5個(gè)健身動作高效瘦腰，輕輕松松告別腰部贅肉
以下每個(gè)動作每側(cè)完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復(fù)至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動骨盆帶動腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起
每天一式學(xué)瑜伽：橋式！改善月經(jīng)不適
橋式橋式可以滿足一切需求：重?zé)ň瘛⒒謴?fù)活力以及強(qiáng)力滋補(bǔ)。 訓(xùn)練肌肉圖解： 步驟 仰臥平躺于地面，如果在有必要的情況下可以在肩部下方放置一個(gè)較厚的毛毯以保護(hù)頸椎。彎曲膝蓋并固定雙腳于地面，腳后跟盡量靠近坐骨。呼氣，同時(shí)內(nèi)收雙手雙腳并主動壓向地面，將尾骨朝向上方推擠，抬起臀部并固定。保持大腿與雙腳的