新冠肺炎疫情仍然嚴(yán)峻，不出門、不聚會、不扎堆，宅在家的網(wǎng)友們紛紛表示憋“瘋”了。“宅在家”里運(yùn)動量有限，體重卻是“噌噌噌”地往上漲。
如何既做到乖乖“趴窩”不添亂，又能保持苗條身材？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師、中醫(yī)學(xué)博士劉佳為居家隔離人士帶來了瘦身妙招，通過調(diào)整飲食也能輕松瘦身。
區(qū)分減脂和減重，避免這三個誤區(qū)
減肥瘦身要講究科學(xué)，許多人急于求成卻踏進(jìn)了減肥的誤區(qū)。“首先要區(qū)分減脂和減重。”劉佳提醒。
減重：只是使整個體重減輕，包括脂肪和肌肉、體內(nèi)的水分等；
減脂：主要是減少脂肪，對于超重人士來說是更加健康的一種減肥方式。
錯誤的減肥方式，有可能減下去的是肌肉和水分，漲上去的是脂肪，這樣對人體健康非常不利。
所以，減肥人士要避免以下三個誤區(qū)——
誤區(qū)一：節(jié)食減肥
節(jié)食減肥可能會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚暗沉、膠原蛋白流失導(dǎo)致易衰老、酶和激素不能充分生成而長痘、抵抗力下降等問題，若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，人可能變?yōu)橐着煮w質(zhì)。
誤區(qū)二：過度運(yùn)動
過度運(yùn)動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產(chǎn)生，反而會使人食欲上升，攝取更多能量來補(bǔ)充身體所需。
誤區(qū)三：使用減肥茶和藥品
可能會導(dǎo)致腹瀉不止，甚至脫水、腸炎，減重不成反傷身。
四種“輕斷食”方法，讓您輕松瘦身
“輕斷食”是近年來頗為流行的減肥方法，輕斷食并不是長期節(jié)食，而是用規(guī)律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐，有效地阻止贅肉生長，從而降低脂肪含量，結(jié)合適量運(yùn)動，還能重塑肌肉線條。
“當(dāng)大家通過輕斷食減肥的時候，如果配合科學(xué)的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現(xiàn)精力充沛的情況。”劉佳博士解釋道，并帶來了四種輕斷食方法，減肥人士可以根據(jù)自身情況選擇。
1.隔日斷食法
一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。
2.5:2斷食法
一周中有5天正常吃，其他選擇不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。
3.果蔬汁斷食法
一個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。
4.日內(nèi)斷食法
一天的16個小時中不吃東西，其余8小時則正常進(jìn)食。
“輕斷食”雖好，但這三個要點需注意
劉佳博士提醒，輕斷食雖好，但并非適合所有人，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人群。
同時，在輕斷食進(jìn)行時，應(yīng)注意以下幾點：
1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。
2.斷食要與運(yùn)動結(jié)合，可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動。
3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。
