方式不當(dāng)，越游越胖
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受訪專(zhuān)家：北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授 溫宇紅
游泳深受人們喜愛(ài)，不少人把它當(dāng)成減肥的“良方”。但有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，體重非但沒(méi)有減輕，反而增加了。為此，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅，他表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)，并提出了兩點(diǎn)建議。
1.制定長(zhǎng)期目標(biāo)。游泳前對(duì)自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評(píng)估，并記錄體重（有助檢驗(yàn)減肥效果），然后做一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，最好每周不低于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)三個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，從而消耗脂肪。不過(guò)，當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足、無(wú)法連續(xù)游滿30分鐘時(shí)，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續(xù)游，但又沒(méi)有完全恢復(fù)體力），再繼續(xù)。
2.游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時(shí)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食，當(dāng)攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時(shí)，就會(huì)發(fā)胖。一般情況下，游泳30分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時(shí)保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。（記者 張?bào)銗偅?/p>
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巴西坎皮納斯州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室的分子生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)減少脂肪肝，降低肥胖癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。該研究結(jié)果發(fā)表在《內(nèi)分泌學(xué)雜志》上。研究人員用3組大鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。第1組（對(duì)照組）大鼠標(biāo)準(zhǔn)飲食，保持不愛(ài)活動(dòng)的習(xí)慣；第2組和第3組大鼠每天攝入高脂肪食物長(zhǎng)達(dá)14周，由此引發(fā)肥胖癥
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腰腹“游泳圈”成為很多愛(ài)美人士的煩惱。隨著科研的不斷深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這部分脂肪與慢性疾病的發(fā)生有著緊密的聯(lián)系。近日，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱善寬團(tuán)隊(duì)聯(lián)合美國(guó)斯坦福大學(xué)預(yù)防研究中心科研團(tuán)隊(duì)在國(guó)際期刊《自然·通訊》上發(fā)表最新研究成果，闡釋了腸道菌群和脂肪分布在不同性別之間的復(fù)雜關(guān)系。從外形上來(lái)
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香蕉作為一種生活中比較常見(jiàn)的水果經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中并且十分受到人們的喜愛(ài)和歡迎，尤其是減肥人士以及運(yùn)動(dòng)員更是以香蕉作為主食因?yàn)橄憬恫粌H可以快速的提供給身體能量并且香蕉還可以促進(jìn)我們的消化幫助我們減肥。香蕉的脂肪含量是非常低，這種水果的主要成分是纖維素以及糖分，而脂肪是含量最低的，所以在飯后吃香蕉
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大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 王興國(guó)脂肪幾乎是天然食物中唯一能提供香味的成分，所以備受歡迎。脂肪主要成分（95%以上）是脂肪酸。不同脂肪酸分子對(duì)身體健康的影響有好有壞。比如目前認(rèn)為飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入過(guò)多不利于健康，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病和高血壓的患病危險(xiǎn)。其中，反式脂肪酸可以說(shuō)是最壞的，除心
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很多人看起來(lái)胖就是因?yàn)樯眢w中的脂肪太多所導(dǎo)致的所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要減肥就要做到去除身上多余的脂肪，對(duì)于上班族以及學(xué)生來(lái)說(shuō)最容易胖的地方就是腹部所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)如何去除腹部的脂肪就是十分重要的一個(gè)事情。人體脂肪多就是肥胖的信號(hào)，人體脂肪多跟飲食分不開(kāi)，平時(shí)胡吃海塞就容易發(fā)胖，最好每天，每頓飯都要有
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讀者：近日感覺(jué)濕氣比較重，可以煲什么湯祛濕？靚湯姐姐：夏至已過(guò)，炎熱暑濕的天氣已經(jīng)不知不覺(jué)影響大家的生活。有一些人到了夏季，就會(huì)不想吃飯、沒(méi)有胃口以及濕氣重，導(dǎo)致出現(xiàn)頭重腳輕、渾身乏力的情況。廣州近日雨水頻繁光顧，讓一些人感覺(jué)困倦乏力、萎靡不振。夏季養(yǎng)生仍然要把清熱、健脾、祛濕放在首位。大家可以參考
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筆者朋友有一個(gè)5歲孩子，因工作忙，經(jīng)常把手機(jī)給孩子，讓手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)充當(dāng)“電子保姆”。如今，孩子小小年紀(jì)就已熟悉手機(jī)中各項(xiàng)娛樂(lè)功能，經(jīng)常拿著手機(jī)玩“吃雞”游戲、刷抖音。朋友說(shuō)，孩子通過(guò)手機(jī)確實(shí)認(rèn)識(shí)了不少新鮮事物，不過(guò)她也擔(dān)心孩子過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)，影響健康成長(zhǎng)。相關(guān)調(diào)查顯示，中國(guó)網(wǎng)民中未成年人首次觸網(wǎng)年齡明顯
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編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸?duì)琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。多吃蘑菇，頭腦靈活新加坡國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，老人每周食用2份以上蘑菇，
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢(qián)！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類(lèi)最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒(méi)病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些