1.吃早飯。早餐是打開一天新陳代謝的關(guān)鍵。營養(yǎng)師推薦理想的早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+水果或蔬菜+雞蛋。
2.每天25~30克纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，可以產(chǎn)生飽腹感，降低飲食欲望。全麥、豆、堅(jiān)果、干果均為高纖食品。
3.早上吃纖維:例如，在早餐中加入水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。
4.不要吃得太少。饑餓的身體會自動儲存脂肪。減肥的正確方法是頻繁健康地吃。
5.每天加兩次飯。推薦飲食:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐時(shí)間:上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右。
6、每天3兩種主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著快速反彈。
7.利用晚餐去水腫。晚飯吃浮腫的食物，有助于疲勞一天的我們排除毒素，蔬菜中浮腫的有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃綠豆湯、薏苡粥等。
8.每天蔬菜一斤四兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間不得用水果代替蔬菜。
9.每天攝取1000毫克鈣。熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣，比每天攝取600毫克的鈣，3個(gè)月平均減去2.7公斤的體重。
10.每日奶制品250克。多吃低脂奶制品的人，體內(nèi)脂肪含量比普通人少。
11.每周吃四次魚。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12.每次取一份食物。每次打開冰箱，只取出酸奶和巧克力。把整個(gè)箱子拿出來，吃剩下的東西回來的想法，往往會產(chǎn)生什么也吃不完的結(jié)果。
13.不要在冰箱或食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間，坐下來慢慢享受你得到的美味。
14.飯后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。
15.晚餐要提前。晚餐應(yīng)盡量在睡覺前4小時(shí)結(jié)束。
16.每天50克堅(jiān)果。堅(jiān)果含有助催化脂肪微量元素。
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