深蹲常用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，可促進(jìn)肢體血液循環(huán)。許多人蹲下來(lái)鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，瘦腿抬起臀部。那么，男人蹲下有什么好處呢？深蹲能提高性能嗎？男人怎么深蹲好呢？
男性蹲下有什么好處？
(1)刺激腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，提高臀部線。
(3)提高爆炸力。
(4)提高心臟功能。
(5)提高彈性。
(6)強(qiáng)化功能。
深蹲能提高性能力嗎？
首先，介紹睪丸素對(duì)男性性欲的產(chǎn)生和維持起著重要作用，睪丸素的產(chǎn)生與男性肌肉體積有關(guān)，發(fā)展肌肉力量和耐力有助于促進(jìn)睪丸素的分泌。
蹲下是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉，如股四頭肌、臀部肌等屬于我們身體的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體也很好，僅僅刺激肌肉的整體體積，效率就很高。因此，如果你想增加肌肉體積，你不能錯(cuò)過(guò)蹲下。如果你想提高你的性能，這是一個(gè)更好的選擇。
蹲得很好，但不是越多越好
蹲得很好，但也要用力哦。特別是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)健美選手為了練習(xí)健美的腿肌，追求重量，膝蓋和腰部留下傷病，鍛煉時(shí)記住重量的合理選擇和護(hù)具，健康第一，練習(xí)結(jié)束后伸展和放松。
男人深蹲的正確姿勢(shì)
1、徒手深蹲
這是健身中對(duì)于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門動(dòng)作。
兩腳張開(kāi)與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。
2、靠墻式深蹲
背靠墻站立，雙腳移動(dòng)離墻，重心落在墻上保持臀部和背部靠墻，膝蓋彎曲，直至大腿和地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡可能長(zhǎng)。
3、壺鈴深蹲
練習(xí)幾次徒手深蹲后，可以嘗試負(fù)重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動(dòng)作基本一樣，要點(diǎn)是深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。
4、相撲式深蹲
相比普通的深蹲，相撲式深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉強(qiáng)度更大，動(dòng)作要點(diǎn)在于兩腳站得更開(kāi)，同時(shí)腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。
