夏至三庚便數(shù)伏，三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間，這是一年中氣溫最高，潮濕又悶熱的時(shí)段，正所謂“冷在三九，熱在三伏”，進(jìn)入初伏后，就正式開(kāi)啟了“上蒸下煮”的模式。在這一個(gè)多月的高溫三伏天里，日常生活習(xí)慣須多加注意，避免讓健康受損。
快進(jìn)入三伏天了應(yīng)該注意什么
1、注意避暑：三伏天屬于一年中溫度最高的時(shí)候，應(yīng)盡量避免太陽(yáng)直曬，以防出現(xiàn)中暑現(xiàn)象；
2、注意飲食：建議多吃苦味食物，如苦瓜，具有清熱祛暑，緩解疲勞的作用；
3、補(bǔ)充水分：三伏天應(yīng)多喝白開(kāi)水，定時(shí)喝水，應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖；
4、不可過(guò)量喝酒：由于三伏天溫度較高，常會(huì)引起濕熱現(xiàn)象，此時(shí)如果大量喝白酒，會(huì)出現(xiàn)濕熱過(guò)盛的情況；
5、適量運(yùn)動(dòng)：建議在三伏天可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，不僅可以達(dá)到鍛煉效果，也不會(huì)由于高溫出現(xiàn)不適，注意運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水；
6、不可沖涼水澡：由于在三伏天體溫較高，毛孔也很容易舒張，沖涼水澡會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合現(xiàn)象，不利于汗腺中的代謝物排出，還易出現(xiàn)感冒等疾病。
三伏天如何養(yǎng)生
1、適當(dāng)補(bǔ)水：三伏天溫度過(guò)高，機(jī)體失水多，要及時(shí)補(bǔ)水以滿足身體代謝的需要。建議分少量多次補(bǔ)水，每次約200-300ml，避免一次性大量飲水。必要時(shí)還可以適當(dāng)飲用淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。
2、豐富飲食：由于三伏天炎熱，消化功能下降，食欲也會(huì)變差。飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿等蔬果，它們不僅味道清爽還有助于補(bǔ)水。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物也有助于養(yǎng)生。
3、多食用有益食物：多飲用綠豆湯可以幫助解暑降火；扁豆、薏仁具有健脾開(kāi)胃的作用；山藥、大棗、雞蛋等可益氣養(yǎng)陰；豆類食物、鴨肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4、固護(hù)陽(yáng)氣：在生活中要注意固護(hù)陽(yáng)氣，建議晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床，中午適當(dāng)午睡。避免熬夜，早睡早起，適當(dāng)休息，避免勞累過(guò)度，養(yǎng)成規(guī)律作息。
5、避免不良習(xí)慣：不要貪吃冷飲、沖涼水澡，以免損傷陽(yáng)氣。
6、選擇適宜運(yùn)動(dòng)：三伏天不適宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，更適合選擇活動(dòng)量較小的活動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等。盡量避免在戶外高溫下活動(dòng)，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)。
