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健康專家崔松:居家學(xué)習(xí)用眼應(yīng)遵循“3010”法則

在疫情防控的非常時(shí)期,中小學(xué)生將要迎來在線教育,做到“停課不停學(xué),成長(zhǎng)不停步”。居家在線學(xué)習(xí)的孩子們,怎樣做到保護(hù)視力?如何保證學(xué)習(xí)質(zhì)量?相信廣大的父母不免有些焦慮。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師、健康專家崔松在2月26日上海市新冠肺炎疫情防控系列新聞發(fā)布會(huì)上為大家支招青少年在線學(xué)習(xí)如何保護(hù)眼睛,以及如何合理的安排生活作息。

第一,居家學(xué)習(xí)不是放假。針對(duì)課程安排制定作息時(shí)間表,合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動(dòng)的時(shí)間,記得“早睡早起,充足睡眠”,請(qǐng)省下上學(xué)路上的時(shí)間讓孩子們好好補(bǔ)補(bǔ)覺。

第二,網(wǎng)課也是上課,居家學(xué)習(xí)也需要“儀式感”。在上課前做好準(zhǔn)備,梳洗干凈、穿著整齊,姿態(tài)決定狀態(tài),細(xì)節(jié)決定成敗,學(xué)習(xí)過程請(qǐng)端正坐姿。

第三,用眼遵循“3010”法則,即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘;端正坐姿, “一拳一尺一寸”要記牢;每天可以做兩次眼保健操,但要注意,做操前一定要認(rèn)真洗手。

第四,按時(shí)吃飯,不暴飲暴食、不偏食節(jié)食、少吃油炸食品和高脂肪食物;多喝水,少喝或不喝含糖飲料。前天我勸大人們戒煙,今天我勸孩子們戒奶茶、戒含糖飲料。

第五,適度鍛煉別堆肥,更要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。每天因地制宜地做點(diǎn)廣播操、健身操、俯臥撐等項(xiàng)目,注意運(yùn)動(dòng)安全,不要影響周圍鄰居。

同時(shí),上海市健康促進(jìn)中心也對(duì)廣大家長(zhǎng)提出如下建議:家長(zhǎng)們請(qǐng)做好自我調(diào)整,不要向孩子傳遞焦慮和負(fù)面情緒,“輕言細(xì)語不焦躁”,為孩子營(yíng)造安靜學(xué)習(xí)的環(huán)境;疫情期間,孩子可能鬧些小情緒,請(qǐng)家長(zhǎng)多多關(guān)注并及時(shí)疏導(dǎo);家長(zhǎng)在家時(shí)要做榜樣,盡量少用電子產(chǎn)品,利用居家時(shí)間與孩子多多溝通,增進(jìn)感情。

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