天天去健身房還瘦不下來?吃對食物才有效!
近幾年,隨著健身的人越來越多,很多的人在健身房辦了會員,下班后第一時間趕過去打卡。除個別瘦人為了強身增肌的,大部分去健身的都是以減脂為目的,很多人確實也堅持了不短的時間,可卻并沒有瘦下來,這是什么原因呢? 飲食控制不到位有一部分朋友去健身只是圖個心安,飲食控制得不到位。要知道“三分練,七分吃”,不
近幾年,隨著健身的人越來越多,很多的人在健身房辦了會員,下班后第一時間趕過去打卡。除個別瘦人為了強身增肌的,大部分去健身的都是以減脂為目的,很多人確實也堅持了不短的時間,可卻并沒有瘦下來,這是什么原因呢? 飲食控制不到位有一部分朋友去健身只是圖個心安,飲食控制得不到位。要知道“三分練,七分吃”,不
減脂期間大家對飲食都會格外的注意,那為什么減脂期間為什么不能將白粥當做是主食呢?減脂又要多久才能見到效果呢?讓我們一起來看看吧。減脂期白粥為什么不能當主食1.白粥的升糖指數(shù)較高,其升糖指數(shù)達到了88,食用后就會導(dǎo)致血糖升高從而不利于減脂。2.還有一個原因就是因為白粥的飽腹感一般,食用之后很容易會被消
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師“飯后百步走,活到九十九”,這句話大家常掛在嘴邊?!鞍俨健敝皇且环N比較虛的說法。一些老人家,飯后喜歡結(jié)伴出門溜達,豈止百步走,經(jīng)常一走就個把鐘,甚至幾千步都有,覺得這是一種不錯的鍛煉方法。但專家提醒,飯后散步也有講究,并非人人都合適,即便適合,
波比跳是一項強度較高的運動,那我們在家做波比跳的時候可以不穿鞋嗎?波比跳的減脂速度真的很快嗎?讓我們一起來看看吧。波比跳可以不穿鞋嗎不可以。1.波比跳的運動幅度較大,包括了跳躍、深蹲等多個動作,做波比跳的時候如果不穿鞋的話,運動時地面會對腳部產(chǎn)生沖擊和壓力,這樣就很容易引起腳部受傷。2.腳底皮膚的抓
如今,在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳的健康養(yǎng)生“知識”被不少商家利用起來作為營銷“說法”。乍看上去,這些“說法”說得“頭頭是道”,但其中不少含有虛假宣傳、夸大宣傳,需要消費者細心辨別。“說法”里的“門道”多,消費者莫被虛假宣傳迷惑了。下文中,我們通過部分被公開曝光的案例,揭開這些虛假宣傳的真面目?!八χ瑱C”、“小
今天鍛煉完之后肚子有一股酸痛感,這是不是在減脂呢?鍛煉之后肚子酸痛還需要再繼續(xù)嗎?讓我們一起來看看吧。鍛煉肚子酸痛是減脂嗎不是。鍛煉完之后肚子出現(xiàn)了酸痛感不是由于脂肪在減少,真正的脂肪減少是沒有什么感覺的。這種酸痛感是由于體內(nèi)出現(xiàn)有乳酸分泌而導(dǎo)致的,這是一種正常的現(xiàn)象,無需過于擔(dān)心,這種酸痛感過幾天
隨著夏天的到來,健身減肥計劃被很多人提上日程。在健身減肥過程中,不少人會將“欺騙餐”加入到飲食計劃中。在一些網(wǎng)傳的減肥攻略中,“欺騙餐”指在健身減肥過程中,時不時地吃一頓自己很喜歡但是對健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示,長期的低熱量、低脂肪飲食,會帶來體脂率的降低,從而導(dǎo)致脂肪組織
隨著夏天的到來,健身減肥計劃被很多人提上日程。在健身減肥過程中,不少人會將“欺騙餐”加入到飲食計劃中。在一些網(wǎng)傳的減肥攻略中,“欺騙餐”指在健身減肥過程中,時不時地吃一頓自己很喜歡但是對健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示,長期的低熱量、低脂肪飲食,會帶來體脂率的降低,從而導(dǎo)致脂肪組織
(原標題:“疫情肥”怎么破? 營養(yǎng)學(xué)家建議“分餐制”) “疫情期肥胖”成為許多人復(fù)工復(fù)學(xué)時的自嘲熱話。營養(yǎng)學(xué)家表示,疫情防控期更要注意
(原標題:跑步減肥,也不是隨便跑跑就能減肥的) 有氧運動是公認的有效減肥運動,其中最方便最為普及的莫過于跑步。但是,很多人往往在跑了幾
新冠肺炎疫情仍然嚴峻,不出門、不聚會、不扎堆,宅在家的網(wǎng)友們紛紛表示憋“瘋”了?!罢诩摇崩镞\動量有限,體重卻是“噌噌噌”地往上漲。如何既做到乖乖“趴窩”不添亂,又能保持苗條身材?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師、中醫(yī)學(xué)博士劉佳為居家隔離人士帶來了瘦身妙招,通過調(diào)整飲食也能輕松瘦身。區(qū)分
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲當前正值新冠肺炎疫情防控的關(guān)鍵期,老年人是重點易感人群。國家衛(wèi)健委制定的防護措施中,老年人除了做好自身防護外,特別強調(diào)要注重健康飲食,保持營養(yǎng)均衡,從而增強抵抗力,預(yù)防病毒感染。然而,老年人是營養(yǎng)不良高發(fā)人群,在疫情防控期間戶外活動減少、食材獲得途徑
可能大家都不知道,其實瑜伽是可以幫助減肥減脂的,尤其是一些喜歡健身的女生,如果將瑜伽作為每天都會練習(xí)的基本運動,那么不僅會保持住身材,還會讓女性的瘦身,同時達到一個完美的身材曲線。所以,練習(xí)瑜伽是比任何減肥運動都要有效和劃得來的減肥塑身方式了,那么接下來就通過一些瑜伽動作來適當?shù)木毩?xí)一下吧。一、曲項
在日常生活中養(yǎng)成多運動的習(xí)慣,對身體的免疫力等都是有好處的。我們在公園里,經(jīng)??梢钥吹接行┤?,他們只是簡單的足深蹲動作。那么,每天做20個深蹲有什么好處呢?其實這樣做不僅可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉,而且還具有減脂和提高身體心肺功能的作用,對個人健康是比較有益的。每天做20個深蹲有什么好處?一、鍛煉關(guān)節(jié)和肌
減肥中的MM都有這樣的困擾,晚餐到底吃不吃?吃的話又怕長胖,不吃又餓的難受。那晚上吃什么最能減肥呢下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。晚餐吃什么可以減肥并且不餓!晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。對于一般女性而言,粗糧(50克作
受訪專家:東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師 孫武東很多人認為,練哪塊肌肉哪里就能瘦,其實不然。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師孫武東表示,減脂是全身性的,局部減脂是不科學(xué)的,那些號稱能瘦小腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產(chǎn)品更不可靠。他解釋說,運動時全身都會動起來,消耗能量也是全身性的。當你只運動某一個部
肥的方法有很多種,但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂,而無氧運動只能塑形。那么,這種說法對嗎?首先,如果想減脂,就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分:一是基礎(chǔ)代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝;二是日常消耗,即
由于不良的飲食、行為習(xí)慣以及對健康知識的缺乏,當前脂肪肝患病率及并發(fā)癥正在不斷增多,是隱蔽性肝硬化的常見原因。由于脂肪肝致病因素較多,且大多數(shù)脂肪肝早期癥狀不明顯,難以察覺,因此,預(yù)防觀念很重要。廣東省中醫(yī)院肝病科池曉玲教授特別為患者推薦以下兩款調(diào)理脂肪肝的茶飲:1.陳皮決明子茶陳皮5克,決明子15
去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日?;顒佣际沁\動。先前研究顯示,較短時間內(nèi)做強度較大的運動,即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任
據(jù)新華社電 去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動都行。先前研究顯示,較短時間內(nèi)做強度較大的運動,即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳,而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中
發(fā)胖是女人的天敵,而早餐又是非常重要的一個部分,早晨吃什么會影響到自己一天的心情和工作效率。因此,我們更需要注重早餐的質(zhì)量。那么,早餐要怎么吃才不容易發(fā)胖,平時怎么安排自己的飲食才可以保持身材呢?下面這些分享或許可以幫到你。首先,要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖,還容易產(chǎn)生其他消化問題
一到冬天,我們貼了一秋天的小肉肉都紛紛蹦了出來,藏是很難藏住的。于是,無論是為了健康或者是為了體形,身邊的小伙伴們都紛紛加入到了跑步的大軍。他們都說多出點汗就可以多減些脂肪。但是,真的出汗多減脂就多嗎?要是這樣的話我們約上三五好友,喝著啤酒擼著串兒,桑拿房里蒸一蒸,我們的小肉肉就不見了。其實,這美事
上周術(shù)康營養(yǎng)的減脂測試,引起了后臺微胖界小菇?jīng)鰝兊臒嶙h,其中有人想咨詢術(shù)康營養(yǎng)師,最近很火的“生酮飲食”(Ketogenic Diet)。那今天就給大家捋一捋,“看起來很有道理”的生酮飲食。1生酮飲食生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質(zhì)、極低碳水化合物的飲食方法。每天給我們身體供應(yīng)能量的三大主要營養(yǎng)素對
作者:劉萍萍(國家高級營養(yǎng)師,高級健康管理師)減肥是很多人畢生都在堅持的一項大工程,而對于所謂的“刮油去脂”食物,大部分減肥人群也是如數(shù)家珍,比如普洱茶、烏龍茶、酸奶、蘋果醋、椰子油等。但事實,吃了所謂的刮油食物,真的能清除消化道多余油脂,幫助我們清腸減脂嗎?吃進肚子里的油才不會等著被食物“刮走”我
三分練七分吃,但是這也沒說不讓你不吃的,那么到底如何合理安排運動和飲食呢,跟著往下看。什么是空腹有氧訓(xùn)練?所謂空腹有氧訓(xùn)練,就是人體在空腹狀態(tài)下進行的有氧運動。根據(jù)人體對食物的消化進程,可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態(tài)與空腹狀態(tài)。其中,進食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時間段;空腹狀態(tài)指人體完