進行。

哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周,而且要求嚴格,執行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行,以免計劃被打亂。

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