深蹲常用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，可促進肢體血液循環(huán)。許多人蹲下來鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，瘦腿抬起臀部。那么，男人蹲下有什么好處呢？深蹲能提高性能嗎？男人怎么深蹲好呢？
男性蹲下有什么好處？
(1)刺激腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，提高臀部線。
(3)提高爆炸力。
(4)提高心臟功能。
(5)提高彈性。
(6)強化功能。
深蹲能提高性能力嗎？
首先，介紹睪丸素對男性性欲的產(chǎn)生和維持起著重要作用，睪丸素的產(chǎn)生與男性肌肉體積有關(guān)，發(fā)展肌肉力量和耐力有助于促進睪丸素的分泌。
蹲下是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉，如股四頭肌、臀部肌等屬于我們身體的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體也很好，僅僅刺激肌肉的整體體積，效率就很高。因此，如果你想增加肌肉體積，你不能錯過蹲下。如果你想提高你的性能，這是一個更好的選擇。
蹲得很好，但不是越多越好
蹲得很好，但也要用力哦。特別是動作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)健美選手為了練習(xí)健美的腿肌，追求重量，膝蓋和腰部留下傷病，鍛煉時記住重量的合理選擇和護具，健康第一，練習(xí)結(jié)束后伸展和放松。
男人深蹲的正確姿勢
1、徒手深蹲
這是健身中對于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門動作。
兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。
2、靠墻式深蹲
背靠墻站立，雙腳移動離墻，重心落在墻上保持臀部和背部靠墻，膝蓋彎曲，直至大腿和地面平行。保持這個姿勢，盡可能長。
3、壺鈴深蹲
練習(xí)幾次徒手深蹲后，可以嘗試負重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動作基本一樣，要點是深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。
4、相撲式深蹲
相比普通的深蹲，相撲式深蹲對大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉強度更大，動作要點在于兩腳站得更開，同時腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。
