日常養生

能量棒、無糖飲料等瘦身單品的"真面目"

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近日,有英國媒體報道,牛津大學一項針對近5萬人的研究發現,純素食者患中風的幾率比肉食者高出了20%。這可能是由于血液膽固醇降低和維生素B1、B2等營養素水平降低所致。在如今高脂高油的餐飲環境下,素食被不少人認為是一種健康的飲食方式,但近日的研究卻否定了這種看法。多吃粗糧雜糧更健康,能量棒、運動性飲料

健康新聞

堅持健康飲食,六周修復心臟

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近日,《國際心臟病學雜志》發表一項新研究提示,不管是以不飽和脂肪、蛋白質,還是以碳水化合物為主的健康飲食,只要堅持食用6周,就能直接減輕心血管疾病風險人群的心臟損傷和炎癥。這項研究由美國約翰·霍普金斯醫學院和馬薩諸塞大學醫學院共同完成,研究人員分析了三種飲食習慣對高敏肌鈣蛋白和C反應蛋白的影響。三種

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低碳生酮飲食營養師告訴你是怎么回事

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最近,在健身圈里特別流行低碳生酮飲食減肥法,到底是怎么回事?廣州醫科大學附屬第二醫院營養科主任鄧宇虹表示,這是一種限制碳水化合物尤其是糖攝入的飲食療法,這種飲食最初是由醫生用于治療癲癇。什么是生酮飲食?傳統的高碳水飲食:大量的碳水化合物,適量的蛋白質,適量的脂肪。生酮飲食是這樣的:大量的脂肪,適量的

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不吃主食只吃果蔬當心大腦退化

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一些愛美的女性為了保持好身材,不吃主食,只吃果蔬,這種極端做法對健康不利,會導致營養不良。多種營養供給不足,嚴重損害健康,甚至出現免疫力低下,病毒容易入侵,此外,還會導致以下問題:大腦退化。主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不能夠滿足人體需要,會導致大腦思維活動受影響。據研究,大腦每天需要約130克淀粉

生命早期1000天生長發育的“機遇窗口期”
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生命早期1000天生長發育的“機遇窗口期”

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“生命早期1000天”被世界衛生組織定義為一個人生長發育的“機遇窗口期”,不僅能影響嬰兒時期的體格發育和腦發育,也關系到孩子成人后的健康——因此,開展生命早期的營養健康行動,對寶寶茁壯成長至關重要聯合國營養執行委員會指出,從懷孕到寶寶出生兩歲(生命早期1000天)這個階段很重要,它是預防成年慢性疾病

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不必挨餓就能“健康瘦”肉蛋奶蔬果皆不可少

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編者按三月四月不減肥,五月六月難露腿。天氣漸暖,又到了該露腿的時節,減肥也成為女性朋友們熱衷的話題。但在減肥上,很多人是存在誤區的。比如認為減肥就是減少能量攝入,同時增加能量消耗,專家指出,這種處理能量的方式在根本上就是錯誤的。因為胖子只是營養不良的受害者,看似能量過剩,其實只是脂肪細胞胖起來了,而

健康新聞

7種“傷心”食物要少吃,當心損傷心臟

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心臟病是導致成年人死亡的重要原因,從飲食中剔除會損傷心臟的食物,對健康大有裨益。美國“雅虎”網站盤點了一些“傷心”食物,希望能對你的心臟健康起到保駕護航作用。1.餐館的湯。一碗酸辣湯含7980毫克鈉,相當于人們每天鈉推薦攝入量的4倍,長期喝很可能堵塞動脈。如果你希望享受美味的湯,還是自己在家做為好。

口袋醫生丨網上流行的“生酮飲食”減肥法靠譜嗎?
健康新聞

口袋醫生丨網上流行的“生酮飲食”減肥法靠譜嗎?

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肥胖癥是心腦血管疾病、腫瘤、代謝綜合征等一系列疾病的重要危險因素,有效控制肥胖,不僅可以有利于保持健康體格而且有利于慢性疾病的管控。傳統的減肥方式不外乎基于這樣的一個原理,通過各種方式造成能量的負平衡。但最近流行一種不吃或吃極少主食的減肥飲食方式,也就是咱們聽說的“生酮飲食”。那么,“生酮飲食”到

日常養生

運動訓練后不要吃甜食快餐 到底吃點啥好?

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運動消耗大,訓練后加餐十分必要,一是可消除身體疲勞感,二是有助于肌肉修復。適當加餐,能讓肌肉迅速獲得養分,及時修復損傷。建議加餐時間在運動結束30分鐘到1小時內。訓練前決定。 美國內布拉斯加大學林肯分校做過一項研究:讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右,運動前74%的人想吃蘋果,運動后還想吃

健身方法

為了減肥你每天應該吃多少碳水化合物?

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減少你吃的碳水化合物是減肥的最好方法之一。它會降低你的食欲,導致“自動”減肥,而不需要計算卡路里。這意味著你可以吃到飽,感到滿意,還可以減肥。飲食指南建議碳水化合物提供你每日卡路里攝入量的45%到65%。因此,如果你吃2000卡路里的飲食,你的目標應該是每天攝入225到325克的碳水化合物。但如果你

美容護膚

健身只知道吃蛋白粉?記得補點維生素B

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隨著健身風潮越來越盛,很多人會有意識地吃蛋白質粉來增肌。但對健身者而言,更需要的可能是維生素B族。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質,它能加快能量代謝,消耗堆積脂肪,提高鍛煉效果,助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物,需要大量維生素B族幫助代謝,如果消耗過多導致其缺乏,可能引

日常養生

“喝油排毒”的偽科學 你信了嗎?

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最近,“喝油”成為一個熱搜詞匯。有主播因為“喝油+喝酒”而喪命;有明星說喝油排毒能治療糖尿病、高血壓、肝硬化等各種疾病;有人說喝油能減肥,有人說喝油能降血脂降血糖……事實上,到目前為止,并沒有足夠的科學證據能夠證明,大口喝油、大碗吃油,對健康有好處。高脂飲食對腸道菌群有不利影響有些人說,原始人不吃谷

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酒后睡覺朝左躺

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聚會暢飲、把酒言歡后的胃脹、燒心等不適常讓人悔不當初。日本慶應義塾大學醫學部醫學教育統籌中心教授鈴木秀和表示,暴飲暴食本來就會減緩胃的消化運轉,再加上大量的酒精讓食管下部的括約肌變得松弛,胃酸更容易反流至食管,造成燒心。專家建議,為防止酒后不適,不光要控制飲酒量。喝酒之前,可以先喝一些牛奶,喝酒的同

有哪些可以代替米飯的減肥主食?
日常養生

有哪些可以代替米飯的減肥主食?

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減肥期間在碳水化合物的選擇上,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,如白米飯、通心粉和白面包。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。可以混搭著含大量纖維的碳水化合物,比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益,這些碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,

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繞開減肥七大陷阱

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減肥不成功的很大一部分原因,在于生活中有太多減肥陷阱。錯誤的做法不僅減不了肥,反而可能造成營養不良、骨質疏松、貧血、厭食癥甚至肝腎損害等。減肥的目的是讓自己更健康,千萬不能以損害健康為代價。那么,有哪些常見的減肥陷阱,我們又該如何繞開呢?陷阱一:要想減肥快,就得吃得少。有些人為了減肥,每天幾乎不吃主

感到抑郁了?吃對食物也能改善精神癥狀
日常養生

感到抑郁了?吃對食物也能改善精神癥狀

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吃“對”的食物可能有助于改善患者的精神癥狀,也可能預防患病的風險。如果你感到抑郁、缺乏動力、頭昏腦漲,覺得自己無足輕重,原因可能不完全是心理上的。“5-羥色胺”是讓你“別擔心,開心點兒”的神經遞質,它負責穩定情緒、調節睡眠、控制食欲和參與社交。在女性月經周期的某段時間里,“5-羥色胺”水平會降低,有

超火“養生知識”竟然都是謠言
日常養生

超火“養生知識”竟然都是謠言

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一、低碳水飲食,更健康?小心減壽命!“低碳水飲食”大家一定都不陌生,簡單講就是減少米、面、粉類主食的攝入。近30年來,我國人均主食的攝入量明顯下降:1982年,每人每天的谷類攝入量是509g;1992年為439g;2002年為402g;2012年則下降到了337g。據說低碳水飲食不僅可以瘦身,而且有

最快減肥食譜的做法
日常養生

最快減肥食譜的做法

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對于女生來說,夏日里最痛苦的事情莫過于為了掩飾自己的臃腫體態,烈日當頭卻只好“長袍加身”了。減肥往往需要一個漫長的過程,其間所付出的不只是汗水、忍耐,還有時間。但是在這個稍縱即逝的夏日里,要減肥的女生們可沒有那么多時間了。如何才能在最短的時間里恢復往日漂亮的身段,拉住夏日的裙

臘八快到了,熬個臘八粥吧
日常養生

臘八快到了,熬個臘八粥吧

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1月5日是農歷臘月初八,即“臘八節”。我國很多地方在這一天都會吃一種傳統的民俗保健食品——臘八粥。但是,由于各地的風俗習慣不同,臘八粥的原料也多種多樣。專家指出,臘八粥不僅是臘八節的美味,整個冬天作為主食食用都是比較好的食療佳品。但在冬季食用臘八粥最好

想擁有不老肌膚 從摒棄不健康食物開始
美食菜譜

想擁有不老肌膚 從摒棄不健康食物開始

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愛美是女人的天性,而衰老則是女性的天敵。雖然我們無法阻止變老的過程,但了解哪些食物對皮膚有害,堅持正確飲食,可延緩皺紋的出現!身體中的彈性蛋白和膠原蛋白可使我們的皮膚保持健康和美麗。隨著年齡的增長,這兩種蛋白的再生速度會顯著降低,而且日照和不正確的飲食也會使這兩種蛋白遭到破壞。只要膠原蛋白纖維受損,

愛吃零食的你一定要知道!解饞不發胖的15種零食
日常養生

愛吃零食的你一定要知道!解饞不發胖的15種零食

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零食一直是大家公認的肥胖的罪魁禍首,因為減肥都不會碰零食,但一些女性上班還沒到飯點就餓了,吃太多又怕影響主食,因此不得不選擇零食來解饞,上班族何不選擇既解饞又不長胖的食物呢?下面就一起看看吧!1.黑巧克力在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進入血液,在身體里緩慢釋放能量,使

高考前,聰明媽媽怎么為考生合理安排膳食?
日常養生

高考前,聰明媽媽怎么為考生合理安排膳食?

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原標題:高考前,聰明媽媽怎么為考生合理安排膳食?  文/李園園(中國注冊營養師)  高中三年在腦中的印跡依然深刻。  想想那時自己和班級好多同學的營養狀況其實并不好。那時我體重只有80多斤,經常在做物理題的時候腦袋疼,現在想想可能是碳水化合物等不充足。  然而十年之間,如今的孩子境況大不一樣。  每

吃脂肪的生酮飲食真的可以減肥?
美食菜譜

吃脂肪的生酮飲食真的可以減肥?

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上周術康營養的減脂測試,引起了后臺微胖界小菇涼們的熱議,其中有人想咨詢術康營養師,最近很火的“生酮飲食”(Ketogenic Diet)。那今天就給大家捋一捋,“看起來很有道理”的生酮飲食。1生酮飲食生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質、極低碳水化合物的飲食方法。每天給我們身體供應能量的三大主要營養素對

面條怎么吃才有營養?這才是吃面條的正確打開方式
日常養生

面條怎么吃才有營養?這才是吃面條的正確打開方式

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健康的身體少不了合理的飲食,科學的營養攝入是健康之本。今天跟隨易網在線養生網一起來看面條怎么吃才有營養?這才是吃面條的正確打開方式,其中隱藏著不少平時你所不知道的細節。吃面條的正確打開方式面適合溫乎乎的吃面的吃法豐富多樣,有過水涼面,也有溫度極高的油潑面。不應為了貪圖涼爽和刺激吃過涼或過熱的面。太熱

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