快進入三伏天了應(yīng)該注意什么 三伏天如何養(yǎng)生

夏至三庚便數(shù)伏,三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間,這是一年中氣溫最高,潮濕又悶熱的時段,正所謂“冷在三九,熱在三伏”,進入初伏后,就正式開啟了“上蒸下煮”的模式。在這一個多月的高溫三伏天里,日常生活習(xí)慣須多加注意,避免讓健康受損。

快進入三伏天了應(yīng)該注意什么 三伏天如何養(yǎng)生

快進入三伏天了應(yīng)該注意什么

1、注意避暑:三伏天屬于一年中溫度最高的時候,應(yīng)盡量避免太陽直曬,以防出現(xiàn)中暑現(xiàn)象;

2、注意飲食:建議多吃苦味食物,如苦瓜,具有清熱祛暑,緩解疲勞的作用;

3、補充水分:三伏天應(yīng)多喝白開水,定時喝水,應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料,飲料中含有較多的糖分,容易影響消化,升高血糖;

4、不可過量喝酒:由于三伏天溫度較高,常會引起濕熱現(xiàn)象,此時如果大量喝白酒,會出現(xiàn)濕熱過盛的情況;

5、適量運動:建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動,如太極拳,不僅可以達到鍛煉效果,也不會由于高溫出現(xiàn)不適,注意運動后少量多次喝水;

6、不可沖涼水澡:由于在三伏天體溫較高,毛孔也很容易舒張,沖涼水澡會導(dǎo)致毛孔閉合現(xiàn)象,不利于汗腺中的代謝物排出,還易出現(xiàn)感冒等疾病。

快進入三伏天了應(yīng)該注意什么 三伏天如何養(yǎng)生

三伏天如何養(yǎng)生

1、適當(dāng)補水:三伏天溫度過高,機體失水多,要及時補水以滿足身體代謝的需要。建議分少量多次補水,每次約200-300ml,避免一次性大量飲水。必要時還可以適當(dāng)飲用淡鹽水,以補充體內(nèi)鹽分。

2、豐富飲食:由于三伏天炎熱,消化功能下降,食欲也會變差。飲食應(yīng)以清淡、易消化為主,如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿等蔬果,它們不僅味道清爽還有助于補水。同時,中醫(yī)認(rèn)為綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物也有助于養(yǎng)生。

3、多食用有益食物:多飲用綠豆湯可以幫助解暑降火;扁豆、薏仁具有健脾開胃的作用;山藥、大棗、雞蛋等可益氣養(yǎng)陰;豆類食物、鴨肉、雞肉等富含蛋白質(zhì),可以為身體補充營養(yǎng)。

4、固護陽氣:在生活中要注意固護陽氣,建議晚上10點之前睡覺,早上6點左右起床,中午適當(dāng)午睡。避免熬夜,早睡早起,適當(dāng)休息,避免勞累過度,養(yǎng)成規(guī)律作息。

5、避免不良習(xí)慣:不要貪吃冷飲、沖涼水澡,以免損傷陽氣。

6、選擇適宜運動:三伏天不適宜選擇劇烈的運動,更適合選擇活動量較小的活動,如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等。盡量避免在戶外高溫下活動,選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進行活動。

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