元旦即將到來，聚會和年會也接踵而至。這個時候就需要自己展現出最完美的狀態。苗條的身材、完美的容顏都是必不可少。臉蛋可以通過化妝品來改變，那么身材該怎么調整呢?介紹一種減肥方法。半個月就可以減掉8斤脂肪。

首先將半個月分成三個周期，前五天為消脂期，六到第十天為塑型期。第十到第十五天為鞏固期。然后將三個周期減肥穩固的實踐下去，就可以收獲預期的減肥效果。保證在半個月時間內至少減掉8斤脂肪。

　　1-5天，消脂期

　　飲食：

1.每天三到五餐飲食，吃的食物有三種以上蔬菜，兩種以上水果和三個以內的雞蛋。

2.每一餐吃到微飽又稍有饑餓感就要停止飲食，不能吃撐。

3.每天喝白水2升左右。

4.不吃飲食規定外的任何食物。

5.晚餐不可以吃雞蛋黃，并且晚餐要在19點前結束。

　　運動：

飯后適當散步十分鐘。每天步行半小時或者10000步。

堅持有氧運動四十分鐘，例如跑步和跳繩等。

睡前進行15分鐘的肌肉伸展。

　　6-10天，塑型期

　　飲食：

1.每天三到五餐飲食，吃的食物有三種以上蔬菜，兩種以上水果，三個以內的雞蛋和手掌大小、2厘米厚的雞胸肉。

2.早餐和午餐吃到微微飽，晚餐吃到稍微還有些饑餓感。

3.每天喝兩升左右的白水。

4.可以將雞胸肉換成魚肉或者是蝦肉。

5.晚餐要減少蛋白質類食物的攝入量。只吃早餐和午餐的1/3。晚餐要在19點前結束。

運動：

保證充足的日常活動量。步行半小時以上。飯后不能馬上直接休息。可以靠墻站立五分鐘，或者步行十分鐘。

每天慢跑半小時。或者跳繩半小時。

增加充足的肌肉練習。可以去健身房進行專業的練習。也可以在家中輔助視頻進行半小時左右的肌肉伸展。另外，可以根據自身體型的要求。選擇有針對性的肌肉伸展運動。

　　11-15天，鞏固期

　　飲食：

1.每天三到五餐飲食，早餐加入適量的雜糧主食，推薦燕麥粥、藜麥和糙米等。

2.其他飲食食物和飲食要求同第二周期。

　　運動：

同第二周期。

堅持以上的減肥生活十五天，一定能輕松變瘦，并且會瘦的很有型。