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以下每個動作持續30-45秒,組間休息10-15秒,如果有余力可以重復多個循環 />1. 伸手高抬腿 身體直立,雙足與髖同寬,核心收緊,雙手伸直置于頭上,盡快高抬腿 />2. 側爬起始身體呈平板撐狀,然后太高右側手腳向外側移動5步,再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前,抬起左腳,雙手前

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