睡眠障礙——國人應重視的健康威脅（健康關注）
人的一生有1/3時間處于睡眠中，睡眠是人類不可或缺的生理需要。相關流行病學調查顯示，我國睡眠障礙疾病發生率很高，有各類睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比例，其癥狀包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90余種睡眠疾病，這些都影響著人們的健康水平、生活質量以及生產安全。
睡眠多與少都有害
睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統等?！叭鄙偎吆腿臻g思睡，都會對人體帶來傷害?！鄙虾ｉL征醫院神經內科教授趙忠新為“世界睡眠日”中國主題解讀時這樣表示。
趙忠新說，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害：睡眠時間每天大于7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。
趙忠新說，睡眠過多同樣會引起記憶損傷。對35項內容的不同研究、近萬人數據分析發現，每天睡眠超過9小時的人容易出現記憶衰退現象。日間思睡導致注意力不集中、記憶力下降等，還是引起各種事故的重要因素。一項老化研究證實：日間思睡量表評分高的70歲以上者，其腦內癡呆相關蛋白（Aβ）顯著增多。提示思睡程度越重，越容易發生癡呆。睡眠時間過短或阻塞性睡眠、呼吸暫停等睡眠異常，會導致認知功能障礙。
睡眠呼吸障礙會造成記憶損傷：阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者，其大腦血液流量降低或缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥，會損害腦細胞功能；睡眠呈淺睡眠或碎片化，則表明缺乏深度睡眠；大腦缺氧會影響脂肪代謝，導致動脈粥樣硬化增加、血管內膜斑塊形成，心腦血管疾病風險增加。
睡眠環境有標準
在今年的“世界睡眠日中國主題發布會”上，首部《睡眠相關家居環境標準》發布。該標準屬于中國睡眠研究會團體標準，涉及建筑格局、睡眠環境因素、寢具、照明等多方面內容。中國睡眠研究會副理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心副主任、北大口腔醫院睡眠呼吸障礙診療中心副主任高雪梅教授，在對該標準做解讀時表示，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種“垃圾”，對于認知功能具有重要的保護作用。
《睡眠相關家居環境標準》調研樣本量38117人，5個板塊的參與人次合計為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲憊者占44.94%，反映出大部分人群處于睡眠不健康狀態。睡眠商的認知分析板塊，旨在調研人群中對于睡眠的認知程度和自覺采納的舉措。調查結果：有8.86%的人群采取了比較具針對性的高科技產品來了解自身睡眠狀況；17.8%的人使用過訂制的睡眠產品；更多的人在臥室光線、噪音、溫濕度、臥具等方面加以關注。
中國睡眠研究會理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心主任韓芳表示，根據發達國家的衛生經濟學研究統計，睡眠疾病導致的交通事故、生產安全事故等，帶來的直接經濟損失，每年高達數千億元。睡眠調控在軍事領域、航空航天事業中也有十分重要的意義。近年來，以睡眠疾病為研究對象的睡眠醫學作為一門新興交叉學科，日益受到人們的重視，涉及呼吸、心腦血管、生物節律、基礎研究、藥物學、心理學、中醫中藥學、環境科學等各相關領域?？茖W研究發現，睡眠不足會出現記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮乃至凋亡，與心腦血管病的發生有直接相關。
沒有睡眠健康就不能實現全民健康，睡眠醫學事業的發展是健康中國戰略的重要組成部分。良好睡眠能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用，國家腦科學研究計劃將睡眠研究作為重要內容納入?！叭艘煤茫齼仍谝蛩赝?，還有很重要的環境因素作用。”韓芳說，包括居住空間、室內溫度濕度、光線和氣味等，使用的臥具是否軟硬適度，枕頭是否是個性化定制等環境因素，都會影響人們的睡眠質量?？梢哉f，外在環境對睡眠的影響非常關鍵。
超六成青少年睡眠不足
中國睡眠研究會聯合慕思寢具近日共同發布了《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。這是目前國內樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調查。旨在進一步推廣健康睡眠文化，改善中國社會睡眠現狀，為青少年兒童的健康成長塑造更好的社會基石，也為實現中華民族偉大復興營造更優質的社會環境。
此次白皮書的發布為探討青少年兒童的睡眠狀態提供了科學詳盡的數據參考。數據顯示，有62.9%的青少年兒童每天睡眠不足8小時，13至17歲的青少年每天睡眠時長被各種作業嚴重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優良的孩子中，僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品，有34.2%的人則會選擇看書學習；睡眠狀況較好的孩子作業時間多為2到3小時，而睡眠狀況較差的孩子，作業時長則集中在4到6小時。
專家稱，睡眠好的孩子學習能力強、效率高，作業用時少；而睡眠不好的孩子，容易出現注意力不集中、記憶力變差、易沖動、發脾氣等。
“睡眠問題會嚴重影響青少年兒童的健康成長。”中國睡眠研究會相關負責人表示，青少年睡眠狀況與身體發育、智力發育、認知能力、學習成績、性格、健康狀況和肥胖等有密切關系。談及如何改善孩子的睡眠，該負責人表示，未來將和全國相關睡眠研究機構聯手推動睡眠科普教育，讓全社會意識到青少年睡眠的重要性。
增加睡眠動力的第三個方法就是運動，尤其是有氧運動。運動為什么會增加晚上的睡眠驅動呢？這里有多重原因：運動時體溫會升高，并且會維持好幾個小時，等我們身體涼下來，體溫下降就會增加睡眠驅動。另外，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。最后，運動時細胞會產生更多腺苷。腺苷是細胞代謝的一個副產品，它有一個大作用，那就是它積累起來能誘發大腦困倦。
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睡眠動力四招
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
不補覺：打破惡性循環。
不午覺：習慣成自然。
不賴床：不在床上做與睡眠無關的事情，如看手機、看電視等。
適量運動：每天有氧運動1小時，如快走、慢跑、游泳等。
喻京英
喻京英
