睡個(gè)好覺能讓人感覺神清氣爽，第二天工作起來精力充沛。越來越多的證據(jù)表明，睡眠質(zhì)量高對(duì)健康起到了至關(guān)重要的作用。偶爾的熬夜在所難免，但如果經(jīng)常性或長期睡眠不足，身體就要為此付出代價(jià)了。今天就為您盤點(diǎn)長期缺覺給身體帶來的內(nèi)傷。
大腦健康狀況不佳
睡眠問題與以后生活中的思維能力和記憶技能差有關(guān)，這會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，睡眠質(zhì)量欠佳還會(huì)導(dǎo)致大腦過早老化。
美國加州大學(xué)舊金山分校的行為科學(xué)家和精神病學(xué)家對(duì)600名中年人進(jìn)行了長達(dá)15年的追蹤調(diào)查。發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》上的研究結(jié)果顯示，隨著年齡的增長，與睡眠問題較少的人相比，睡眠質(zhì)量差的人有更多的大腦健康狀況不良跡象。
具體來說，與睡眠問題最少的人相比，在這段期間內(nèi)，睡眠并發(fā)癥數(shù)量最多的人的大腦比前者提前衰老了2.5歲。睡眠質(zhì)量差、入睡困難、無法熟睡和醒來時(shí)間早都與大腦提前衰老有關(guān)，特別是這些問題持續(xù)超過5年以上的時(shí)候。而過早衰老的大腦對(duì)認(rèn)知功能、日常功能和整體健康的許多方面都有重要影響，這就增加了患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
抑郁和焦慮
與睡眠正常的人相比，有慢性失眠癥的人患上抑郁癥和焦慮癥的比例較高。貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，大約40%的失眠癥患者同時(shí)也患有臨床抑郁癥。
情緒與睡眠之間的關(guān)系是復(fù)雜和雙向的，這意味著抑郁或焦慮會(huì)加重睡眠問題，而缺乏睡眠也會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。瑞士伯爾尼大學(xué)的精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，失眠是所有年齡段的人患上抑郁癥等精神健康障礙的一個(gè)獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。
2型糖尿病
睡眠質(zhì)量差或睡眠持續(xù)時(shí)間短與血糖控制能力弱有關(guān)，這會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
阿聯(lián)酋沙迦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)行的系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差與代謝綜合征、胰島素水平、空腹血糖水平和胰島素抵抗之間存在著很強(qiáng)的相關(guān)性，它們通常是2型糖尿病的先兆。
體重增加和肥胖
睡眠問題與超重或肥胖之間存在很強(qiáng)的聯(lián)系。這是因?yàn)樗卟怀渥銜?huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)食欲的激素（饑餓激素和瘦素）失衡，后一種激素讓人有飽腹感，而前一種激素讓人感覺饑餓。由于瘦素水平通常在睡眠期間上升，如果睡眠不夠，瘦素水平就會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致人們吃得比往常更多。最重要的是，任何睡眠中斷都會(huì)導(dǎo)致饑餓激素的分泌量上升，從而增加食欲。
加拿大渥太華大學(xué)的醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人每天多燃燒約100千卡熱量。雖然這聽起來是件好事，但額外的醒來時(shí)間會(huì)讓人們多攝入250千卡的熱量；隨著時(shí)間的推移，這就會(huì)造成體重增加。
心血管疾病
即使是睡眠的微小改變也與心臟問題有關(guān)。
美國科羅拉多大學(xué)丹佛分校的心血管醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在夏令時(shí)剛開始的3至4天里，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了24%；而當(dāng)夏令時(shí)結(jié)束時(shí)（能多睡1個(gè)小時(shí)），心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了21%。與此同時(shí)，美國芝加哥大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在長期每天只睡5個(gè)小時(shí)或更少的時(shí)間，血脂在冠狀動(dòng)脈血管中堆積（減少流向心臟的血流量）的風(fēng)險(xiǎn)增加2至3倍，這就意味著睡眠剝奪會(huì)增加患冠狀動(dòng)脈疾病的可能性。
腎臟問題
加拿大多倫多大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)表在《自然雜志腎臟評(píng)論》上的研究結(jié)果顯示，慢性腎病患者通常有睡眠障礙，如不寧腿綜合征和與病情相關(guān)的失眠癥。
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院的腎病學(xué)家對(duì)“中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查”中4086名腎功能正常的中老年人進(jìn)行了追蹤調(diào)查。發(fā)表在《公共衛(wèi)生前沿》上的研究結(jié)果顯示，睡眠質(zhì)量差與慢性腎病的發(fā)展有關(guān)，這可能與晝夜節(jié)律的紊亂有關(guān)。具體來說，每周有3天以上睡眠質(zhì)量差的人患上慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)升高了86%。
免疫功能受損
睡眠持續(xù)時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)損害免疫系統(tǒng)的功能。有證據(jù)表明，充足的睡眠有益于免疫系統(tǒng)的功能，而睡眠時(shí)間不足會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
美國耶魯大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與對(duì)某些類型的疾病的易感性增加有關(guān)。長期每晚睡眠不到7小時(shí)的人患普通感冒的可能性是那些每晚睡8小時(shí)或更長時(shí)間的人的3倍。
此外，對(duì)流感疫苗和甲肝乙肝疫苗的研究表明，睡眠不足會(huì)損害身體生成對(duì)抗疾病的抗體的能力。當(dāng)參與者在接種疫苗前的幾天和接種疫苗后的幾天每晚少睡了4個(gè)小時(shí)后，他們產(chǎn)生抗體的水平明顯低于那些睡眠時(shí)間未減少的人。
影響腸道健康
腸道微生物是存在于胃腸道中的所有微生物，比如真菌和細(xì)菌。微生物群越多樣化，整體健康狀況就越好。
一些研究表明，改變睡眠模式（如倒班）會(huì)影響腸道健康。山東大學(xué)齊魯醫(yī)學(xué)院的生物統(tǒng)計(jì)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題會(huì)改變腸道微生物群的豐度。幾種類型的腸道細(xì)菌參與了睡眠調(diào)節(jié)的多個(gè)方面，這就表明睡眠與腸道之間的關(guān)系是雙向的。
例如，腸桿菌豐度高的人更有可能是早睡早起型者，厭氧細(xì)桿菌豐度高的人更有可能是晚睡晚起型者，毛螺菌和內(nèi)臟臭氣桿菌豐度高的人更有可能睡眠持續(xù)時(shí)間長，扭鏈瘤胃球菌豐度高的人打鼾的風(fēng)險(xiǎn)升高，厚壁菌豐度高的人更有可能失眠。
文/王海洋
