天天去健身房還瘦不下來？吃對(duì)食物才有效！
近幾年，隨著健身的人越來越多，很多的人在健身房辦了會(huì)員，下班后第一時(shí)間趕過去打卡。除個(gè)別瘦人為了強(qiáng)身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實(shí)也堅(jiān)持了不短的時(shí)間，可卻并沒有瘦下來，這是什么原因呢？ 飲食控制不到位有一部分朋友去健身只是圖個(gè)心安,飲食控制得不到位。要知道“三分練，七分吃”，不
減脂期白粥為什么不可以當(dāng)主食 減脂要多長時(shí)間有實(shí)際效果
減脂期間大家對(duì)飲食都會(huì)格外的注意，那為什么減脂期間為什么不能將白粥當(dāng)做是主食呢？減脂又要多久才能見到效果呢?讓我們一起來看看吧。減脂期白粥為什么不能當(dāng)主食1.白粥的升糖指數(shù)較高，其升糖指數(shù)達(dá)到了88，食用后就會(huì)導(dǎo)致血糖升高從而不利于減脂。2.還有一個(gè)原因就是因?yàn)榘字嗟娘柛垢幸话悖秤弥蠛苋菀讜?huì)被消
飯后百步走 活到九十九?并不是每個(gè)人都適合
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師“飯后百步走，活到九十九”，這句話大家常掛在嘴邊。“百步”只是一種比較虛的說法。一些老人家，飯后喜歡結(jié)伴出門溜達(dá)，豈止百步走，經(jīng)常一走就個(gè)把鐘，甚至幾千步都有，覺得這是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。但專家提醒，飯后散步也有講究，并非人人都合適，即便適合，
波比跳可以不穿鞋嗎 波比跳減肥確實(shí)迅速嗎
波比跳是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，那我們?cè)诩易霾ū忍臅r(shí)候可以不穿鞋嗎？波比跳的減脂速度真的很快嗎？讓我們一起來看看吧。波比跳可以不穿鞋嗎不可以。1.波比跳的運(yùn)動(dòng)幅度較大，包括了跳躍、深蹲等多個(gè)動(dòng)作，做波比跳的時(shí)候如果不穿鞋的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)地面會(huì)對(duì)腳部產(chǎn)生沖擊和壓力，這樣就很容易引起腳部受傷。2.腳底皮膚的抓
身心健康營銷推廣“叫法”多別被虛假宣傳蒙蔽
如今，在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳的健康養(yǎng)生“知識(shí)”被不少商家利用起來作為營銷“說法”。乍看上去，這些“說法”說得“頭頭是道”，但其中不少含有虛假宣傳、夸大宣傳，需要消費(fèi)者細(xì)心辨別。“說法”里的“門道”多，消費(fèi)者莫被虛假宣傳迷惑了。下文中，我們通過部分被公開曝光的案例，揭開這些虛假宣傳的真面目。“甩脂機(jī)”、“小
鍛煉肚子酸痛是減肥嗎 鍛煉肚子酸痛還能夠鍛練不
今天鍛煉完之后肚子有一股酸痛感，這是不是在減脂呢？鍛煉之后肚子酸痛還需要再繼續(xù)嗎？讓我們一起來看看吧。鍛煉肚子酸痛是減脂嗎不是。鍛煉完之后肚子出現(xiàn)了酸痛感不是由于脂肪在減少，真正的脂肪減少是沒有什么感覺的。這種酸痛感是由于體內(nèi)出現(xiàn)有乳酸分泌而導(dǎo)致的，這是一種正常的現(xiàn)象，無需過于擔(dān)心，這種酸痛感過幾天
減肥“欺騙餐” 到底欺騙了誰？
隨著夏天的到來，健身減肥計(jì)劃被很多人提上日程。在健身減肥過程中，不少人會(huì)將“欺騙餐”加入到飲食計(jì)劃中。在一些網(wǎng)傳的減肥攻略中，“欺騙餐”指在健身減肥過程中，時(shí)不時(shí)地吃一頓自己很喜歡但是對(duì)健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示，長期的低熱量、低脂肪飲食，會(huì)帶來體脂率的降低，從而導(dǎo)致脂肪組織
減肥“欺騙餐”，到底欺騙了誰？
隨著夏天的到來，健身減肥計(jì)劃被很多人提上日程。在健身減肥過程中，不少人會(huì)將“欺騙餐”加入到飲食計(jì)劃中。在一些網(wǎng)傳的減肥攻略中，“欺騙餐”指在健身減肥過程中，時(shí)不時(shí)地吃一頓自己很喜歡但是對(duì)健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示，長期的低熱量、低脂肪飲食，會(huì)帶來體脂率的降低，從而導(dǎo)致脂肪組織
"疫情肥"怎么破？營養(yǎng)學(xué)家建議"分餐制"
（原標(biāo)題：“疫情肥”怎么破？ 營養(yǎng)學(xué)家建議“分餐制”） “疫情期肥胖”成為許多人復(fù)工復(fù)學(xué)時(shí)的自嘲熱話。營養(yǎng)學(xué)家表示，疫情防控期更要注意
跑步減肥，也不是隨便跑跑就能減肥的
（原標(biāo)題：跑步減肥，也不是隨便跑跑就能減肥的） 有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的有效減肥運(yùn)動(dòng)，其中最方便最為普及的莫過于跑步。但是，很多人往往在跑了幾
“趴窩”趴出肉 “輕斷食”讓你輕松瘦
新冠肺炎疫情仍然嚴(yán)峻，不出門、不聚會(huì)、不扎堆，宅在家的網(wǎng)友們紛紛表示憋“瘋”了。“宅在家”里運(yùn)動(dòng)量有限，體重卻是“噌噌噌”地往上漲。如何既做到乖乖“趴窩”不添亂，又能保持苗條身材？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師、中醫(yī)學(xué)博士劉佳為居家隔離人士帶來了瘦身妙招，通過調(diào)整飲食也能輕松瘦身。區(qū)分
增強(qiáng)抵抗力老年人吃動(dòng)指南來了
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲當(dāng)前正值新冠肺炎疫情防控的關(guān)鍵期，老年人是重點(diǎn)易感人群。國家衛(wèi)健委制定的防護(hù)措施中，老年人除了做好自身防護(hù)外，特別強(qiáng)調(diào)要注重健康飲食，保持營養(yǎng)均衡，從而增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防病毒感染。然而，老年人是營養(yǎng)不良高發(fā)人群，在疫情防控期間戶外活動(dòng)減少、食材獲得途徑
女性多加練習(xí)減脂瑜伽 比任何減肥運(yùn)動(dòng)都有效
可能大家都不知道，其實(shí)瑜伽是可以幫助減肥減脂的，尤其是一些喜歡健身的女生，如果將瑜伽作為每天都會(huì)練習(xí)的基本運(yùn)動(dòng)，那么不僅會(huì)保持住身材，還會(huì)讓女性的瘦身，同時(shí)達(dá)到一個(gè)完美的身材曲線。所以，練習(xí)瑜伽是比任何減肥運(yùn)動(dòng)都要有效和劃得來的減肥塑身方式了，那么接下來就通過一些瑜伽動(dòng)作來適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下吧。一、曲項(xiàng)
每天做20個(gè)深蹲有什么好處 深蹲有什么注意事項(xiàng)嗎
在日常生活中養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)身體的免疫力等都是有好處的。我們?cè)诠珗@里，經(jīng)常可以看到有些人，他們只是簡單的足深蹲動(dòng)作。那么，每天做20個(gè)深蹲有什么好處呢？其實(shí)這樣做不僅可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，而且還具有減脂和提高身體心肺功能的作用，對(duì)個(gè)人健康是比較有益的。每天做20個(gè)深蹲有什么好處？一、鍛煉關(guān)節(jié)和肌
減脂晚上吃什么比較好
減肥中的MM都有這樣的困擾，晚餐到底吃不吃?吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那晚上吃什么最能減肥呢下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。晚餐吃什么可以減肥并且不餓!晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作
局部減脂，不存在的
受訪專家：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師 孫武東很多人認(rèn)為，練哪塊肌肉哪里就能瘦，其實(shí)不然。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師孫武東表示，減脂是全身性的，局部減脂是不科學(xué)的，那些號(hào)稱能瘦小腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產(chǎn)品更不可靠。他解釋說，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身都會(huì)動(dòng)起來，消耗能量也是全身性的。當(dāng)你只運(yùn)動(dòng)某一個(gè)部
有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂 無氧運(yùn)動(dòng)只能塑形？
肥的方法有很多種，但許多人卻認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，而無氧運(yùn)動(dòng)只能塑形。那么，這種說法對(duì)嗎？首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個(gè)部分：一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝；二是日常消耗，即
兩道茶飲減脂養(yǎng)肝
由于不良的飲食、行為習(xí)慣以及對(duì)健康知識(shí)的缺乏，當(dāng)前脂肪肝患病率及并發(fā)癥正在不斷增多，是隱蔽性肝硬化的常見原因。由于脂肪肝致病因素較多，且大多數(shù)脂肪肝早期癥狀不明顯，難以察覺，因此，預(yù)防觀念很重要。廣東省中醫(yī)院肝病科池曉玲教授特別為患者推薦以下兩款調(diào)理脂肪肝的茶飲：1.陳皮決明子茶陳皮5克，決明子15
女性逛街做家務(wù)堪比健身房鍛煉
去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持？或許可以考慮戒掉網(wǎng)購，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)。先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中幾乎“任
多動(dòng)更健康逛街堪比去健身房
據(jù)新華社電 去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持？或許可以考慮戒掉網(wǎng)購，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都行。先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳，而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中
只要早餐吃得好 減脂并不難
發(fā)胖是女人的天敵，而早餐又是非常重要的一個(gè)部分，早晨吃什么會(huì)影響到自己一天的心情和工作效率。因此，我們更需要注重早餐的質(zhì)量。那么，早餐要怎么吃才不容易發(fā)胖，平時(shí)怎么安排自己的飲食才可以保持身材呢？下面這些分享或許可以幫到你。首先，要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖，還容易產(chǎn)生其他消化問題
揭秘！運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多就說明減脂多嗎？
一到冬天，我們貼了一秋天的小肉肉都紛紛蹦了出來，藏是很難藏住的。于是，無論是為了健康或者是為了體形，身邊的小伙伴們都紛紛加入到了跑步的大軍。他們都說多出點(diǎn)汗就可以多減些脂肪。但是，真的出汗多減脂就多嗎？要是這樣的話我們約上三五好友，喝著啤酒擼著串兒，桑拿房里蒸一蒸，我們的小肉肉就不見了。其實(shí)，這美事
吃脂肪的生酮飲食真的可以減肥？
上周術(shù)康營養(yǎng)的減脂測試，引起了后臺(tái)微胖界小菇?jīng)鰝兊臒嶙h，其中有人想咨詢術(shù)康營養(yǎng)師，最近很火的“生酮飲食”（Ketogenic Diet）。那今天就給大家捋一捋，“看起來很有道理”的生酮飲食。1生酮飲食生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質(zhì)、極低碳水化合物的飲食方法。每天給我們身體供應(yīng)能量的三大主要營養(yǎng)素對(duì)
“刮油”食物真能幫助我們清腸減脂嗎？
作者：劉萍萍（國家高級(jí)營養(yǎng)師，高級(jí)健康管理師）減肥是很多人畢生都在堅(jiān)持的一項(xiàng)大工程，而對(duì)于所謂的“刮油去脂”食物，大部分減肥人群也是如數(shù)家珍，比如普洱茶、烏龍茶、酸奶、蘋果醋、椰子油等。但事實(shí)，吃了所謂的刮油食物，真的能清除消化道多余油脂，幫助我們清腸減脂嗎？吃進(jìn)肚子里的油才不會(huì)等著被食物“刮走”我
空腹做有氧運(yùn)動(dòng)更減脂？最怕出現(xiàn)3大后果
三分練七分吃，但是這也沒說不讓你不吃的，那么到底如何合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食呢，跟著往下看。什么是空腹有氧訓(xùn)練？所謂空腹有氧訓(xùn)練，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)人體對(duì)食物的消化進(jìn)程，可以簡單地把一天中的各時(shí)段分為進(jìn)食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài)。其中，進(jìn)食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時(shí)間段；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完