只吃水果減肥 反彈不止易傷身
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很多人說吃水果就能減肥,可是水果減肥真的是只吃水果就夠了嗎?錯,如果只是吃水果,那倒是一定可以減肥,但是可能會危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是關鍵。現在就來看看水果減肥的正確方法吧。
只吃水果減肥反彈不止易傷身水果減肥的優點
水果體積大,水分高,飽腹作用很強,而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量為52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,但是體積大多了。因此,很多人都會選擇水果來作為減肥食品。
水果減肥營養單一
水果中含有少量糖類、維生素、礦物質等,而不含蛋白質和脂肪。所以,水果不能隨意替代其他種類的食物,如果因為實行水果減肥法,而不是主食,或則是放棄肉類,身體便會缺少蛋白質和脂肪,人體想從水果中得到必需脂肪酸是無論如何也做得不到的,而且能量、蛋白質、必需脂肪酸都是人體健康所必須,而水果根本無法提供。
水果減肥法注意搭配
水果減肥雖然有效,但是為了健康考慮,一定要學會搭配,正確的做法是,通過身高體重和減肥的目標,計算自身每天的熱量需要(通常會低于日常的進食量),在控制的熱量內(包括水果),我們應該合理搭配食物,保持營養均衡。
嚴格控制好自己的飲食習慣,如果出現了饑餓感,首選應該是用水果飽腹充饑而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅果等,或者是餐前先吃水果減少饑餓感,進而減少主食的攝入量,必要時,甚至可以間中進行水果餐來將應控制的熱量降低到最佳的范圍內。
雖然說,水果可以減肥,但是水果減肥法并不是只吃水果就能做到的,一定要在合理控制總熱量的情況下,利用水果能量密度低,容易飽腹的效果,從而降低體內熱量的攝入,達到控制體重的目的。>>水果減肥2誤區想瘦身務必遠離
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